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miércoles, 15 de noviembre de 2017

Beneficios hacer ejercicio


Beneficios hacer ejercicio

Son muchas las ventajas del ejercicio, pero sin duda la mejor es la que produce en nuestro cerebro, la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien, combatiendo la depresión, mejorando el humor, la autoestima y hasta el sexo. Al comienzo puede ser duro incorporar el ejercicio como rutina a tu vida, pero a las pocas semanas te acostumbraras y comienzas a disfrutarlo, en ese momento es que tienes que comenzar a verlo como parte de tu estilo de vida.

A veces para iniciar el propósito de hacer más ejercicio, es bueno comenzar la actividad con algún amigo. Lo que es muy importante en este punto es no depender del otro y aprender a tener independencia.

sábado, 4 de noviembre de 2017

Técnicas evitar curar lesiones

Técnicas evitar curar lesiones

Si eres un máximo adicto a la adrenalina, un atleta que representa tu país, ciudad o estado o porque no un amateur que ama el deporte, no estás exento a lesiones de movimiento. Si lo que quieres es desarrollar tus actividades sin lesiones y estar siempre al 100, es importante que cuides tu alimentación, suplementarte correctamente junto con la nutrición adecuada, te aportará los nutrimentos necesarios para que crezcan tus músculos o pierdas grasa, y si tu dieta no es la adecuada, tu inversión en un determinado bote de suplemento se puede ir a la basura y traer consigo hasta lesiones. Si caíste en una de estas, no todo está terminado, te recomiendo recurrir a la kinesiología unificada para que tu recuperación sea oportuna y adecuada, gracias a esta nueva técnica que trabaja los problemas de raíz se encuentran de inmediato las dolencias o enfermedad que impiden sigas con tu actividad física y sigas trabajando en plenitud. Los encargados de la técnica son especialistas y expertos kinesiologos que trabajan al cien por ciento para lograr tu plena recuperación.

No dejes que tus sueños los derrumben una lesión muscular, de rodillas o cualquier otra articulación del cuerpo, además de sanar tu lesión con la kinesiología, los expertos de sfisionatur.es toman tu caso por completo y te asesorarán en como debes realizar dicho ejercicio, deporte o movimiento que practicas para que evitar recaer en esa lesión. Llevarán un control de lo que haces, comes y como vives; todo esto es tan importante para que pueden definir bien lo que te sucedió y no vuelva a pasar. La clave es también aprender a hacer bien tu deporte y fortalecer tu cuerpo con ejercicio físico como pesas y tomando suplementos alimenticios Además bajar de peso  es otra forma de ayudar a tus articulaciones para que soporten menos masa, así que debes alimentarte con una dieta balanceada y decirles adiós a ese exceso de azúcar que solo hace que tu masa incremente para mal.

Suplemento auxiliar para evitar lesiones
Para tener más músculo y menos lesiones, la creatina es la adecuada, ha ganado gran popularidad por sus efectos positivos en el rendimiento físico y por sus carentes efectos secundarios negativos, es un nutrimento nitrogenado formado a partir de tres aminoácidos: arginia, glicina y metionia. Normalmente se comercializa en su forma de creatina monohidratada y tiene dos rutas principales de acción: La primera es como sustancia higroscópica, es decir, cuando tenemos saturadas a nuestras células musculares de creatina, el cuerpo genera un fenómeno de retención hídrica, favoreciendo la síntesis de proteínas o la construcción muscular, así como la acumulación de glucógeno y ciertos nutrimentos, lo que da como resulta fuerza y músculos resistentes. La segunda es más ATP, la creatina se almacena en nuestro cuerpo en forma de fosfocreatina, la fuente más importante para reponer el ATP (Adenosin Trifosfato). Cuando consumes creatina y la empleas adecuadamente, tienes mayores reservas de esta, permitiendo que haya niveles más altos. Es decir, más energía para los entrenamientos y sin llegar cansado a casa. Aspecto super importante para el hombre moderno.

viernes, 1 de septiembre de 2017

Ejercicio adelgaza previene hipertensión


Ejercicio previene hipertensión

La prevención de la hipertensión arterial puede realizarse desde edades tempranas, siendo el ejercicio la forma más efectiva, unida a una alimentación balanceada, es decir, dentro de un estilo de vida saludable, ya que influyen sobre los tres elementos que intervienen en el desarrollo de la enfermedad: La frecuencia cardíaca, la viscosidad sanguínea y la elasticidad arterial.

Actualmente, un paciente hipertenso independientemente de la medicación, se le recomienda como higiénico - dietético, la reducción del peso corporal; la restricción del sodio dietético, la ingesta de suplemento de potasio, calcio y magnesio; la eliminación del tabaco, el alcohol y por supuesto las drogas; el uso de técnicas de relajación y el ejercicio físico. Todas ellas son medidas no farmacológicas muy útiles y económicas, las cuales mejoran la calidad de vida y la salud del paciente hipertenso. Con el ejercicio eliminas uno de los factores principales de riesgo cardiovascular, que es el sedentarismo y al mismo tiempo coadyuvará a perder peso; así como a estabilizar la glucosa, colesterol y los triglicéridos, mejorará su humor, reducirá su ansiedad y depresión.

Conoce más sobre cada uno de los beneficios del ejercicio desde está página https://tusejerciciosparaadelgazar.com/

viernes, 7 de abril de 2017

Lesiones frecuentes corredor



Lesiones frecuentes corredor

Las lesiones frecuentes son un indicativo de que tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para acostumbrarse al nuevo nivel de entrenamiento, puedes padecer dolor de rodilla, fascitis plantas y dolores musculares. Esto te tomará más tiempo para rendir en tu máximo nivel. 

Si las dificultades se deben a que estas corriendo una distancia excesiva, reduce el kilometraje mensual entre un 10 y 20 por ciento. Si aun así persisten las lesiones puedes recurrir a remedios para el dolor de rodilla y disminuir las distancias de tu recorrido hasta un nivel que te permita estar varios meses sin lesionarte. Para evitar los problemas desde el principio, te sugerimos que  tomes el tiempo necesario para acostumbrarte a una cierta intensidad o distancia. Cuando hayas alcanzado ese punto empieza a aumentar ambas poco a poco. Recuerda que la paciencia será tu mejor aliada y te ayudará a no caer exageraciones innecesarias.

No olvides que un incremento simultáneo de la intensidad y la distancia supone la subida drástica de tu carga global de entrenamiento. Si quieres alcanzar un nivel superior, sólo modifica uno de los  parámetros antes mencionados. En la fase en que aumentes los kilómetros, deberías evitar que las prácticas tempo sean muy exigentes. Toma nota que incluso los corredores de élite reducen las distancias de los entrenamiento entre 10 y 20 por ciento antes de realizar las sesiones más duras a los ritmos más elevados de carrera. También puedes prepararte unos días en la caminadora del gimnasio, Es probable que te guste la información que te ofrece sobre la forma de correr, o porque ves el contador de calorías y la pérdida de grasa que tiene en ese entrenamiento, o simplemente te acostumbraste a la caminadora. Combinando gimnasio con salidas a las calles verás loa agradable que será el correr al aire libre.

sábado, 25 de marzo de 2017

Chris Hemsworth estrella Fitness


Chris Hemsworth estrella Fitness

Luego de ganar volumen para su papel de Thor en su propia película y en los vengadores, mostrándonos a través de sus redes sociales como snapchat el proceso de crecimiento (encuentras más estrellas fitness en mundosnapchat.com/famosos), pasó que quedó demasiado grande para el disfraz de thor. Así que comenzó a comer menos y a hacer un circuito metabólico de ejercicio para quemar grasa si sacrificar músculo. Tras unas cuantas semanas alcanzó la talla correcta. Tú también puedes enfocarte en la definición muscular y no solo en el volúmen con la rutina de Thor a base de saltos laterales, golpes con marro, lagartijas en T y el escalador de montañas.

Los ejercicios anteriores  los puedes hacer como un circuito descansando 60 segundos y repitiendo el circuito tres ves más. Aplica 15 repeticiones de cada ejercicio con cada lado y el último con cada pierna, verás que dentro de unos meses tus resultados mejorarán, tu músculo ahí seguirá y habrás perdido grasa.

miércoles, 8 de marzo de 2017

Software Gear Fit 2 Ejercicio


Software Gear Fit 2 Ejercicio

El sistema operativo que le da vida a esta pulsera es Tizen. Para usar una Gear Fit 2 se necesita un dispositivo Samsung Galaxy con Android 4.3 o superior y 1.5 GB de memoria RAM. Al parecer esta limitación de dispositivos puede que vea pronto su final, ya que samsung pretende traer una aplicación Gear para el resto de dispositivos Android para hacer compatible el Gear Fit 2 con el resto.

lunes, 13 de febrero de 2017

App de entrenamiento


App de entrenamiento

La app que les recomendamos a continuación se llama The Tru Dips Workout, es gratuita y la app se parece a un gimnasio que te hace sudar con solo leer la descripción.  A esta aplicación le importa tu forma física, por eso te presenta interesantes series  y ejercicios, controla tu entrenamiento de una forma sencilla, intuitiva y sin complicaciones, de esta forma, hacer ejercicio será mucho más placentero.

miércoles, 1 de febrero de 2017

Cuida tu salud



Procura mejorar tus hábitos alimenticios y de sueño, así como ejercitarte y practicar meditación todos los días. Ten en mente que tu salud influye en tu desempeño y que, a la larga, descuidarla puede provocarte daños físicos y mentales, además de perjudicar tu rendimiento en el trabajo, hogar y tenerte de mal humor .

lunes, 16 de enero de 2017

Vístete para ganar


Vístete para ganar

Cuando haces equipo siempre quieres estar con los mejores. En este inicio de año los campeones que siempre te acompañarán son la ropa y el calzado deportivo que te acompañarán en tus metas, además de los aparatos de ejercicio, electrodomésticos que mejoran tu alimentación y gadgets para escuchar música o medir tus resultados. Mejora tu marca persona y sé feliz haciendo deporte.

lunes, 17 de octubre de 2016

Deporte Tenis



El tenis es un deporte anaeróbico/aeróbico, hay muchos sprints a rápida velocidad. Los partidos duran tres horas o más, La recomendación para comprender la parte llamada lateralidad (botes y movimientos a generar durante la partida), es jugar una hora al día, dos veces a la semana e iniciarse en una cancha de arcilla. Ya que en ella se aprende a patinar bien; el impacto en los tobillos, rodillas y caderas es menor.

domingo, 25 de septiembre de 2016

Gana un mejor cuerpo


Gana un mejor cuerpo

La perseverancia te puede convertir en el campeón, al dejar atrás esos kilos de más. Hay mucha gente obesa afuera, no deseamos que seas el gordito simpático, demasiado adorable para molestarlo. No te quedes con el trabajo de escritorio y después vuelvas a tu casa a dormir, es importante que hagas ejercicio aunque te sientes cansado, este te ayudará a dormir mejor y tu metabolismo cambiará para bien. Con el tiempo ganarás resistencia con el deporte que practiques, además que tendrás mayor claridad mental en tu vida diaria. Puedes encontrar más información sobre tipos de ejercicio y salud en Gorda.org.

Hablando ahora de la comida, debes hacer un cambio radical, para tener un mejor cuerpo combinado con el ejercicio, es importante sustituir carbohidratos vacíos por proteína magra. Vale la pena pedir consejos sobre la dieta a tu entrenador si es que lo tienes. Llena tu refrigerador de vegetales congelados y cocinalos al vapor. La proteína y la fibra te mantendrán lleno para que tengas un mejor rendimiento en el trabajo entre comidas.

miércoles, 7 de septiembre de 2016

Deporte natación


Deporte natación

En esta disciplina deportiva desarrolla todos sus músculos, al ser considerado un ejercicio anaeróbico requiere de un esfuerzo concentrado para así desarrollar algunas zonas como son el abdomen, cintura, brazos y piernas. Al pasar algunos minutos dentro del agua usted puede quemar cerca de 500 calorías.

miércoles, 13 de julio de 2016

Actividad física y los niños


Actividad física y los niños

La practica de una actividad física forma parte de la vida de los niños, como la alimentación o el sueño. Los músculos se desarrollan funcionando y sin actividad deportiva el corazón se fatiga mucho más rápido. Sin embargo muchos padres se plantean dudas sobre qué deporte inculcar a sus hijos o qué edad debe ser la idónea para comenzar y más aún si desean que su hijo sea una estrella en la cancha.

miércoles, 6 de julio de 2016

Beneficios hacer deporte niños


Beneficios hacer deporte niños

Fortalece los músculos y huesos, previene la obesidad, previene el riesgo de enfermedades tales como la diabetes, puede corregir posibles defectos físicos, enseña a seguir reglas, ayuda a relacionarse con los demás y a coordinar sus movimiento, además te ayuda a ingresar en la sociedad, haciéndole más colaborador y menos individual, potencia la creación y regularización de hábitos, estimula la higiene y la salud, duermen los niños mejor y son capaces de enfrentarse mejor a los pequeños retos de la vida cotidiana.

miércoles, 27 de abril de 2016

El Gimnasio


El Gimnasio

Esta práctica nació en la Antigua Grecia, se caracteriza por la realización de movimientos que buscan fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos. Sus distintas modalidades la hacer adaptable a distintas necesidades, por lo que es ideal para todas las personas; incluso hasta los niños pequeños pueden ejercitarse con ella bajo la supervisión de expertos.

viernes, 8 de abril de 2016

Ejercicios para la flexibilidad


Ejercicios para la flexibilidad

Estos tipos de ejercicios te permiten moverte con más agilidad, relajan los músculos y dan movilidad a las articulaciones para que tengas una vida independiente y autónoma. Estos ejercicios los puedes realizar tanto en casa como en lugares especiales, algunas de las actividades son: Bailar, trapear los pisos, la jardíneria, lavar y encerar un auto, hacer yoga y tai chi.

miércoles, 16 de marzo de 2016

Ejercítate en casa con música


Ejercítate en casa con música

Con música es más fácil, simplemente pon tu canción favorita, la aspiradora y tus caderas se moverán al ritmo de la melodía. Hacer así las tareas domésticas es mucho más divertido. O con un audio libro entretenido incluso se van las ganas de soltar la escoba, y mientras disfrutas del buen ambiente la limpieza del jardín prácticamente se hará sola.

lunes, 7 de marzo de 2016

La Actividad Física


La Actividad Física

Se recomienda la realización de ejercicios físicos aeróbicos, al menos 30 o 45 minutos diarios, de cuatro a seis veces a la semana, lo que produce un descenso de 6 a 7 mmHg en la presión arterial, tanto sistólica como diastólica. Por otra parte, la práctica de actividad física de manera regular es una medida importante para modificar otros factores de riesgo asociados con la presentación de complicaciones.

viernes, 4 de marzo de 2016

Recomendaciones ejercitarte invierno


Recomendaciones ejercitarte invierno

Que la época de frío no sea un impedimento para ejercitarte. Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio consulta a tu médico, principalmente si padeces asma, problemas del corazón o resfrío. Recuerda comer antes de entrenar, deben ser alimentos ricos en hidratos, moderados en proteínas y bajos en grasas. Debes consumir de 30 a 40 minutos antes. También debes beber agua antes y después del entrenamiento para mantenerse hidratado a pesar de que el clima no sea cálido.

viernes, 19 de febrero de 2016

App para hacer ejercicio


App para hacer ejercicio

Antes de que vayas a la primera opción que puede ser le gimnasio como todos lo hacen o salir a correr todos los días que es más recomendable; o a lo mejor no tienes tiempo para ninguna de las 2 opciones, puedes recurrir a la app Ejercicio Caseros que ofrece consejos y rutinas diarias para que puedas ejercitarte desde la comodidad de tu casa. Es gratis y es compatible con sistemas operativos Android, Windows Phone, además de iPhone.