miércoles, 2 de febrero de 2011

Rutina de ejercicios para bicicleta estática


rutina para bicicleta estática


Les dejo a continuación una rutina que estoy seguro les servirá mucho para la fuerza y figura de sus piernas.


Rutina:
  • Pedalea sentado durante 5 minutos.
  •  Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, manténte por 3 minutos.
  • Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
  • Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte.
  • Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  • Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tus músculos , junto al sistema cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.

Próximo post orientado al uso de: Bicicletas Estaticas


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