Beneficios físicos del deporte

El hacer deporte es una de las cosas más saludables que hay tanto así que los cardiólogos de talca de la clínica Talca indican que es el factor más relevante a la hora de mejorar nuestra salud física tanto a nivel presente como futuro.

Beneficios directos

Fortalece el corazón. El corazón es un músculo. Al igual que otros músculos, su rendimiento mejora cuando es desafiado regularmente por el ejercicio. El corazón responde al ejercicio volviéndose más fuerte y más eficiente según nos indican desde Clínica Talca. El fortalecimiento del músculo cardíaco puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte a nivel global, incluso en la primera infancia. 

Ayuda a mantener limpias las arterias y venas. El ejercicio reduce la cantidad de colesterol y grasas dañinas en la sangre de una persona. Aumenta la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial. Esto puede reducir el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. 

Fortalece los pulmones. Trabajar arduamente aumenta la capacidad pulmonar y su eficiencia para mover el aire dentro y fuera del cuerpo. Como resultado, se extrae más oxígeno al cuerpo y se expulsa más dióxido de carbono y otros gases de desecho. El ejercicio regular ayuda a prevenir la disminución de la ingesta de oxígeno que ocurre naturalmente con la edad o como resultado de la inactividad. 

Reduce los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio evita que el azúcar se acumule en la sangre al hacer que los músculos absorban más glucosa del torrente sanguíneo y la utilicen para obtener energía. Esto puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes. 

Controla el peso. Cuando una persona es sedentaria, tiende a ingerir más calorías de las necesarias. Estas calorías no utilizadas se acumulan en forma de grasa. Una persona que es físicamente activa puede tener un déficit de calorías, lo que elimina la grasa y la reduce. Bajar de peso es bueno para el corazón y puede ser beneficioso para las personas con diabetes.

En otro estudio realizado por los cardiólogos en curicó la cual es un departamento adicional de clínica Talca se concluyo:

Fortalece los huesos. Al igual que los músculos se fortalecen cuando están estresados ​​físicamente, los huesos también responden fortaleciéndose. El ejercicio aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, una condición en la cual los huesos pierden densidad, se debilitan y se vuelven porosos y frágiles. 

Ayuda a prevenir el cáncer. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una menor incidencia de cáncer. Los cánceres más afectados incluyen cánceres de colon, próstata, útero y mama. 

Regula la presión sanguínea. Se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de estrés. A medida que los niveles de estrés en el cuerpo de una persona disminuyen, su presión arterial y su riesgo de enfermedad cardíaca disminuyen. 

Mejora los niveles de energía. El ejercicio regular a menudo hace que las personas se sientan más enérgicas, les permite estar más activos y reduce la probabilidad de que se cansen durante el día. 

Nutrición apropiada enfermedad Crohn

Mantener la mejor nutrición es importante en el manejo de la enfermedad de Crohn, de hecho es esencial en cualquier padecimiento crónico, pero especialmente en ésta, debido a que el dolor abdominal y la fiebre pueden causar pérdida de apetito y peso, además de que la diarrea y el sangrado rectal pueden robarle al cuerpo fluidos, minerales y electrolitos, los cuales deben permanecer en equilibrio balanceados para que el organismo funcione adecuadamente.

Nutrimentos Omega 3

Son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que debemos administrar al organismo exógenamente, o sea que provienen de la dieta, ya que no somos capaces de producirlos. Dentro de estos ácidos grasos está el DHA, que ayuda  a mantener la salud cerebral. Estos ácidos forman parte de las membranas de las células cerebrales, por lo tanto son importantes para evitar el deterioro celular.

El DHA lo podemos encontrar en los siguientes alimentos: salmón, sardina, trucha, arenque y mariscos. Los frutos secos y oleaginosas no contienen DHA, sino que ácido linolénico, el cual al introducirse al cuerpo humano por ayuda de enzimas, puede convertirse en DHA.

Alimentación previene enfermedades cerebrales

Existen estudios que evidencia ue una alimentación que contiene ácidos grasos poliinsaturados, betacarotenos y antioxidantes ayudan a prevenir éstas y otras enfermedades. Un ejemplo es la dieta mediterránea, la cual incluye frutas, verduras, aceite de oliva y pescados grasos, que junto con actividad física y una vida sin estrés, ayuda a prevenir el deterior cognitivo y la demencia.

El efecto que tiene este tipo de dietas es que otorgan un efecto neuroprotector por su efecto anti inflamatorio y por disminuir el efecto oxidativo a nivel neuronal. Seguir un estilo de vida saludable como la mencionada, ayuda a prevenir enfermedades de demencia. Más aún no está comprobado si ya teniendo la patología avanzada ayude a frenar su desarrollo.

Arañas vasculares piernas

Estas arañitas son el resultado de fallas en las válvulas que contribuyen al regreso de la sangre a través de las venas de las piernas hacia el corazón. Aunque no se considera un problema de importancia clínica, si constituye un inconveniente estético que con el tiempo puede derivar en un cuadro de várices, sobre todo al permanecer de pie por períodos prolongados, tener sobrepeso, llevar una vida sedentaria, tomar anticonceptivos orales o estar en la menopausia.

Los productos de caléndula aminoran la inflamación local, más su uso no es relevante. Es mejor actuar frente a los factores de agravamiento mencionados. Para mejorar la circulación sanguínea se recomienda la hierba del sapo en infusión o tabletas; y, para aumentar la tonicidad venosa, gotas de castaño de Indias. Consulta a tu médico antes de aplicarlas.

Efectos lluvia ácida Salud

Los contaminantes del aire tales como el dióxido de azufre y los óxidos de nitrógeno pueden causar enfermedades respiratorias o empeorarlas si ya se padecen, tal es el caso del asma o la bronquitis crónica, las cuales provocan que la gente tenga dificultad para respirar. Metales pesados como el mercurio y cadmio liberados de los suelos por efecto de la lluvia ácida pueden ir a parar a los lagos y corrientes de agua, donde pueden acumularse en los tejidos de peces, haciéndolos tóxicos para el consumo humano.

Si embargo, los efectos perjudiciales para la salud de los cuales la gente debe preocuparse no se deben precisamente a la lluvia ácida, sin a las pequeñas partículas que las personas respiran. Nadar en un lago en el que haya caído la lluvia ácida o mojarse los pies en un charco con ésta no es más peligroso que hacerlo en agua normal.

Come lo necesario

Las porciones adecuadas dependen del peso y talla, pero también de la actividad física que realices. No obstante se aconseja que las raciones sean pequeñas, tomando en cuenta que no es una comida en forma, sino aquella que te permita continuar tu día. El metabolismo de los niños funciona mejor comiendo cantitades pequeñas de forma frecuente, así que esta alimentación a mediodia cumple con esa función. 

Está comprobado que quienes ingieren  raciones pequeñas entre comidas, poco en un menor lapso de tiempo entre cada uno, tienen entre el 10 y el 17% de mejor rendimiento que quienes no.

Pies, codos y rodillas

La piel de estas partes de cuerpo son las más gruesas y aún así requiere de cuidados especiales. En temporada de calor se deshidrata con facilidad, pues el solo le quita su humedad natural, y durante el invierno el frío la reseca de más. La piel es gruesa, pero también delicada, y la realidad es que rara vez le prestamos buena atención. ¿Sabías que las terribles manchas que aparecen en estas zonas se dan por exceso de melanina o por la acumulación de células muertas que generan un tono cenizo?

Ahora con todo esto en mente, resolvemos el misterio para lucir una apariencia increíble hasta en los rincones más reconditos. En la regadera o la tina, y con ayuda de una piedra pómez muy fina o un cepillo suave, masajea la piel de codos y rodillas en un solo sentido. Aplica jabón a la esponja de lufa. Un gel de ducha es ideal, pues se filtra fácilmente en la superficie de la esponja y generará espuma suficiente. Sólo se necesita la cantidad del tamaño de una moneda.

Sintomas presuntivos anemia

Pueden incluir cansancio, palidez de la piel, dificultad para respirar, sobre todo al caminar grandes distancias a realizar ejercicio o algunas actividad física, aturdimiento, mareos o ritmo cardíaco acelerado (taquicardia). Tambien podemos sentir en todo el cuerpo fatiga, debilidad, malestar o mareos; en el corazón palpitaciones o frecuencia cardíaca rápida. También es común presentar dificultad para respirar, dolor de cabeza, palidez de uñas y quebradizas.

Frijoles tienen antioxidantes

Un estudio encontró que ciertas variedades de frijoles secos contienen niveles altos de antioxidantes, pero los estadounidenses comúnmente consumen frijoles enlatados. Se descubrió que estos tipos de frijoles también contienen antioxidantes, los rojos y pequeños tienen los niveles más altos, seguidos de cerca por los de colo rojo oscuro y los negros. De hecho, los empacados en lata que son más oscuros tienen tres veces más fitoquímicos (compuestos vegetales que combaten los radicales libre, protegiendo las células y reparando el daño ocasionado al ADN por los agentes externos) que los blancos.

Dormir es un placer

Date un merecido descansó en tu colchón con Pillow Top. Elige entre el confort firme que da mayor soporte y estabilidad a tu espalda a el semiflex si eres de los que prefiere la combinación de ambos: confort y suavidad. Recuerda que entre más resortes mayor soporte. Habita tu espacio y no te olvides de mejorar tu postura en el trabajo, en el hogar y cuando haces ejercicio. Verás que esta combinación te dará un placer y energía para el siguiente día.

Leche materna

Promueve el desarrollo sensorial y cognitivo, además de proteger al bebé de enfermedades infecciosas y crónicas. La lactancia natural exclusiva reduce la mortalidad infantil por enfermedades de la infancia, como la diarrea o la neumonía y favorece un pronto restablecimiento en caso de enfermedad. La lactancia natural contribuye a la salud y el bienestar de la madre; ayuda a espaciar los embarazos; disminuye el riesgo de cáncer ovárico y de mama; favorece la reducción de peso y genera una sensación de bienestar, ya que el cuerpo produce beta-endorfinas, similares a las que se generan al hacer ejercicio.

El primer digestivo

Fue creado por un médico de la corte de Luis XVI, como un remedio a las constantes dolencias que el rey padecía. Según Hipócrates, en el siglo V antes de Cristo, todo los aguardientes y licores anisados tenían propiedades gastrointestinales. En algún tiempo fueron una cura alternativa para solucionar males estomacales por beber agua contaminada , lo que les otorgo el nombre de agua de la vida. Igualmente se les denomina bebidas espirituosas, porque en el proceso de destilación permanece su esencia más pura o su espíritu.

Nutrición de calidad

El Pescado relleno al horno es uno de los alimento que a la vista parece difícil de preparar, pero no es así, es muy fácil de hacerlo, lo puedes llevar a tu trabajo para la hora de comida y cumple con todas las características nutricionales necesarias. Al igual que la pirámide nutrimental, esta receta tiene como base a los carbohidratos (sobre todo del tipo complejo), así como las proteínas que aportan ambas energía de manera prolongada y te nutren adecuadamente. Esta preparación la puedes acompañar con pan, que siempre ha sido un alimento básico, ya que de forma muy sencilla y sabrosa, aportan nutrimentos como hierro, zinc, selenio, potasio, ácido fólico y carotenoides. Al final un receta muy completa para que en tu trabajo no pases hambre,te nutra y seas la envidia de todos con esta rica preparación.

También es perfecto a la hora del refrigerio, con todo lo que un plato principal necesita. Es una opción ideal para sustituir alguna de las comidas de tu dieta y darle una divertida variedad, con cambio de sabor y forma.

Toma agua frutas naturales

Esta época de calor es una excelente oportunidad para dar el primero paso hacia una alimentación más saludable y equilibrada. Un factor esencia para lograrlo es tomar el agua simple suficiente para mantener las funciones corporales en buen estado y hacer una diferencia de la vida diaria. Cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir agua simple, puede resultar un reto incorporarla. Una forma efectiva para lograrlo es preparar infusiones con agua fresca y hierbas aromáticas, que además de aportar un sabor fresco y dulce a este vital líquido, facilitará la transición hacia una hidratación adecuada y saludable.

Soccer reseca tu piel

El abanicos de opciones para ejercitarse es amplio y cada uno de ellos involucra diferentes tipos de equipo, lugares para practicarlo, condiciones ambientales, entre otros aspectos. El Soccer se ha vuelto cada vez más popular entre hombres y mujeres. Aventarte una cascarita siempre te hará terminar con uno que otro raspón de pasto y tierra por lo que también necesitarás de una recuperación para tu epidermis. Es importante que durante tus horas de práctica tomes mucha agua para no sufrir deshidratación.

Suplementos de todos tipos

Existen gran variedad de suplementos alimenticios para todas las necesidades. Y entre sus objetivos están: adelgazar, mejorar el rendimiento físico, el desempeño sexual, aumentar masa muscular, prevenir enfermedades y potenciar la salud. El problema al consumirlos es que no existe suficiente información para los usuarios de parte de las marcas. De ahí la importancia de conocer previamente cómo funciona antes de adquirirlo, para determinar si es el más indicado para ti.

Consejos montar restaurante saludable

Si quieres montar un restaurante saludable para que te vaya bien económicamente y tengas muchos comensales que les gusta esta práctica, puedes utilizar estos consejos para que sea un lugar donde se pueda comer delicioso y nutritivo, no es tan difícil, solo es tener dedicación.

Revisa las etiquetas de los productos. Para poder comer light, antes de comprar o consumir algún productos comestible, lee cuantas calorías te aporta por porción, tanto de carbohidratos como de grasa, y evita aquellos que contengan demasiadas. Ten presente que cuando esto ocurre, generalmente se trata de comida que aún en pocas cantidades, te aporta casi la mitad de las colorías requeridas en un día.

Sirve los alimentos en platos chicos. No es lo mismo ver poca comida en un plato grande, que la misma cantidad en uno que la abarque por completo, o haga verla abundante. Aunque no lo creas, este efecto visual tiene mucho qué ver con que te sientas satisfecho, o con la idea deque te quedaste con ganas de más. De ahí que para servir, prefiere los platos reducidos en tamaño.

Vive saludable. Esta frase encierra gran cantidad de términos y conceptos, uno que destaca sobre los demás es que no solo vivir saludable tiene que ver con alimentación sino con la forma en que vivimos la vida y si tenemos seguridad laboral, lo cual no proporciona estabilidad mental como familiar. Siendo dueño de tu restaurante saludable lo puedes lograr, es importante que en el momento de contratar tu personal, el poner en los avisos: busco un trabajador especialista en comida saludable.

Si necesitas  personal para atender a los comensales, comienza a  buscar una camarera relacionada con el área de la nutrición, verás que entre todos retro alimentarán tu negocio, tanto el trabajo de ellos los llenará en la vida.

Ofrece cena muy ligera. Durante la noche el metabolismo baja su nivel de actividad, por lo que es importante comer poco antes de ir a la cama y así descansar mejor. Lo cual, sumado al propósito de vivir saludable, es muy importante, ya que ayuda mucho a sentirse más liviano, siendo lo ideal tomar sólo una fruta, yogurth, una pedazo de queso, un té, un vaso de leche, o una gelatina. Haz la prueba y comprobarás los resultados de manera muy rápida y tendrás más gente si amplias tu menú.

Vende golosinas sanas. Sí, leíste bien. Golosina, afortunadamente ya existe en el mercado de los dulces, una gran variedad de éstos que son bajos en azúcar y que no lo contienen, y con agradable sabor. Entre estos hay gomitas, chocolates (o prefiere el chocolate amargo, que es menos calórico y rico en antioxidantes), caramelos de diferentes sabores, bombones, galletas, etc. Cómerse alguno cuando tengan antojo no estropeará sus metas.

Da la posibilidad de servir la mitad de un platillo normal. Una buena medida para no romper la dieta es poder elegir la mitad de los platillos del menú para consumir y la otra te la preparas para llevar. De esta forma vas educando a tu estómago a comer lo necesario y poco a poco, tú mismo no querrás más de esa porción. Además de que esto, independientemente de su propósito de perder peso, les permitirá compartir sus alimentos con alguien más.

Elige Alimentos saludables

Tales como las carnes, quesos y el huevo, que aportan principalmente proteínas, hierro y grasas, aunque hay que preferir las que sean bajas en grasa como el lomo de cerdo, pollo, bistec de res, pescado, panela, requesón, entre los más comunes. También puedes consumir leche, yogur y jocoque, que aportan  proteínas, grasas, calcio, carbohidratos y proteínas. Se considera adecuado evitar el consumo excesivo de estos productos cuando están añadidos de azúcares.

Los aceites y grasas monoinsaturadas como el aceite, almendras, ajonjolí, agucate, cacahuate, almendaras y avellandas; así como las poliinsaturadas son importantes para nuestro cuerpo ya que aportan lípidos, vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales.

¿Obesidad contagiosa?

Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, se confirmó que el medio ambiente está relacionado  con la obesidad. En el estudio, donde participaron familias que residen de manera obligatoria, y asignadas al azar, en las bases militares de USA, se encontró una mayor tendencia a tener un Índice de Masa Corporal (IMC) más elevado en las familias de bases militares en zonas con altos niveles de sobrepeso. Esto indica que la zona donde vives también influye en tu peso. Así que hay que cuidar tu alimentación.