La Actividad Física

Esta se refiere a cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales, como la repiración o la circulación de la sangre. Por lo tanto, existen incontables ejemplos de actividad física, como caminar, mover un objeto, practicar padel (en una Tienda de padel puedes encontrar los elementos necesarios para practicarlo), jugar fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.  La actividad física consta de muchos componentes, pero algunos de los que tienen mayor relación con la salud son la resistencia cardio respiratoria , la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y la coordinación motriz, la cual por cierto juega  un papel fundamental en el desarrollo de los niños. 

No debemos olvidar que en deportes como el tenis o el padel, donde tienen protagonismo más cualidades físico-técnicas,  las Palas de padel - Tenis, no debemos olvidar entrenar la velocidad ya que nos va a ayudar a ganar muchos partidos y mejorar la resistencia cardio respiratoria.

El ejercicio físico y la vida

El ejercicio físico aeróbico como correr, hacer zumba con videos zumba, nada grandes distancias, andar en bicicleta, etc. contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda de que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor. Les comparto a continuación algunos de los beneficios con los que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas.

• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
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Zumba y ejercicio contra el cáncer

Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas que corren, hacen zumba, caminan y andan en bicicleta, etc. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres  que realizan ejercicio físicos en forma regular pueden tener una menor predisposición a tumores de mama y útero. 

Hablando un poco del zumba que entra entre los ejercicio aeróbicos, hoy en día es la actividad que hoy causa sensación en los gimnasios. Se trata de marcar pasos de ritmos que cambian cada cinco minutos y así quemar hasta 600 calorías por hora. Esta disciplina la puedes hacer en un gimnasio, en un parque frente a un profeso o en tu casa viendo Videos zumba que puedas ver en la web.

Cuida tu imagen

La imagen corporal suele tener un impacto muy importante sobre la autoestima. El aspecto físico, sobre todo en la primera parte de la vida, juega un papel fundamental en las relaciones interpersonales, por lo tanto en la formación y desarrollo de la autoestima. Con frecuencia la aceptación de uno mismo por parte de los demás se vuelve muy importante para niños y jóvenes, por lo que el aspecto físico puede ser determinante.

Responder a los patrones que marca la moda, parecerse a modelos y artistas es algo que le suele quitar el sueño a gran cantidad de personas, por este motivo la imagen personal puede tener una influencia muy negativa sobre nuestro auto concepto. Sin embargo es importante en ocasiones darse una ayudadita estética en cuestión de cirugía para mejorar la imagen y la autoestima.

A continuación, te compartimos algunos consejos sobre cómo podemos trabajar la autoestima para mejorar todo aquello que tiene que ver con nuestra imagen corporal:

• Lo primero es darse cuenta de que el cuerpo solo le pertenece  a uno mismo y a nadie más, por lo que los demás no tienen derecho a desmerecer a nadie por su aspecto físico. Si lo hacen, seguramente no se tratará de una relación que valga la pena valorar o conservar.
• Si le preocupa su aspecto físico o hay algo que le disgusta especialmente, pregúntese qué puede hacer para cambiarlo o si se trata de algo que es imposible modificar, ya que hay determinados rasgos o características físicas que uno se ve obligado a aceptar. Por ejemplo la estatura es una particularidad que no podemos cambiar, pero si lo que le inquieta es su sobrepeso, entonces es posible acudir con un especialista para que la ayude a recuperar su peso.

Cuida tu espalda

La espalda es la parte del cuerpo más musculosa, la que soporta el peso del cuerpo, donde se acumulan tensiones. Desafortunadamente no podemos masajearla nosotros mismo, así que de seguro necesitarás que tu pareja o un amigo te proporcione un buen masaje a tu espalda. Las estadísticas señala que 3 de cada 4 personas padecen de dolor de espalda producido, en gran medida por un desequilibrio entre los 2 centros del cuerpo (anterior y posterior). Por eso la importancia de entrenar constantemente y bajo una adecuada asesoría, este conjunto de músculos. Retomando un poco la constitución muscular de la espalda, recordemos que ésta se conforma por:

• Trapecio porción superior.
• Trapecio porción inferior.
• Redondo Mayor.
• Redondo Menor.
• Infra espinal.
• Paravertebrales.
• Dorsal ancho.

Algunos beneficios del ejercicio

El ejercicio físico contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor, además puedes tener mejor resultados si lo combinas con un batido para adelgazar. Estos son algunos beneficios con los que contribuye el ejercicio a la salud:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares, contribuyendo a mejorar los aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

Espalda y Gimnasio

La actividad física representa un arma de doble filo, una actividad bien planteada nos ofrecerá beneficios extraordinarios, pero si planteamos ejercicios inadecuados podemos empeorar nuestro estado y provocar una lesión de consecuencias mucho más graves. Cada persona necesita un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades y no te preocupes cualquier actividad física la puedes realizar con tus uñas decoradas para que no pierdas el glamour. 

El dolor lumbar se origina por un desequilibrio muscular provocado por un exceso de tono muscular en los músculos lumbares y flexores de cadera y por otra parte, por una falta de tono muscular en los músculos abdominales y glúteo mayor. Este desequilibrio provoca que la cadera se coloque en anteversión, acentuándose la curvatura lumbar y provocando sobrecargas. Cuida tu espalda realizando ejercicios de fuerza que tonifiquen abdominales y glúteos y estira los flexores de la cadera junto con el área lumbar para que tu salud siempre sea buena y no tengas dolores lumbares.

Práctica Aero Box y pierde calorías

Este novedoso deporte consiste en un combate de boxeo sin contrincante en el que los golpes se dan contra el aire. Es una armónica fusión entre el aerobic y las artes marciales, que combina movimiento de brazos (ganchos, esquivar) y de piernas (saltos, patadas) para descargar la furia. Sus beneficios son muy buenos, ya que al ser aeróbico, mejora el funcionamiento cardiovascular, la oxigenación muscular y la elasticidad. En cuanto a la línea, puedes perder hasta dos kilos al mes si lo prácticas de forma regular, además puedes combinarlos con XLS Medical, el cual capta hasta el 27,4% de la grasa alimenticia, y si lo combinas con este deporte, una dieta adecuada baja en calorías verás pronto resultados, este producto lo puedes encontrar en la farmacia online. Además de este increíble deporte para bajar calorías puedes combinarlo con el Body Pump conocido como el  mix del fitness, este deporte viene de Nueva Zelanda y consiste en una mezcla de ejercicio aeróbicos con los de musculación, con lo que la clase  es dinámica y divertida. Se utiliza una barra regulable ( de 2 a 17 kilos) o discos con los que se simulan los aparatos de musculación mientras uno se mueve al ritmo que impone la música y el monitor. Como ya se mencionó, pueden perderse hasta 900 calorías por horas, se  endurece y desarrolla la musculatura y aumenta la capacidad cardiovascular. Este deporte es  fácil de practicarlo, ya que no hay que hacer grandes esfuerzos innecesarios ya que el monitor te cuida paso a paso para que no te lastimes, los ejercicios pueden además diseñarse según las necesidades de cada persona. Así que es hora de que sudes la camiseta, puedes tener sesiones individuales que están seguidas muy de cerca por el monitor, que indica en cada momento qué ejercicio hay que hacer y sobre que parte de cuerpo ha de centrarse el esfuerzo. Este deporte presenta una serie de peculiaridades que lo hacen distinto  a otros deportes tradicionales.

Tipos de Ejercicio

El Ejercicio puede dividirse en dos grandes tipos: El Aeróbico y Anaeróbico. Aunque ambos pueden producir cambios beneficios para el organismo, es el primero el que tiene mayores efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, la piel y contribuye además a reducir la grasa corporal. 

El Ejercicio anaeróbico es aquel en el que hay escaso movimiento de los músculos y articulaciones, con importante aumento del tono muscular y no es necesario un aporte adicional de oxígeno para su realización, Un ejemplo típico de éste es el levantamiento de pesas.

Ejercicio y Belleza

Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente aceptable de ejercicios aeróbicos, puede reducir las probabilidades de contraer enfermedades cardíacas graves o morir por su causa. Por otra parte, el ejercicio físico normaliza los niveles de lípidos en la sangre, además es un factor de belleza que se refleja al estar activo, ya que nuestra piel y cuerpo se libera de las toxinas y nos hace ver más jóvenes. Si esto lo acompañas con unas hermosas Uñas de gel serás la envidia de mucha gente. También recordemos que hacer ejercicio eleva los niveles de colesterol bueno, factor importante ya que índices bajos de éste se asocian a un mayor riesgo de afecciones cardiovasculares.

Cómo perder grasa localizada con una dieta para ganar masa muscular

La grasa localizada se considera exceso de grasa en el tejido adiposo en ciertas regiones del cuerpo, a menudo se encuentran en el trasero, muslos y caderas, es más una herencia genética y la necesidad de una dieta especial. Las grasas ya localizadas en el abdomen deben ser abordadas con una dieta para ganar masa muscular. Sin embargo, para perder peso, se debe mejorar la forma física, contribuyendo a la reducción de grasa localizada, si es debido a una genética o una dieta pobre.

El exceso de azúcar también puede transformar la energía sobrante en las reservas por el aumento de la cantidad de grasa en nuestro cuerpo, que está casi perdida a través de ejercicios ligeros.

Por la pérdida de estas grasas localizadas debe mantener el uso de dietas potenciada en los bloqueadores de grasa, además de ejercicio físico, ser capaz de quemar grasa de todo tu cuerpo especialmente en las regiones donde se ubican, también con la reducción de los alimentos grasos, porque ellos son los que presentan una mayor fuente de calorías. Cambia el consumo de carne roja de tu menú por el de carnes blancas, pescados, aves de corral. Siempre evita los alimentos fritos y aceites usados principalmente en ensaladas, evita comer dulces, salsas, prefiere siempre los platos más sencillos.

• Prefiere hacer uso de los alimentos enteros que ayudan en el funcionamiento del intestino y en el control del colesterol.
• Mastica bien los alimentos para que el proceso digestivo sea más lento y enviar un mensaje de disminución del cerebro causando así la voluntad de continuar comiendo.
• Consume varias comidas al día y en pequeñas cantidades para facilitar la digestión.
• Bebe 2 litros diarios, esto mejorará tu circulación y un mejor trabajo de tus intestinos.

Pero podemos decir que estos factores además de hacernos perder las grasas localizadas, nos ayudan también a obtener mejor salud sin hacernos un daño a nosotros, nos deja con una vida más saludable y más fructífera en todos los sentidos, con mejor humor, una apariencia más saludable para tu piel, es decir, trayendo beneficios a todas las partes de tu cuerpo.

Directo al Gimnasio

Si eres un atleta de triatlón de alto rendimiento y  es necesario que vayas al Gimnasio, sin él puede haber resultados, pero es un hecho que no serán los deseados, porque el cuerpo se desgasta con la triple disciplina. Es obligado por eso potenciar el nivel y tener un calzado adecuados, en Catalogo de Andrea 2014 puedes encontrar algunos que se adapten a tus pies y necesidades. 

Es obligado potenciar el nivel de fuerza que ya tenías por ser corredor, así que no deben darle la vuelta de ir  al gimnasio, al menos debe ser 2 veces por semana los entrenamientos de fuerza. El entrenamiento consiste en ejercicios funcionales, que obligarán al cuerpo a nunca caer en la zona de confort por los cambios que se harán en cada una de las sesiones, esto es realizar circuitos para mejor ejecución del potencial corporal.

Ataca la Cardiopatía isquémica

Un trabajo realizado por expertos del Centro Cardiológico de la Universidad de Leipzig (Alemania) confirma la asociación positiva que existe entre el ejercicio físico, el consumo recetado de medicinas compradas en farmacias online baratas y la salud del Corazón. En este caso, las personas que padecen cardiopatía isquémica y practican alguna actividad física experimenta una mejora de la dilatación de los vasos coronarios dependientes del endotelio. Las personas  con esta cardiopatía que realizaron un programa de ejercicios de media intensidad vieron cómo se reducía a más de la mitad su casoconstrucción arterial coronaria. Por eso es posible atacar poco a poco esta enfermedad dialtando tus vasos moviendote y consumiendo medicina recetada por un médico especialista y comprada en una farmacia online certificada.

Combate la flacidez de los gluteos

Seguro que las zonas de tu anatomía que más te quitan el sueño son los glúteos, los muslos, el pecho, el abdomen y los brazos. Pues para eso te proponemos hacer ejercicios para cada una de estas partes, que combinado con la Criolipolisis  y un poco Yesoterapia verás muy buenos resultados en los lugares mencionados como en tu cara. Con esto podrás poner tu cuerpo a punto sin necesidad de salir de tu casa y sin tener que machacarte excesivamente, solo necesitas: 

• Un par de mancuernas de kilo y medio cada una que puedan agarrarse con facilidad.
• Una mallas y una camiseta cómoda, pero que te permitan ver como reacciona el músculo ante cada movimiento.
• Un lugar que te proporcione la tranquilidad y el espacio necesarios.
• Unos tenis que sujeten con firmeza tus tobillos.
• Una colchoneta delgada o unas toallas que puedan amortiguar tu pesos en los ejercicios que se deben realizar en el suelo.

Dale sentido a tu vida

Muchas veces sentimos que nuestra vida no tiene sentido porque tratamos de vivir de acuerdo a una fantasía. Creemos que el bienestar imaginario que tenemos en mente solo se consigue con las posesiones materiales o con el éxito económico y aunque estos factores, sin lugar a duda son útiles, no son la razón de nuestra existencia. El sentido de la vida tiene que ver más con lo que haces por ti mismo y por los demás que con lo que acumulas.

Estas son algunas ideas para darle sentido a tu vida:

• Cambia tu estilo de vida: Si ya estás cansado de pelear con la ropa y el espejo porque no te gusta como te vez, haz las modificaciones que sean necesarias. Pierde peso comiendo sanamente (en web de dietas para adelgazar puedes encontrar varias ideas) y haciendo ejercicio, usa ropa que sea de un estilo diferente a la de siempre o hazte un corte de pelo que te quite años.
• Deja de quejarte: Las quejas son la mejor manera de perder energía inútilmente ¿sientes que mereces más?, ¿Crees que la vida no te ha dado lo que deberías tener?, ¿Tienes la sensación de que eres muy bueno o bueno y que los demás son malos contigo?. Ya despierta, por favor. Esa manera de pensar  es muy normal a los cuatro años, pero tú ya tienes poco más de eso. Hazte responsable de tu vida porque solo tu podrás llevarla a dónde deseas y como se mencionó más arriba, puedes comenzar con cambiar tu cuerpo y empezar con unas dietas para adelgazar en invierno.

Cura la Diabetes con Ejercicio

Hay muchas maneras de Curar la diabetes, hoy hablaremos de una de ellas, que es la actividad Física es un gran ayuda, puedes bailar, caminar, andar en bicicleta, nadar, son excelentes formas de practicar un ejercicio. Este tipo de Ejercicio da grandes beneficios porque:

• Ayuda a mantener un peso adecuado.
• Contribuye a que la insulina funciones mejor para bajar la glucosa en la sangre.
• Es bueno para el corazón y los pulmones.
• Proporciona más energía.

Es importante que antes de comenzar a hacer ejercicio consultarlo con un médico. Es posibles que le examine el corazón y los pies para asegurarse de que no tenga problemas especiales, ya sea hipertensión, trastornos de los ojos, pie plano, etc. Recuerde que hay que empezar con poco ejercico y subirle el tiempo poco a poco y verá cambios en su salud.

Es recomendable la actividad física regular

Así como usas sabila para adelgazar, también lo debes de combinar con una buena alimentación y la inclusión de ejercicio en la vida cotidiana, esto nos hace sentir activos, capaces y felices. Caminar vigorosamente, brincar la cuerda, corres, bailar, subir y bajar escaleras de forma continua, son actividades que requieren de un gasto energético extra por parte de nuestro cuerpo. Este aumento en el uso de calorías incrementa el metabolismo, mejora el sistema cardiovascular y favorece la producción de endorfinas (sustancia responsable de producir un bienestar general); además, contribuye a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Aquagym contra la Obesidad

Esta actividad la puede practicar cualquier persona, ya que los ejercicios se hacen en piscinas poco profundas, dónde el agua suele llegar a la altura del pectoral. No es necesario saber nadar y, a menudo, ni siquiera hace falta mojarse la cabeza. La presión permite adaptar el esfuerzo a cada uno, según la velocidad, la fuerza y la superficie del agua desplazada. En sus inicios esta actividad era utilizada para rehabilitación, hoy en día aparte de rehabilitar lesiones permite atacar la obesidad aunque algunas veces ya no es suficiente y es necesario una cirugia bariatrica 100% segura.

Éstas son algunas características del Aquagym:

• Suele practicarse en piscinas, aunque también es posible llevarlas a cabo en un lago o el mar.
• Estás siempre bajo la batuta de monitores especializados.
• Los grupos son de 10 a 15 personas.
• Una sesión dura entre 30 y 45 minutos.
• Dos sesiones semanales es un promedio normal para mantener buen tono físico.
• A veces se usan accesorios (aletas, flotadores, planchas) para elevar la dificultad y el ritmo de los ejercicios.
• Recuerda que, antes de meterte en el agua, es aconsejable dejar pasar al menos 3 horas tras una comida.
• Notarás que la resistencia natural del agua permite graduar el esfuerzo y controlar el movimiento.

Combate la Incontinencia Urinaria

Si tienes el problema de Incontinencia Urinaria  (seas hombre o mujer), aparte de tener solución mediante medicinas y demás tratamiento medicos, el Yoga actúa para que tu molestia desaparezca con el tiempo ya que maneja los conceptos de relajación y respiración que te permitirán luchar contra la Incontinencia, solo tienes que ser constante, ya que al solución no es de un día para otro, pueden comenzar en su casa con esta postura y acudir con un profesional en el área para que los apoye con más técnicas.

De Rodillas.

Arrodillate sobre el suelo y deja el trasero descansar sobre los tobillos. Si la posición te resulta incómoda puedes colocar una almohada bajo las pantorrillas. Apila enfrente tuyo una buena cantidad de almohadas. Ahora mantén la espalda recta, y lentamente, inclínate desde las caderas y apoya la parte superior del torso sobre las almohadas. Asegúrate de que el torso esté paralelo al suelo y de que tu cabeza no se encuentra situada por debajo del corazón.

Flexiona los codos llevando las manos hacia la cabeza; también puedes colocar las manos sobre las almohadas, y apoya la cabeza sobre un lado. Relájate completamente mientras mantienes la cabeza hundida entre los almohadones. Descansa y respira pausada y lentamente durante 3 a 5 minutos. Di "ahhh" en voz alta mientras exhalas para reducir las tensiones. Al finalizar siéntate unos minutos y descansa.

Baja de peso con el Método Pilates

 

Si te has preguntado como bajar de peso, este método es la solución, que combina lo mejor de la filosofía oriental: la calma, la concentración, el estiramiento y la ligereza, con lo mejor del aporte occidental: el movimiento, la tonificación muscular y la fuerza. El resultado es un sistema de ejercicios que desarrolla el cuerpo de modo uniforme y sin un esfuerzo físico excesivo, pero al mismo tiempo te ayuda a adelgazar, corregir la postura y fortalecer la musculatura. Es elemental mantenerse en forma con varias alternativas combinándolas con dietas para bajar de peso.