miércoles, 12 de enero de 2011

10 Consejos para una buena dieta y nutrición

10 Consejos para  una buena dieta y nutrición

  1. Educate en el tamaño de las porciones de tus comidas asi como en tus necesidades caloricas personales diarias.
  2.  Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteinas (15-20 por ciento), grasas (30 %) y carbohidratos (50-55%). 
  3. Los carbohidratos son lo mejor para un alto rendimiento atletico.
  4. En el dia de tu “gran encuentro” (con tu dieta), decidete por un desayuno con pan tostado, cereal y fruta, en lugar de huevos y tocino.
  5. La proteina también puede ser almacenada en los musculos. Si tu no comes proteina cada dia, tu cuerpo va a utilizar la proteina de tus musculos.
  6. Consume carnes magras, con pescados ricos en omega-3, granos enteros, nueces, lacteos bajos en grasas y una amplia variedad de frutas y verduras.
  7. En vez de comer tres comidas grandes al dia come de cinco a seis mini comidas.
  8. El entrenamiento aerobico y el de fuerza reduciran tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
  9. Estudios recientes han ligado a la falta de sueño relacionada con el incremento de peso o sobrepeso.
  10. Calcula tus requerimientos caloricos diarios.

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