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miércoles, 17 de febrero de 2016

Recomendaciones practicar Pilates

Recomendaciones practicar Pilates

En caso de que tengas algún problema físico, antes de practicar Pilates consúltalo con tu médico. El método Pilates puede ser practicado incluso por madres que acaban de tener un hijo, y por personas de todas las edades para mantenerse flexibles en la vejez. Aunque los ejercicios parecen sencillos, practícalos bajo la supervisión de un profesional preparado, no los hagas sola, pues es una técnica delicada y compleja que debes ir aprendiendo. Al tomar la clase debes poner mucha atención para hacer los movimientos correctamente, mantener la postura adecuada, respirar adecuadamente y concentrarte para tomar conciencia de todo tu cuerpo.

lunes, 1 de febrero de 2016

Ejercítate en Bicicleta


Ejercítate en Bicicleta

De ser una actividad para niños pasó a convertirse en una herramienta de uso diario: la bicicleta es un medio de transporte cómodo, sustentable y eficaz para ejercitarse. Incluso, su popularidad ha propiciado el desarrollo de ciclopistas, paseos dinámicos y una cultura responsable sobre su uso. Prácticamente cualquier persona con buena salud puede pedalear, pero siempre se debe usar el equipo apropiado para hacerlo.

miércoles, 27 de enero de 2016

Camina 30 minutos al día


Camina 30 minutos al día

Si eres una persona sedentaria y con poco tiempo, caminar 30 minutos diarios contribuye a la obtención de una buena condición física de forma gradual. Además, no requiere de mucho dinero y puede ayudarte a olvidar la monotonía si decides recorres diferentes tipos de entornos. Simplemente busca ropa cómoda, un smartwatch que marque tus pasos, un par de audífonos prácticos y un bote para hidratarte.

lunes, 11 de enero de 2016

¿Corres 15 km semanales?


¿Corres 15 km semanales?

Si te apasiona correr grandes distancias, es importante que optes por unos tenis de suela con canales flex, que se amoldan a tu pie para una pisada natural. Con mallas que lleven perforaciones, las cuales permiten un mayor paso del aire para brindar más frescura y comodidad.

viernes, 18 de diciembre de 2015

Corre en compañía


Corre en compañía

Un buen compañero para correr o dos pueden mantenerte concentrado y motivado. Un compañero de carreras es magnífico, hasta que se lesiona o se va de vacaciones, y de pronto tienes que actuar solo. Es por eso que contar con varios corredores o unirte a un grupo es bueno. Si tu compañero se enferma del estómago y no puede aguantar un recorrido de 32 kilómetros, de seguro habrá otro en tu círculo con quién puedes contar. Además tener colegas con varias habilidades te ayudará a llegar a tus metas de entrenamiento. Puedes tener un amigo que hable mucho y que disfrutes su compañía en un ritmo muy suave para largas distancias. Pero para el trabajo de velocidad, encontrarte con alguien que esté enfocado en el rendimiento contribuirá a que te esfuerces más y a lograr un entrenamiento fuerte.

Ármate de valor para acercarte al corredor o corredora, que siempre esté ligeramente adelante de ti en tu club de atletas. O ese que consistentemente te supera en los kilómetros finales de una carrera en que te estás quedando sin gas. Encontrar esas personas ligeramente mejores que tú, o que parecen tener una ventaja sobre ti puede ayudarte a mejorar. Incluso si no logras mantenerte con él zancada a zancada, tener a alguien a quien puedas acercarte o mantenerlo a la vista, será suficiente para escalar niveles en tu rutina de entrenamiento. Ir por un café después de correr resultará muy valioso, pues eso te dará la oportunidad de entender su cerebro y aprender todo sobre sus claves para el entrenamiento y cómo controlar los calambres en las pantorrillas o evitar tirarse al piso.

Encuentra más información en: runningyatletismo.com

miércoles, 25 de noviembre de 2015

El papel del ejercicio


El papel del ejercicio

Existen numerosos estudios que confirman las bondades del ejercicio aeróbico, siendo las más importantes: mejoría del funcionamiento físico y psicológico, te permite adelgazar, reducción de complicaciones y riesgo cardiovascular, así como retraso de los efectos nocivos de la hipertensión. 

Todo lo anterior, lo produce el ejercicio aeróbico usando las Rutinas deportivas adecuadas, porque provoca un efecto hipotensor a través de diferentes vías, que pueden manifestarse como pequeños, pero significativos descensos, hasta notables bajas de la presión  arterial en sus componentes sistólico o diastólico. Dichas situaciones se pueden dar a partir de la segunda semana de haberse iniciado el ejercicio. Cabe señalar que el ejercicio en las personas hipertensas debe realizarse bajo previa valoración médica - nutricional, donde se clasifique el grado de la enfermedad y obesidad de la persona, para obtener un prescripción adecuada en cada caso. De manera general el ejercicio para un paciente hipertenso con alguna condición física, no debe sobrepasar el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

viernes, 20 de noviembre de 2015

Tips prevenir enfermedad venosa



Tips prevenir enfermedad venosa

  • Si hay problemas de hinchazón de piernas o muslos, úlceras varicosas o antecedentes de trombosis venosa profunda, eleva la piecera de la cama en el extremo donde van los pies al menos 15 cm desde el piso. No coloques almohadas para evitar doblar las regiones inguinales, lo cual no es recomendable.
  • Realiza ejercicio durante el día, al menos durante 40 minutos, aunque pidiendo opinión al médico si padece problemas cardíacos o su edad es mayor a los 45 años. También es recomendable elevar los miembros inferiores durante lapsos de 10 a 15 minutos.
  • Durante viajes de más de 2 horas, se recomienda llevar medias elásticas compresivas, hacer movimientos con los dedos de los pies dentro de los zapatos y de las pantorrillas, así como tomar algún antiagregante plaquetario (aspirina) siempre y cuando no tenga una contra indicación de su médico.

viernes, 9 de octubre de 2015

Todos a nadar


Todos a nadar

Nadar siempre ha sido divertido. Pero también muy saludable, con la ventaja de que dentro del agua la gravedad es otra, lo cual no tiene impacto sobre huesos y articulaciones. Sus beneficios son: resistencia cardio pulmonar, estimulación de la circulación sanguínea, estabilización de la presión arterial, reducción del riesgo cardiovascular, desarrollo de los músculos, fortalecimiento de los tejidos articulares, mejoramiento de la postura, alivio de las tensiones, disminución de la ansiedad, mejoramiento del ánimo, estimulación del crecimiento corporal y mental, rápida perdida de grasa y quema de calorías, lo cual además estimula a evitar algunos problema del sueño Como dejar de roncar, esto debido a que el mantener un buen peso se evita  la gran acumulación de grasa en la parte del diafragma que es la que  dificulta la circulación del aire y por lo tanto da lugar a los ronquidos. Es importante que si el problema persiste pese a que hacer ejercicio y haz bajado de peso, que acudas a un especialista en el sueño, ya que seguramente tu problema se tendrá que tratar de una forma especializada.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Licuados para bajar de peso, ¿son efectivos o no?

Licuados para bajar de peso, ¿son efectivos o no?

No es necesario ser un experto en salud para haber oído hablar de los licuados para bajar de peso.

 La mayoría de la gente apenas piensa en un estilo de vida saludable cuando escuchan la palabra “licuados”, pero estos sustitutos se han utilizado con eficacia durante muchos años por aquellos que buscan bajar algunos kilos. Por supuesto, no están exentos de cierta controversia. Algunas de las formas más populares de estas bebidas están cargadas de azúcar, lo que los expertos en salud cuestionan para una dieta equilibrada. Otros se preguntan qué tan efectivo es para el usuario la transición a una dieta normal después de usar las bebidas como su programa principal. He aquí un vistazo a estas bebidas y cómo son de eficaces.

Ventajas
La pérdida de peso con licuados no sería tan popular como es, si no ofreciera un gran beneficio para el consumidor. Vivimos en un mundo cada vez más ocupados y la idea de hacer un elaborado desayuno o el almuerzo es simplemente algo que no se pueden permitir. Cuando la elección se reduce a conducir al Burger King, entonces los licuados surgen para salvar el día ya que pueden llevarse a todas partes. También hay un beneficio para aquellos que tienen dificultad para contar las calorías. Puede ser un dolor de cabeza medir toda la comida, buscar el número de calorías, y mantener un diario. Cuente una vez las calorías de su licuado y ya tendrá control total. 

Negativos
Por supuesto, la pérdida de peso con batidos tiene sus detractores, así, y hay razones para ser cautos acerca de su uso. Por un lado, algunos expertos de salud están en desacuerdo por la idea de que la nutrición es mejor cuando se trata de los alimentos enteros. Los reemplazos de comidas hacen todo lo posible para empacar tanta nutrición como sea posible en las bebidas, pero no es mucho lo que pueden hacer. Otro punto negativo es que el consumo de estos reemplazos no le va a dar las habilidades que necesita para cambiar su estilo de vida después de dejar su uso. En algún momento, en teoría, usted querrá volver a comer con regularidad. Puede no estar listo para hacer ese cambio, a menos que el programa al que este suscrito ha pensado en esa eventualidad.

Tomar buenas decisiones 
Por nuestra parte, pensamos que no debe poner toda su esperanza en la bebida esta. Puede usarla como un complemento temporal, pero no usarlo como único recurso para perder peso. No vas a poder beber licuados para siempre, ¿verdad? Y si solo por ellos lograste perder peso, sentirás el cambio cuando lo dejes. Úsalo como un complemento más a los licuados para bajar de peso. Fuente: www.Enfermeria.me

El hábito del ejercicio

El hábito del ejercicio

Para que existe un nuevo hábito debemos comenzar por el deseo, una meta o un objetivo. En el caso del ejercicio muchas veces nos movemos por el deseo de sentirnos bien o vernos bien. Pero para que el hábito del ejercicio sea una realidad debemos tener señales a la mano que nos recuerden que debemos despertarnos y hacer ejercicio. Puedes dejar tus tenis y tu rapo de ejercicio al lado de tu cama, para que al despertar temprano salgas a hacer ejercicio, es la mejor señal.

martes, 1 de septiembre de 2015

Vence las lesiones de las rodillas

Vence las lesiones de las rodillas

No dejes que tus sueños deportivos se vean frustrados por una lesión de rodillas, de acuerdo a un estudio reciente aterrizar un salto con tu rodillas en posición Valgus (las rodillas hacia adentro), incrementa grandemente el riesgo de lesión. El estudio encontró que el entrenamiento para mejorar tu técnica de aterrizaje puede prevenir las lesiones y mantenerte en el deporte que prácticas. La clave es aprender a controlar como aterrizas, solo que antes de comenzar con esto es importante que si ya tienes una lesión de rodilla vayas con un experto en Rehabilitacion para que te de luz verde para esta actividad que a continuación te recomendamos.


Aterriza adecuadamente cuando saltas. Si quieres aterrizar en un pie, con tu rodilla y pie alineado uno con otro, se recomendable que alguien te filme mientras saltas o juegas básquetbol, para ver si tus rodillas giran. Si lo hacen, practica una serie de saltos a 2 pies 15 minutos al día, 3 veces a la semana. Realiza saltos progresivamente más duros, en un periodo de 4 veces por semana; agrega obstáculos y eventualmente muévete a despegues y aterrizajes en una pierna. Tu técnica debe de mejorar y tus rodillas te lo agradecerán.

Fuente del artículo: http://tufisioterapeuta.es

lunes, 10 de agosto de 2015

Una buena salud

Una buena salud

La Organización Mundial de la Salud ha establecido que la dieta saludable y la actividad física suficiente y regular, son los principales factores de promoción y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.  

miércoles, 5 de agosto de 2015

Adultos mayores activos


Adultos mayores activos

Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, desde cardiopatía, coronaria, hipertensión y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, hasta depresión, un mejor funcionamieno de su sistema cardiorrespiratorio y muscular, además de una mejor masa y composición corporal.

lunes, 20 de julio de 2015

Actividad física, fase fortalecimiento

Actividad física, fase fortalecimiento

Puede consistir en ejercicios de resistencia con la algunas liga para los brazos y las piernas, partiendo de la posición bípeda, flexiones de cadera y rodilla, conocidas como sentadillasAl inicio será de 15 minutos y se irá incrementando conforme mejore la condición física. Los beneficios del fortalecimiento son los siguientes:
  • Mejora la velocidad de la marcha, el equilibrio y el nivel de actividad física espontánea.
  • Mantiene o aumenta la densidad ósea.
  • Ayuda a controlar la diabetes, artritis y las enfermedades vasculares.
  • Mejora la digestión.
  • Disminuye la depresión.
  • Fortalece la musculatura.
  • Previene las caídas y mejora los reflejos.
  • Contribuye al mantenimiento del peso corporal.
  • Mejorar la movilidad articular.

lunes, 13 de julio de 2015

Ejercicio y el cuerpo humano

Ejercicio y el cuerpo humano

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Existe una relación entre el nivel de actividad física y la esperanza de vida. Incorporar a la rutina diaria acciones sencillas como caminar más, subir escaleras en lugar de utilizar el elevador o pasear al perro, son buenas medidas para iniciar un estilo de vida más saludable, así como conocer su peso ideal y monitorearlo regularmente.

miércoles, 8 de julio de 2015

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico

Es recomendable como tratamiento de la hipertensión arterial de leve a moderada, junto a medidas higiénicas y dietéticas, tales como la pérdida de peso en caso de obesidad y el control del estrés. Por ello, la sobrecarga  a la que se somete al corazón durante la actividad física disminuye durante el entrenamiento.

viernes, 19 de junio de 2015

Ejercicio para todos

Ejercicio para todos

Es una realidad que los niveles de inactividad física han aumentado no solo en México, sino en el mundo entero. Por ello se ha respaldado  la solución de la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. En dicho documento se describen, entre otras cosas, las medidas necesarias para disminuir el sedentarismo, así como las recomendaciones y los beneficios obtenidos, clasificados en tres grupos de edad. 

Práctica regular del ejercicio

Práctica regular del ejercicio

Gracias a esta práctica se produce una serie de adaptaciones cardiovasculares beneficiosas, las cuales sólo se logran por medio de una actividad física realizada habitualmente y con patrones de entrenamiento. El músculo que se ejercita, necesita de un incremento en el aporte de nutrientes y oxígeno para producir energía. Además, precisa que se retiren de él a gran velocidad las sustancias de desecho. Esto requiere que la sangre circule con mayor facilidad. Por lo tanto se requiere la intervención del aparato cardiocirculatorio.

miércoles, 17 de junio de 2015

La importancia de la ropa en el deporte


La importancia de la ropa en el deporte

Cuando practicamos deporte hemos de tener en cuenta que muchas lesiones y contratiempos ocurren porque la persona no se toma el tiempo, para llegar bien preparado para realizar su ejercicio y, también en gran medida, porque no damos la suficiente importancia a la ropa y el equipamiento que usamos para hacer deporte que, como vamos a ver a continuación, tiene mucha más relevancia de la que pensamos.

Estas son algunas de las precauciones que hemos de tomar con nuestra ropa y calzado deportivo antes de realizar una actividad física y que nos ayudarán a disminuir los riesgos de lesiones musculares y óseas, así como a llevar a cabo la práctica deportiva de una forma más cómoda y confortable. Vamos con estas recomendaciones relacionadas con el calzado y la ropa deportiva.

-Usar zapatillas y calzado que te queden bien y que sean capaces de proporcionar el apoyo adecuado para tu actividad y tipo de cuerpo. Si eres un corredor o caminante, debes de conseguir el tipo correcto de zapatos para ti, este servicio se presta generalmente en las tiendas que se especializan en zapatos para correr, aunque también podemos encontrar calzado en Sfera muy cómodo para salir a caminar o pasear .

-Llevar un vestuario apropiado, a base de telas que absorban el sudor y lo alejen de tu piel; lo mejor es ropa holgada y de algodón ligero. Las mujeres deben usar sujetadores deportivos de apoyo y ropa interior adecuada, que evite rozaduras e incomodidades. Podemos encontrar interesantes modelos de ropa interior en Pull and Bear que puede resultar muy adecuada para practicar deporte.

-Usar el equipo de protección que corresponda, como cascos para andar en bicicleta, rodilleras y coderas para patinar; ropa reflectante para hacer ejercicio por la noche, gafas de sol, protector solar y gorras para hacer ejercicio al aire libre.

viernes, 12 de junio de 2015

Comprométete a perder peso

Comprométete a perder peso
En el momento en que tomas la decisión de perder peso, tienes que hacer un esfuerzo diario. Entrenar habitualmente y comer los alimentos adecuado es un buen comienzo, pero siempre se deben buscar pequeñas maneras de conseguir más actividad. Cuanto más conscientes somos de hacer un esfuerzo para quemas más calorías, mayor es el recuento total al final del día. Los resultados no serán los mismo, evidentemente, que si nos limitamos a hacer lo mínimo.