- Educate en el tamaño de las porciones de tus comidas asi como en tus necesidades caloricas personales diarias.
- Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteinas (15-20 por ciento), grasas (30 %) y carbohidratos (50-55%).
- Los carbohidratos son lo mejor para un alto rendimiento atletico.
- En el dia de tu “gran encuentro” (con tu dieta), decidete por un desayuno con pan tostado, cereal y fruta, en lugar de huevos y tocino.
- La proteina también puede ser almacenada en los musculos. Si tu no comes proteina cada dia, tu cuerpo va a utilizar la proteina de tus musculos.
- Consume carnes magras, con pescados ricos en omega-3, granos enteros, nueces, lacteos bajos en grasas y una amplia variedad de frutas y verduras.
- En vez de comer tres comidas grandes al dia come de cinco a seis mini comidas.
- El entrenamiento aerobico y el de fuerza reduciran tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
- Estudios recientes han ligado a la falta de sueño relacionada con el incremento de peso o sobrepeso.
- Calcula tus requerimientos caloricos diarios.
miércoles, 12 de enero de 2011
10 Consejos para una buena dieta y nutrición
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