Plan de ejercicios y abdominales

Si tu pesadilla es lo gordito que se te ve por delante, atras y los lados del vientre, tienes que meterle mucho a a los ejercicios para el abdomen y bajarle a la grasa y maiz, lo de la dieta lo puedes ver con un nutriólogo y lo puedes combinar con está rutina de ejercicios y abdominales, porque no solo es marcar, sino perder peso de esas áreas. Si eres constantes estoy seguro que te servirá de ayuda.

• Salir a  correr de 3 o 4 veces por semana.
• Descansa al menos 1 dia a la semana, que el cuerpo se tiene que recomponer. 
•  Si tienes acceso a una alberca combinalo con la corrida, nada un par de dias a la semana.
• Realiza abdominales 6 dias a la semana, haciendo de  4-5 series diarias, empieza con poca cantidad, después hay que irle aumentando.

Ejercicio Pull over fortaleciendo tus pectorales

Video muy interesante que te ayuda a marcar los pectorales bajos de nuestro cuerpo, este video te dice como realizar el ejercicio pull over con tan solo usar una mancuerna, espero lo realicen con el tiempo da muy buenos resultados.

Rutina aumentar Masa Muscular Pecho

Solo recuerden que hay que manejar un peso adecuado a nuestro físico, es mejor hacer el ejercici o bien hecho con poco pesos, que querer apantallar con demasiado peso, hacer mal el ejercico y de pilon lastimarte. La constancia y hacer bien el ejercicio es la clave de todo. 

Rutina de ejercicios para bicicleta estática

Les dejo a continuación una rutina que estoy seguro les servirá mucho para la fuerza y figura de sus piernas.

Rutina:

• Pedalea sentado durante 5 minutos.
•  Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, manténte por 3 minutos.
• Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
• Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte.
• Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
• Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tus músculos , junto al sistema cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.

Próximo post orientado al uso de: Bicicletas Estaticas