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viernes, 8 de noviembre de 2019

Yoga, cardio y abdomen



Las clases que combinas estas disciplinas son muy populares y fáciles de encontrar. La siguiente secuencia fusión que puedes probar en casa: empieza en posición de bote (piensa en una posición de V hacía arriba) y mantenla cinco respiraciones. Rueda hacia atrás para que te recuestes en el piso y haz una sentadilla completa. Agarra tus rodillas y mécete suavemente de abajo hacía arriba unas cuentas veces, luego rueda para apoyarte en tus pies y salta. Haz el movimiento en reversa y continúa meciéndote y saltando durante un minuto, luego recuéstate y estira ambas piernas y brazos lejos de tu torso para estirar todo tu cuerpo. Repítelo dos o tres veces.

lunes, 28 de octubre de 2019

Técnicas correr Maratón


Técnicas correr Maratón

Acorta tu zancada. Reducir la zancada aminora el impacto en tu cuerpo, lo cual disminuye la posibilidad de tener lesiones y también mantiene tus pies contentos porque pasan menos tiempo golpeando el piso. Cuenta el número de pasos que das por minuto e intenta completar 180 o tres pasos por segundo como metal.

Corre relajado. Dobla los codos en ángulos de 90 grados y asegúrate de no cerrar los puños. Mantén la quijada suelta y los hombros hacia abajo. Cuando corras a paso ligero, debes intentar mantener una conversación. Si no lo logras baja el ritmo.

lunes, 7 de octubre de 2019

El triatlón


El triatlón

Los triatlones solían ser parte del dominio exclusivo de los atletas de élite. Ya no, más de un millón de personas se inscribieron el año pasado , 37%  de ellas eran mujeres. Los triatlones han desbancado al maratón y se han convertido en el nuevo ideal de reto personal. Esto no es un misterio, el combo natación, ciclismo y carrera, favorece y prácticamente garantiza la pérdida de peso. Ademas, la distancia que se cubre en un triatlón sprint (750 m de nado, 20 km en bici y cinco de carrera) elimina el aspecto intimidante.

Sólo te advertimos una cosa: la sensación de logro acompañado de los efectos de tonificación corporal pueden resultar adictivos.

lunes, 17 de junio de 2019

Movimientos yoga


Movimientos yoga

Los estiramientos de yoga y la respiración pueden relajar tu cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo, lo cual podría ayudarte a aliviar dolores. Este movimiento que abre la cadera (llamado pose de ángulo inclinado) es muy terapeútico: dobla unas mantas a lo largo y siéntate en la base de una de ellas, viendo hacia el lado opuesto de la manta, con el trasero apoyado en el piso. Junta las plantas de los pies y recuéstate hacía atrás. Relájate y respira.

El control de la respiración en el yoga se llama Pranayama y es una importante herramienta de relajación, desacelerátu pulso y alivia la ansiedad. Haz esto durante la clase para que te sea más fácil pasar la fase de savasana. Cuando llegues a la última pose, recuéstate y exhala por completo. Luego inhala una vez más rápida y profundamente. Aguanta la respiración cuatro tiempos, luego exhala en dos. Repítelo cinco veces.

Siempre en forma fisica


Siempre en forma fisica

¡Da a tu entrenamiento un doble golpe!

El ejercicio tiene muchas ventajas, ¡y tú quieres gozarlas todas!. Abdomen plano, brazos tonificados y un trasero firme, además de una dosis de endorfinas que te llenan de energía, te calman y liberan tu mente del estrés. Pero es difícil conseguir todos esos beneficios de cualquier entrenamiento, es importante antes que nada la motivación con Frases deportivas y tener una meta para que tengas buenos resultados.

Las clases de fusión son sumamente populares debido a que en ellas se aprovecha al máximo tu tiempo en el gimnasio. Estas originales mezclas no sólo retan a tus músculos en nuevas maneras, exponenciando así tu quema de calorías, sino que también te mantienen motivado dando nuevos giros a las rutinas monótonas. Incluso si tu gimnasio no te ofrece clases diversas, puedes practicarlos por tu cuenta para tener un cuerpo más delgado y una mente más feliz. Una de ellas puede ser la combinación de box, pilates y danza; esta clase híbrida, mezcla el estímulo atlético intenso del box con el trabajo escultor del pilates, que siempre ha estado de moda y que se ha extendido gracias a sus seguidores de culto. Los participanetes utilizan guantes con peso o a veces simplemente sus puños para realizar una serie de intervalos de alta intensidad que combinan de manera aleatoria el box, el pilates de pie y la danza.

lunes, 11 de marzo de 2019

Libro Skinny Habits


Libro Skinny Habits

Este libro te enseña los hábitos que siguen las personas delgadas para nutrir su cerebro, ejercer control sobre las cosas que eligen comer y modificar su alimentación y su vida. Bob Harper, entrenador del programa de televisión "The Biggest loser", nos revela el comportamiento de quienes no sólo pierden peso, sino que se mantienen delgados y lo hacen ver fácil.

Después de ayudar a hombre y mujeres a alcanzar su objetivo de perder peso, el libro nos revela de manera entretenida, con soluciones realistas y hechando mano de las últimas investigaciones en psicología y neurociencias, los seis hábitos fundamentales que siguen quienes triunfan en las vidas.

miércoles, 21 de noviembre de 2018

Aplicación 100 PushUps


Aplicación 100 PushUps

¿Te interesa bajar de peso, aumentar la fuerza de tus brazos, tener mejor condición física o simplemente tener hábitos más sanos?. Pues entonces esta aplicación es para ti. Se trata de un entrenamiento diseñado para 6 semanas y así lohrar un objetivo, poder hacer 100 PushUps o largartijas sin detenerse. Este entrenamiento aumenta considerablemente tu condición física y fuerza, ya que se trata de un ejercicio compuesto que ejercita en gran medida tríceps, pectorales, hombros y espalda, pero también ejercita abdominales y bíceps.

lunes, 12 de noviembre de 2018

Bicicleta Puma Nevis


Bicicleta Puma Nevis

Esta bicicleta mezcla características de la ciudad con los de un crucero diseñado para sostener el cuerpo recostado, en posición vertical. Amplia, cómoda y resistente, viene con una canasta delantera innovadora para el transporte de las necesidades diarias. Con un marco de aluminio ligero, 8 velocidades de cambios Shimano Acera, frenos de disco y un color único, la bicicleta es el transporte perfecto en cualquier ciudad para activarse físicamente y transportarse.

viernes, 12 de octubre de 2018

Beneficios físicos del deporte



Beneficios físicos del deporte

El hacer deporte es una de las cosas más saludables que hay tanto así que los cardiólogos de talca de la clínica Talca indican que es el factor más relevante a la hora de mejorar nuestra salud física tanto a nivel presente como futuro.

Beneficios directos

Fortalece el corazón. El corazón es un músculo. Al igual que otros músculos, su rendimiento mejora cuando es desafiado regularmente por el ejercicio. El corazón responde al ejercicio volviéndose más fuerte y más eficiente según nos indican desde Clínica Talca. El fortalecimiento del músculo cardíaco puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte a nivel global, incluso en la primera infancia. 

Ayuda a mantener limpias las arterias y venas. El ejercicio reduce la cantidad de colesterol y grasas dañinas en la sangre de una persona. Aumenta la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial. Esto puede reducir el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. 

Fortalece los pulmones. Trabajar arduamente aumenta la capacidad pulmonar y su eficiencia para mover el aire dentro y fuera del cuerpo. Como resultado, se extrae más oxígeno al cuerpo y se expulsa más dióxido de carbono y otros gases de desecho. El ejercicio regular ayuda a prevenir la disminución de la ingesta de oxígeno que ocurre naturalmente con la edad o como resultado de la inactividad. 

Reduce los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio evita que el azúcar se acumule en la sangre al hacer que los músculos absorban más glucosa del torrente sanguíneo y la utilicen para obtener energía. Esto puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes. 

Controla el peso. Cuando una persona es sedentaria, tiende a ingerir más calorías de las necesarias. Estas calorías no utilizadas se acumulan en forma de grasa. Una persona que es físicamente activa puede tener un déficit de calorías, lo que elimina la grasa y la reduce. Bajar de peso es bueno para el corazón y puede ser beneficioso para las personas con diabetes.



En otro estudio realizado por los cardiólogos en curicó la cual es un departamento adicional de clínica Talca se concluyo:

Fortalece los huesos. Al igual que los músculos se fortalecen cuando están estresados ​​físicamente, los huesos también responden fortaleciéndose. El ejercicio aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, una condición en la cual los huesos pierden densidad, se debilitan y se vuelven porosos y frágiles. 

Ayuda a prevenir el cáncer. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una menor incidencia de cáncer. Los cánceres más afectados incluyen cánceres de colon, próstata, útero y mama. 

Regula la presión sanguínea. Se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de estrés. A medida que los niveles de estrés en el cuerpo de una persona disminuyen, su presión arterial y su riesgo de enfermedad cardíaca disminuyen. 

Mejora los niveles de energía. El ejercicio regular a menudo hace que las personas se sientan más enérgicas, les permite estar más activos y reduce la probabilidad de que se cansen durante el día. 

lunes, 1 de octubre de 2018

Marca Rhone Tecnología Odorless


Marca Rhone Tecnología Odorless

Al ser una marca solo para ellos, Nate tomó muy en cuenta desde el principio una realidad: "Los hombres olemos", señala y lo debe saber él con toda una vida dedicada al deporte desde su niñez (su padre fue presidente de dos equipos de la NBA: New York Knicks y UTAH Jazz). Sudamos mucho y la tecnología tradicional muchas veces no funciona". Por ello, las prendas de Rhone son elaboradas con partículas de plata y oro para secarse más rápido, tener mayor control de aromas y ser más resistentes.

lunes, 27 de agosto de 2018

Tonifica con plancha elevada


Tonifica con plancha elevada

Con plancha elevada trabajas hombros, brazos, pecho y espalda. Para que el ejercicio te sea funcional hazlo de la siguiente manera: Coloca los antebrazos sobre una silla (recárgala en una pared, si es necesario) y da unos pasos hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea rescta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición durante 15 a 30 segundo, tomando un descanso si es necesario. Para hacerlo más difícil, apoya los antebrazos sobre el piso.

miércoles, 15 de agosto de 2018

Danza Aérea actividad física


Danza Aérea actividad física

Para practicar esta actividad es importante que además de los cuidados posentrenamiento, duraten tus horas de práctica tomes mucha agua para no sufrir deshidratación. Alimentarte correctamente tambiém resulta fundamental, así no sufrirás de un bajón de energía que termine en un mareo. En la Danza Aérea si eres nueva, en esta actividad debes dominar el resto de aprender a trepar, los cual requerirá que aprietes y fricciones tus manos, brazos y piernas contra la tela causando así aspereza particularmente si eres de piel sensible.

lunes, 30 de julio de 2018

Soccer reseca tu piel


Soccer reseca tu piel

El abanicos de opciones para ejercitarse es amplio y cada uno de ellos involucra diferentes tipos de equipo, lugares para practicarlo, condiciones ambientales, entre otros aspectos. El Soccer se ha vuelto cada vez más popular entre hombres y mujeres. Aventarte una cascarita siempre te hará terminar con uno que otro raspón de pasto y tierra por lo que también necesitarás de una recuperación para tu epidermis. Es importante que durante tus horas de práctica tomes mucha agua para no sufrir deshidratación.

miércoles, 18 de julio de 2018

Sentadillas Sissy


Sentadillas Sissy

Este ejercicio es todo menos fácil. Es excelente para desarrollar los cuadriceps, pero involucra los tendones de las corvas y los glúteos, especialmente en la parte superior. La clave es no agarrar el poste muy arriba o pararse muy lejos de este. Finalmente, de una serie a la siguiente o incluso de una rutina a la siguiente, usa el brazo opuesto para sostener el peso. Esto te ayudará a prevenir un desbalance en tus piernas, al igual que en la parte superior de tu cuerpo y la central.

Zona objetivo: principalmente los cuadríceps así como los glúteos y tendones de las corvas.


miércoles, 18 de abril de 2018

¿Hacer abdominales eliminan grasas?


¿Hacer abdominales eliminan grasas?

Este es un típico mito que  a veces uno realiza para conseguir ese abdomen de lavadero. Es falso que con las abdominales se elimine la grasa del abdomen. No acabarás con el exceso de grasa en tu abdomen a menos que combines tu sesiónde abdominales con una de ejercicio cardiovascular que ayudará a bajar tu porcentaje de grasas corporal. Tu dieta también es importante; debes consumir menos calorías de las que gastas. 

miércoles, 21 de febrero de 2018

Corre saludablemente


Corre saludablemente

En corredores amateurs menos de 35 años las causas más frecuentes son lesiones congénitas o bien, por consumo de sustancias dopantes. Posterior a los 35 años la causa más frecuente es la cardiopatía isquémica. Existe evidencia sobre la mayoría de los casos de muerte súbita en corredores que señala la existencia de una cardiopatía coronaria previa, pero que también podía haberse manifestado por primera vez en el momento del fallecimiento del deportista. 

Evitar el riesgo y aumentar la seguridad y el éxito en la competición merece un chequeo médico previo y un sistema de entrenamiento técnicamente correcto para eliminar en gran medida el riesgo de complicaciones cardiovasculares más comunes relacionadas con el ejercicio físico.

lunes, 19 de febrero de 2018

Mitos tener panza plana


Mitos tener panza plana

Habrás escuchado que quinientas abdominales diarias endurecerán tu abdomen, que no cenar te ayuda a perder peso, que el pan engorda, que hacer ejercicio en ayunas es lo mejor. Las mujeres son muy novedosas y sin duda el abdomen es una de las zonas más problemáticas. Siempre estamos buscando tener una panza flat, el problema es que con tal de conseguirlo nos creemos todo tipo de soluciones. Un mito de ellos es que las abdominales eliminan la grasa, se acaba con ella solo combinándolo con una buena alimentación.

jueves, 15 de febrero de 2018

Plantas curativas salud deporte


Plantas curativas salud deporte

Una persona con sabiduría corporal nos puede enseñar los beneficios de las plantas naturales en nuestra salud. Aunque quizá muchas veces la persona mejore con ellas solo físicamente y no mental, es importante conocer un amplio conocimiento sobre aquellas que hagan que siga funcionando nuestro cuerpo y mejore su capacidad para conservar una salud verdaderamente extraordinaria. Una de ellas es el jengibre, una planta perfecta para plantar en interiores, que necesita muy poco mantenimiento y ama la luz solar como la parcial, se puede usar partes de ella a la vez dejando el resto en el suelo para que siga creciendo. Es una planta medicinal que tiene muchos beneficios para nuestra salud, cura la gripe, ayuda a perder peso, reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de padecer cáncer, alivia el estreñimiento, mejora la memoria y los síntomas de los trastornos gastro intestinales como el síndrome del intestino irritables. Prueba con una bebida caliente con jengibre para que te beneficies de sus efectos calmantes que te ayudarán a sentirte mejor rápidamente. Pero no te quedes solo en este texto, es importante que investigues por tu parte y conozcas Mas sobre Planta Jengibre.

Existen muchas personas que son sabias del cuerpo y que es elemental aprender de ellas para estar más en contacto con la naturaleza, poseen cualidades igualmente sorprendentes, saben mucho de plantas curativas y son capaces de aumentar y curar su salud. Curiosamente, muchos adjudican el inicio del conocimiento sobre su organismo a una lesión menor, como un esguince del tobillo donde usaron un té de árnica par acelerar su curación. Un número menor importante dice haberse conectado consigo mismo a lo largo de una lucha interminable con su peso, timidez o estrés. Lo que ocurre después, sin embargo, es bastante predecible: se entrenan en preceptos básicos de nutrición, ejercicio y auto curación ( la base para ser un deportistas auto suficiente) y además se diseñan una dieta y rutina. Conforme pasa el tiempo se percatan de que su plan requiere ajustes regulares, pues el cuerpo está cambiando y sus necesidades también. En cada variante al entrenamiento, ponen mayor atención a sus resultados, un proceso que intensifica el conocimiento sobre las propias facultades.

Para un deportista o personas que hace ejercicio físico constantemente, el beneficio fundamental es su habilidad para conocer el lenguaje único de su organismo. Esta capacidad nos permite reconocer cuando estamos agotados y que necesitamos descansar o algún extracto natural para recuperarnos, también nos ayuda a identificar rápidamente signos de agitación y a tranquilizarnos. Con esta experiencia podemos saber que alimentos naturales revitalizan las células de nuestro cuerpo, cómo las fibras agrupadas e inflamadas del músculo de la pantorilla se alargan y alivian al hacer estiramiento, darles masaje y tomar un anti inflamatorio natural. Un conocimiento que todos debemos tener y aprender poco a poco de nuestro cuerpo para ser unos deportistas profesionales o amateurs frecuentes con un compromiso inquebrantable de vivir conscientemente saludable. No nos olvidemos que también debemos alimentar nuestra mente para que el desarrollo de nuestro cuerpo sea completo.

miércoles, 14 de febrero de 2018

Recomendaciones perder peso


Recomendaciones perder peso

Es importante combinar ejercicio con bueno hábitos alimenticios, la dieta debe incluir los tres grupos de alimentos principales; el verde que son frutas y verduras; el rojo representado por aquellos de origen animal, y el amarillo con cereales y tubérculos. La mitad del plato debe incluir vegetales, una cuarta parte de alimentos de origen animal y el resto cereales. Mientras más color haya será más saludable.

Es indispensable dejar de comer alimentos chatarra, como la frituras, papitas fritas, refrescos y todos los alimentos industrializados; el postre indicado son las frutas. No podemos pensar que bajaremos en tres meses, mucho menos en tres semanas, lleva su tiempo. El caso es ser constantes y perseverantes.

miércoles, 7 de febrero de 2018

Tips cumplir meta ejercicio


Tips cumplir meta ejercicio

Es importante que la practicar algún deporte o ejercicio te diviertas, practica actividad física en grupo, te ayudará a mantener la constancia y será más divertido. Andar 30 minutos en bicicleta a ritmo medio puede quemar 300  calorías, usar casco reduce en un 85% las lesiones en la cabeza. 

No te olvides de comer sano, ya que también es delicioso, la manera más rápida y sencilla de hacerlo es consumir licuados y batidos con frutas o verduras que son los alimentos con más vitaminas y minerales que existen.