Alimentos para ganar músculo

El aspecto más importante para ganar peso de calidad es la elección de alimentos de alta calidad", el cuerpo necesita alimentos y nutrientes de calidad para ayudar en el rendimiento y la recuperación. Muchos atletas principiantes y avanzados cometen errores cuando intentan agregar peso, tomando malas decisiones alimenticias como comidas rápidas o procesadas. comer huevo entero es una buena opción para obtener proteína así como de la gran  variedad de fuentes de alimentos integrales que incluyen lácteos como el pescado, aves y los bistecs.  Las opciones correctas de alimentos ricos en proteínas como la pechuga de pollo pueden estropearse con los métodos de preparación incorrectos. Cuando prepares tus alimentos en casa, intenta cocinar a la parrilla o asa las carnes; los alimentos maltratados y fritos aumentan el contenido de grasa y calorías, y son menos saludables. Es importante quitar los aceites, la mantequilla y las salsas para que el músculo que obtengas sea de calidad.

Es casi imposible comer limpio todo el tiempo, por lo que permitirse una comida de descanso a intervalos regulares, por ejemplo, en una tarde de fin de semana, puede ayudar a que seguir una dieta sea más fácil, y el aumento de calorías puede ayudar a estimular el crecimiento de tus músculos.

Sugerencias dormir mejor

Evita el sedentarismo. Acuéstate cansado mental y físicamente, haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.

Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda, Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.

Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.

La prolactina

Es la hormona adenohipofisiariaque estimula la secreción láctea. Se presenta en 3 formas moleculares little-PRL, big-PRL y macroprolactina o big big-prolactin. La función principal de la prolactina en la mujer es estimular y mantener la lactancia puerperal. En los varones el comportamiento de la prolactina puede afectar la función adrenal, el equilibrio electrolitico, ginecomastia, algunas veces galactorrea, decremento del líbido e impotencia y otras funciones como la de la próstata, vesículas seminales y testículos.

Aunque muchos de los términos mencionados en las líneas anteriores resultan desconocidos para la mayoría de nosotros, lo importante es realizarnos estudios clínicos periódicamente para prevenir y detectar situaciones anormales en nuestro cuerpo y consecuentemente evitar enfermedades.

LA IMPORTANCIA DE DORMIR Y SUS BENEFICIOS

Una de las actividades que hacemos día tras día es la de dormir quizás algunos duermen más que otros a lo mejor algunos porque les agrada dormir y otros sencillamente porque el mismo cuerpo lo necesita y es que para nadie es un secreto que dormir permite recargar todas las energías pérdidas durante el día además de brindar resultados o estímulos positivos para la salud. 

Es por esta razón que decidimos mencionar algunos de los beneficios más importantes que ofrece el poder dormir: 

- Dormir permite mantener el corazón sano, una de las causas que puede generar problemas en el corazón, es el estrés; el cual desencadena enfermedades cardiovasculares o hipertensión, estos originados por el simple hecho de no poder conciliar el sueño lo cual puede producir un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón. 

- Dormir ayuda a fortalecer nuestro sistema Inmunológico, el no poder dormir puede debilitarlo generando una mayor probabilidad de adquirir un virus como gripe o cualquier otro. 

- Otra de los beneficios es la de recargar energías a nuestro cuerpo, el hecho de no poder dormir genera grandes pérdidas de energía que pueden afectar en el rendimiento diario de nuestras actividades por ello la importancia de tomar las horas de sueño según nuestra edad. 

- Dormir mejora nuestro desempeño laboral el hecho de poder dormir las horas que nuestro cuerpo necesita son fundamentales para que nos permita realizar todas nuestras actividades de forma óptima y positiva porque además del desempeño, influye en nuestro estado de ánimo el dormir bien nos garantiza que estemos con una actitud positiva toda nuestra jornada. Por el contrario, podríamos presentar un estado de mal humor e incluso presentar cuadros depresivos que afectan nuestra vida diaria. 

Como veras son varios los beneficios que nos brinda el poder dormir que combinado con una dieta saludable y una rutina de ejercicios nos permitirá tener una vida más sana y sobre todo un estado de ánimo y actitud positiva día tras día porque, aunque no lo parezca el poder dormir o no influirá positiva o negativamente nuestro estado de ánimo.

Conteo de carbohidratos

Este conteo generalmente es más usado en pacientes que padecen diabetes mellitus tipo 1 o que de alguna manera requieren administrarse insulina para utilizar los carbohidratos como energía, sin embargo también puede ser ilustrativo para personas que desean conservar la línea o mejorar su salud. Hay diversos métodos para contar carbohidratos, uno de los más usados es por porciones:

Leguminosas 20g, cereales 15g, lácteos 12g, azúcares 10g, verduras 4g. Las proteínas y las grasas no tienen carbohidratos, sin embargo consumidas en exceso pueden representar un problema para controlar los niveles de glucosa en la sangre.

Saber si tenemos prediabetes

Existen varias formas de conocerlo, de acuerdo a la Asociación Americana de Diabetes una concentración de entre 100 y 125 mg de glucosa por decilitro de sangre en ayunas o 140 a 199 mg/dl dos horas después de consumir alimento, ya es considerado como prediabetes. Es el parámetro clínico práctico y contundente para conocer lo que está sucediendo dentro del organismo, sin embargo, tenemos que considerar otros signos que pueden alertar, aunque no se presenten cifras altas en la sangre como: tener sobrepeso, llevar una visa sedentaria, fumar, la herencia, tener colesterol y triglicéridos elevados en la sangre.

Repelentes para mosquitos

Hay tres compuestos químicos que producimos los seres humanos y que atraen a los mosquitos: el ácido láctico, el octenol que producimos y segregamos por la piel, así como el dióxido de carbono que exhalamos al respirar. Estos compuestos junto al calor y ciertos estímulos ópticos sirven como señales químicas que ayudan a los mosquitos a orientarse y localizar a sus víctimas. Eso sí, aunque no todas las especies de mosquitos funcionan igual, los mecanismos de acción de los repelentes tocan las teclas adecuadas que todas ellas. Esas teclas son sus receptores.

Combate los mosquitos

Para evitar enfermedades de transmisión por los mosquitos podemos recurrir a ponernos repelentes o en dado caso biopesticidas, insecticidas puros y duros que afectan al sistema nervioso de los insectos. Ahí podemos encontrar el IR3535 o la permetrina. En pequeñas concentraciones ambos son seguros, pero la permetrina para uso insecticida no debe aplicarse directamente en la piel. También hay repelentes naturales como la citronela y sobre todo, los aceites esenciales de eucalipto.

Derecho a la salud

Desde 1948 se adoptó el derecho a la salud por la ONU en París, Francia, plasmado en el artículo 25 de la declaración universal de los Derechos Humanos: "Toda persona tiene derecho a un nivel de vida adecuado que te asegure, así como a su familia, la salud, el bienestar y en especial la alimentación, el vestido, la vivienda, la asistencia médica". Lograr ese derecho significa que las personas de todo el mundo deben tener acceso a los servicios de salud, cuándo y dónde los necesiten. Esto se traduce en que nadie debería enfermar o morir por ser pobre o por falta de acceso a servicios de salud.

Carné salud al día

El cambio es parte de la vida  y al aceptarlo podemos transformar su turbulencia en una fuente de empoderamiento personal saludable.  En el caso de la salud, el cambio lo puedes lograr con una carné de salud al día para ti y tu familia, esto además de que vivan saludablemente, les ayudará  a tener una mejor actitud ante la vida, ya que no tendrán impedimentos para lograr sus objetivos de educación, trabajo, deporte y más actividades que quieren lograr. No es solo tener el carné y guardarlo, lo importante es llevar constantes visitas la médico para revisión de rutina y efectuarse los análisis indispensables en Cavica Uruguay para mantenerse sano. La salud no es cosa de juego y es lo primero que tenemos que tener en cuenta, sin importar la inversión.

Hay casos de vida que debe tomar en cuenta para que no te suceda y te motive para tener tu carné al día. El despertar de Anthony vino tras un chequeo para contratar su carné. No sólo fue diagnosticado de obeso, sino que tenía el nivel de colesterol elevado y, debido a su glucosa sanguínea, se encontraba en territorio pre diabético. Afortunadamente, el temor se disipó cuando Anthony se enteró de una dieta para hombres que le dieron la clínica que estaba a prueba, la clave del régimen es comer con frecuencia, controlar las porciones y la ingesta calórica, e incluir alimentos ricos en ácidos grasos monosaturados en cada comida, los cuales, según estudios, ayudan a almacenar menos grasa abdominal, por supuesto le sonó atractiva, le funcionó y la conoció gracias por cumplió las visitas asignadas en su carné. Tener tiempo para el y invertir en su salud, le salvó la vida.

Al instante Anthony supo que el programa era diferente. "No es necesario renunciar a la comida que te encanta, lo único que te piden es servirte porciones razonables. Lo difícil es planear los menús, pero con ayuda de su esposa que le preparó comida que pudiera llevar a su trabajo lo logró de paso en paso. Cocinaba un poco más de sus alimentos preferidos, como frijoles pintos enchilados, de manera que tenía de reserva. También aprendió a hacer platillos básicos como pechuga de pollo asada para usarla  a lo largo de la semana.  Comenzó a añadir aguacates a su dieta que son buenos para eliminar la grasa abdominal. Es un gran esfuerzo que hizo, pero con decisión se puede llegar a la meta. 

Con una dieta saludable recomendada por tu médico y con un buenos suplementos, podrás darle a tu organismo lo que necesita para estar siempre al cien por ciento. Nunca olvides mantenerte bien nutrido y menos en esta época, donde las mejores opciones de hacerlo se encuentran al alcance de todos, son prácticas las dietas y con la cita de tu carné de salud puedes acceder a una de ella si se la pides al especialista. El profesional de salud lo sabe todo y por ello es el que te debe recomendar una dieta que se adapte a tu forma de vida, con el delicioso sabor y balance de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y antioxidante que te ayudarán a estar y sentirte saludable.

App contador calorías FatSecret

Vigila lo que comes con esta app de contador de calorías, controla el número de calorías que consumes en cada comida, tanto introduciéndole de forma manual como usando el prácticos escáner de código de barras. Además, si estás a dieta o practicas deporte, también podrás anotar el número de calorías que quemas y seguir la evolución del peso utilizando gráficas. Lo mejor que es cien por ciento gratuita y la puedes buscar en tu smartphone android e iOS.

Remedios caseros flores Bach

Este remedio casero floral conocido con el uso de las flores de Bach, ha existido durante casi cien años y fue una creación de Edward Bach, un médico británico. En realidad, no parece haber habido mucho "cerebro" involucrado en el desarrollo de este curioso método alternativo de curación. Bach era un médico formado tradicionalmente que se desilusionó con la forma en que se practicaba la medicina y comenzó una búsqueda de nuevos métodos de curación. Luego, en 1930, a la edad de treinta años, mientras caminaba por un campo de flores que brillaban con rocío, tuvo una epifanía. Él de alguna manera conjeturó que la esencia espiritual de una flor se transfirió al rocío cuando la flor estuvo expuesta al sol, y que este rocío tenía propiedades curativas. Esta notable revelación le llegó a Bach, como sostenía, a través de la "inspiración". Descubrió que para sentir el potencial terapéutico específico de una flor, todo lo que tenía que hacer era sostener un pétalo en su mano. Bach luego desarrolló sus esencias curativas al exponer pétalos de flores flotando en un recipiente de vidrio lleno de agua de manantial a la luz del sol. Él afirmó que de esta manera la energía espiritual de la flor se transfirió al agua, algunas gotas de las cuales se podrían utilizar con fines curativos. La extraña idea de Bach era que el espíritu de la planta se comunicaba con el espíritu humano y aliviaba los estados de ánimo negativos y la "falta de armonía" entre el alma y el cuerpo que causa la enfermedad. La enfermedad, sostenía Bach, "nunca será curada por los métodos materialistas actuales, por la simple razón de que la enfermedad en su origen no es material, sino que es el resultado de un conflicto entre el Alma y la Mente y nunca será erradicada sino por medio espiritual y mental esfuerzo."

Los remedios de Bach  no tienen ningún interés en demostrar que  funcionan a gran escala, simplemente dejan que al tomarlos haga en usted el efecto de equilibrar su mente y cuerpo, por lo tanto aliviar los demás males que tienen su cuerpo. Con la esencia de flores de Bach se experimenta  una disminución en la ansiedad. Un placebo efectivo para aliviar el miedo y restablecer el estado de calma y confianza. Estas esencias están incluidas en la categoría de medicina vibratoria como la meditación, el Reiki, la medicina herbal, la homeopatía y la acupuntura, que funcionan a nivel energético en el cuerpo. Esto "se basa en conocimientos científicos modernos sobre la naturaleza energética de los átomos y moléculas que componen nuestro cuerpo, combinados con antiguas observaciones místicas de los sistemas únicos de energía y vida del cuerpo que son aspectos críticos pero menos conocidos del funcionamiento humano". Bach creía que sus remedios de flores no solo neutralizarían patrones negativos de energía y energía mental sino que también infundirían en un individuo vibraciones positivas asociadas con virtudes específicas tales como las virtudes del amor, la paz, la firmeza, la gentileza, la fuerza y la comprensión , tolerancia, sabiduría, perdón, valor o alegría.

Función vitamina A

Favorece la resistencia a la enfermedad, impide que los ojos, la piel y el suave revestimiento de los tejidos corporales se sequen y sean propensos a la infección, a la inversa, su deficiencia disminuye la resistencia a enfermedades y deja la piel seca y áspera. Las infecciones oculares por falta de esta vitamina, son todavía factores comunes en la ceguera humana en algunos países orientales. Puede tomarse un porcentaje elevado de Vitamina A con la leche, mantequilla, el queso y especialmente con el hígado y la carne, así como pescado y sus aceites. 

También el cuerpo la fabrica a partir de la carotina que se halla en todas las plantas verdes y en algunas hortalizas como al zanahoria. Por tanto, una dieta razonable de alimentos lácteos y verduras le dará una buena provisión de esta vitamina.

Consumo de probióticos

En fechas reciente se ha vuelto popular la recomendación del consumo de probióticos, ya sea para mejorar la salud o aminorar los síntomas de alguna patología. Sin embergo, cabe la inquietud si para una persona sana también puede resultar beneficioso el consumo de estos microorganismos. Entre los efectos más estudiados y reconocidos por parte de estas bacterias, podemos encontrar que pueden ayudar a disminuir la diarrea, prevenir ciertos tipos de cáncer, estimular el sistema de defensa del organismo, disminuir los síntomas de estreñimiento y de la intolerancia a la lactosa, así como favorecer el equilibro de la flora intestinal.

A pesar de no padecer alguna enfermedad o malestar una persona puede obtener varios beneficios por incluir en la dieta diaria alimentos que contengan estos pequeños seres.

Dieta 3 semanas y otras

A continuación les compartimos información general sobre las dietas, características y tipos de estas, como la famosa dieta de las 3 semanas y otra más que te serán de gran ayuda para que logres esos objetivos personales de salud y alimentación saludable.

Todos los días, a determinada hora, nuestro cuerpo nos pide alimento, para lo cual nosotros respondemos comiendo "algo" que calme nuestra hambre. Sin embargo, la gran mayoría de las veces los hacemos con alimentos poco nutritivos o comidas rápidas que aportan una gran cantidad de azúcar y grasa. Esto sumado al ritmo de trabajo, el estrés diario y los desvelos, puede llegar a ocasionar problemas de salud y como consecuencia una mala nutrición. Por esta razón es importante complementar nuestra dieta diaria con los nutrientes que nuestro cuerpo exige mediante la buena elección de una dieta que proporcione todo lo necesario para lograr un funcionamiento óptimo todos los días. Es importante que la dieta sea equilibrada, lo ideal  es visitar un médico o nutriólogo que te ayude a balancear la alimentación con elementos de cada grupo, pero si no tienes el tiempo de agendar una cita, procura que la dieta que elijas estén todos los elementos de los grupos alimenticios a lo largo de la semana como Carbohidratos; todos los cereales y granos, que aportan fibra y energía. Verduras y frutas; aportan vitaminas, fibras y sales minerales. Carnes, lácteos y derivados; que aportan proteínas, calcio, grasas y vitaminas. Puedes tomar en cuenta las siguientes dietas para incorporarlas a tu rutina diaria.

Dieta de las 3 semanas Brian Flatt - Es una dieta sencilla y basada en la ciencia que está 100% garantizada para eliminar de 6 a 12  kilos de grasa de tu cuerpo en solo tres semanas. Un punto fuerte de la dieta de 3 semanas es el siguiente: es accesible para cualquier persona sin importar el tipo de cuerpo, la edad o la religión. Tampoco importa si las personas tienen otros planes de alimentación porque incluso los veganos pueden probar esta fabulosa dieta.

Este plan de dieta es ideal para muchos que están hartos y cansados ​​de probar gran cantidad de dietas y no ver ningún resultado a pesar de su esfuerzo. Espero a leer lo anterior te sientas motivado  y por lo tanto quieras eliminar grasa rápidamente, si es así, eres un candidato seguro para esta dieta. Recuerda que todas las dietas requieren que realices cambios positivos en tu estilo de vida ya que tu rutina diaria te llevó a donde estás ahora y no te permitirá hacer nada positivo si no comienzas a hacer un cambio. Piensa en positivo y comienza hoy a formar nuevos hábitos que te llevarán a el sueño prometido.

Pros de la dieta

- Cuenta con ejercicios simples basados ​​en el hogar para que la lleves acabo.

- Al hacerla los alimentos que la forman producen en tu cuerpo niveles más bajos de colesterol.

- Esta dieta tiene un sello de aprobación "Doctor de confianza". Significa que esta dieta cuenta con el apoyo de los doctores por un período de tres semanas en los métodos de nutrición y entrenamiento, así que es excelente.

Contras de la dieta

- La dieta puede incluir costos adicionales porque se recomiendan algunos equipos de entrenamiento o suplementos.

Dieta apkins - La famosa dieta  Atkins funciona convirtiendo su cuerpo en una máquina quemadora de grasa. Su teoría es que si reduces completamente los carbohidratos de tu dieta, tu cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía. Durante la primera fase de la dieta, diseñada para una rápida pérdida de peso, tiene un plan de comidas rico en proteínas sin restricciones de grasas y un aporte diario de carbohidratos de 20 a 25 gramos. Durante las siguientes tres fases, la pérdida de peso será más gradual y se recomienda el ejercicio regular.

Las diarreas

Son las enfermedades gastrointestinales más comunes y se definen como la deposición de tres o más veces al día de heces sueltas o líquidas o en aquellos casos en los que se observan elementos anormales como pues, sangre o moco. La diarrea suele ser un síntoma de una infección del tracto digestivo, que se transmite por alimentos o agua de consumo contaminados o bien de una persona a otra como resultado de una higiene deficiente.

Beneficios consumir fresas

Todas las frutas contienen vitaminas, pero hay unas mejores que otras. Las fresas, los duraznos, las ciruelas y las uvas contienen carotenoides anticancerosos y mucha fibra, que quita el apetito. En cambio la sandia, la piña, el melón y la papaya se asimilan muy pronto y disparan la concentración de glucosa en la sangre. En general se recomienda consumir diariamente de cinco a 10 porciones de fruta y verdura, sobre todo la fresa, de la cual puedes comer las que quieras sin aumentar de peso.

Función microbiota salud

Una función de la microbiota en nuestro organismo mejor descrita y relevante, es la que se correlaciona con fenómenos de protección. De manera coloquial, podríamos concebir a la microbiota como un ejército que nos defiende de cualquier sustancia o microorganismos "extraño o dañino" que pudiera causarnos alguna enfermedad. Dicho ejército es conocido como sistema inmune. Además, algunos  microorganismos miembros de la microbiota, producen sustancias tales como vitamina, aminoácidos y ácidos grasos de cadena corta, que nos proveen de todos esos nutrientes que no consumimos con nuestra dieta y son indispensables para gozar de buena salud.

Cirugía antivaricosa

La extirpación de varices suele considerarse asunto cosmético, pero lo cierto es que puede mejorar la circulación y prevenir males mayores. Sin embargo, la operación normal es muy invasiva y la convalecencia tarda de dos a cuatro semana y a veces más. Con una nueva técnica, se inserte un catéter en la vena varicosa, mientras se visualiza su trayectoria con un escaner de ultra sonido. Luego la pierna se venda para vaciar la vena de sangre, y se hace pasar una corriente eléctrica por el catéter.

Aunque el paciente no lo nota, la pared venosa se calienta a 85 grados centígrados, lo que basta para desintegrarla. El riesgo de infección es menor por lo pequeño de la incisión quirúrgica, y el paciente se restablece en 48 horas.

Manzana saludable

Es saludable y adelgaza. Aunque en realidad las manzanas y el ejercicio no bastan, pero es muy importante comer varias de ellas al día. Las frutas de pulpa dura tardan en masticarse y satisfacen más. En cambio, un vaso chico de jugo aporta tantas calorías como dos manzanas enteras. Las personas que comen este tipo de alimentos ricos en flavonoides que está presente en frutas y verduras como manzanas y naranjas, son 20 por ciento menos propensos a la apoplejia.