Entrenamiento resistencia super lento

Esta técnica de entrenamiento de fuerza prioriza la calidad sobre la velocidad, enfocándose en movimientos meticulosos, controlados y deliberados. Cada repetición se realiza con una atención cuidadosa, haciendo hincapié en la coordinación y la forma para maximizar los resultados. Los beneficios de esta metodología son innumerables, y en la imagen te mostramos solo algunos de ellos. 

Desde el fortalecimiento muscular hasta la mejora de la coordinación y la resistencia, el entrenamiento de resistencia super lento ofrece una forma segura y eficaz de alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Descubre una nueva forma de entrenar que transformará tu enfoque hacia el ejercicio y te llevará a alcanzar nuevas metas de fuerza y salud. ¡Recuerda que no todo en el ejercicio está relacionado con la rapidez, prueba este entrenamiento de resistencia super lento y descubre lo que tu cuerpo es capaz de lograr!

Porque corremos hacemos running

La respuesta más acertada sería por salud. Pero la realidad es que el ser humano necesita motivaciones distintas a ésta. Muchos lo harán por estética, pero para eso hay otras actividades físicas más. Puede ser por la sensación de logro, de ser mejor que ayer, de cubrir más distancia, de hacerlo más rápido, de mejorar tus marcas... pero también por la sensación de libertad, por la adrenalina después de la corrida, porque algo dentro de ti parece expandirse de orgullo al concluir tu meta. 

Algunos dicen que sólo siendo corredor lo comprendes porque por fuera parecemos una bola de personas yendo lejos y regresando al lugar donde empezamos. O a veces, sólo damos vueltas varias veces en el mismo lugar. Pero en tu interior, sabes que es algo con lo que no quieres dejar de vivir. La verdad es que a veces parece tan ilógico, que corremos "con causa" aunque la realidad es que correríamos sin ella.

Primera mujer maraton Boston

Era 1967 cuando Kathrine Swizter se convirtió en la primera mujer en participar en la maratón de Boston Estados Unidos. Un nombre falso para inscribirse en la carrera, ya que las carreras a través del país estaban prohibidas para los atletas, consideradas demasiado frágiles. A pesar de que un juez, tras notarla, intentó evitar que terminara la maratón, Kathrine, también gracias a la ayuda de su novio, llegó a la línea de meta. 

La escena, capturada por fotógrafos, cambió la historia del deporte. Aunque las mujeres sólo fueron admitidas en el evento a partir de 1972.

Correr caminar quees mejor

Determinar si correr es mejor ejercicio que caminar, o si por el contrario, caminar es mejor que correr, depende de qué aspecto de la salud se quiera cuidar, del estado físico y de las preferencias de cada persona. Lo que es "mejor" para una persona físicamente activa, que dispone de poco tiempo y que disfruta de descargas masivas de endorfinas, NO será lo mismo que para otra persona que ha llevado una vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien un profesional le ha prescrito hacer ejercicio

Al correr liberas gran cantidad de endorfinas que promueven el bienestar en tu día,  se trabajan todos los músculos, brinda mayor capacidad aeróbica y muscular, mejora la capacidad cardiovascular en general. Caminar es mejor para personas con sobrepeso y principiantes en el ejercicio, reduce el riesgo de hipertensión, colesterol elevado, diabetes, enfermedades coronarias, además si caminas acelerado puedes quemar las mismas calorías que al comer.

Tips ejercicio cambiar cuerpo

Escoge siempre la carne magra, sin grasa. La mayor parte de los efectos negativos de las carnes rojas conocidos sobre la salud, están centrados principalmente en su parte grasa y no en su parte proteica. . Evita siempre carnes procesadas o que ya vengan pre empacadas, por ejemplo hamburguesas en plásticos, que vienen llenas de químicos nocivos y grasa saturada. En su lugar, escoge tú mismo un corte de carne magro en la carnicería, mándale a quitar la grasa que le quede y luego mándalo a moler.

Hacer los clásicos aeróbics o similares no está mal, siempre será mejor que estar sentado en el sofá, claro! Pero tampoco es lo más efectivo. Dale prioridad a los ejercicios de fuerza. Finalmente hacer lo anterior que con bailoterapias y similares, es válido, está bien, pero si te esfuerzas un poco más con una actividad de mayor intensidad como correr o andar en bicicleta, tendrás mejores resultadosz.

Quehacer sin motivacion ejercicio

Tienes que tener en cuenta que la motivación no es permanente y que viene y va constantemente. En ningún momento debe de ser un condicionante para hacer algo sino un apoyo. Entonces, hazte las siguientes preguntas…  ¿Te gusta lo que haces? Si la respuesta es no, busca otra cosa. . ¿Con qué objetivo haces las cosas? Si tienes un por qué siempre va a ser la razón que te empuje a ser disciplinado y seguir incluso sin querer hacerlo en un primer momento. 

Es importante que tu objetivo no tenga un fin porque después… ¿Qué vas a hacer? Sino tienes un principio de base lo suficientemente fuerte que te mantenga en el camino no vas a ser capaz de seguir. Si tienes las cosas claras y sencillamente estás pasando por un momento más difícil que hace que tengas menos ganas, hazlo sin ganas. En el momento en el que empieces a hacerlo todo fluirá y será más sencillo, porque a. estás en el camino a conseguir tus objetivos y b. estás siendo más fuerte que tus excusas. 

Fortalece piernas brazos natacion

Si practicas este deporte y tienes algo de experiencia, es el momento que intentes otras formas de nadar, gira los hombros, el torso y la cadera con cada brazada para que te deslices a través del agua. Si rotas el cuerpo de lado a lado en lugar de nadar con posición plana, te moverás como torpedo. Conserva la fuerza de tus piernas para la bici y la carrera, y trabaja la mayor parte de tus brazos para que estos te jalen a través del agua. Esto evita que el ácido láctico se acumule en tus piernas, lo cual impide que éstas se cansen y estén listas cuando realmente las necesites. 

Durante el entrenamiento de natación, utiliza un pulboy entre tus piernas para que practiques el utilizar más la parte superior del cuerpo. Al principio intenta nadar 250 metros una o dos veces a la semana. Si estás jalando demasiado aire o agua, repártelos en intervalos de 25 metros de nado sin interrupción con 20 segundos de descanso para recuperar la respiración. En el último mes haz una sesión a la semana de nado en mar abierto y practica el control de la vista mirando al frente cada seis u ocho brazadas para confirmar que no has perdido el rumbo.

Ignacio Erhart Rugby Consejos

Ignacio Erhart Rugby: Consejos para principiantes en este deporte 

Los deportes han tenido una gran profesionalización en la década de los 90. Dentro de ellos se ha destacado el crecimiento del rugby, que estaba catalogado como elitista y hoy ha llegado a todos los estratos sociales. De todas maneras, hay que seguir determinados consejos aquellos principiantes en este deporte. 

Ahora los nuevos practicantes del deporte de la ovalada cuentan con Ignacio Erhart Rugby para conocer los mejores consejos para principiantes en el rugby. Cómo evitar lesiones o recuperarse más rápido, el entrenamiento indicado para iniciarse en la práctica del rugby o como reconocer nuestra ubicación ideal dentro de un campo de juego son algunos de los tips a conocer al iniciar este deporte. 

Con Ignacio Erhart Rugby podrás conocer lo esencial en materia de rugby si nunca has tenido ningún acercamiento con la práctica del deporte de la ovalada. Los consejos más importantes para saltar a un campo de juego de rugby lo tendrás en este blog dedicado a los principiantes de esta práctica deportiva. 

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Tenis New Balance nuevoconcepto

Estos tenis cuentan con un sistema super avanzado de tecnología, para la estabilidad trasera usa la estructura Rollbar, para la estabilidad media, la Stability Web y para la amortiguación N-ergy. La primera de éstas es una placa de grafito que va en la parte de abajo para controlar el movimiento y evitar que el calzado se deforme, mientras que la segunda está hecha de material plástico termoformado que crea una red estabilizadora en el arco de la piel.

Por su parte, el método de absoción de impacto está diseñado de forma asimétrica, lo que permite una amortiguación externa en el talón al tiempo que brinda soporte interno. Además tienen tres diferentes anchor para ofrecer una mayor comodidad y zapatos con horma especial para hombres y mujeres.

Beneficios ejercicio embarazo comohacerlo

El ejercicio incrementa la circulación, lo que permite que tanto el bebé como la mamá se oxigenan mejor, pero hay que tener en claro que la maternidad es una condición especial que afecta la respuesta y tolerancia del cuerpo a la actividad física, por lo que no se trata de hacer las mismas rutinas de antes como si no pasara nada. Para ejercitarse durante el embarazo hay que tomar en cuentas varias cosas; por ejemplo, no se recomienda iniciar un nuevo deporte al que el cuerpo no esté acostumbrado y hacer Ejercicios Hipopresivos Postparto asesorados por un profesional.

En cuanto a las mujeres sedentarias o que sólo practican ejercicio físico de manera ocasional, el embarazo no es precisamente el momento más adecuado para fomentar nuevas prácticas deportivas. En ese caso, lo que se aconseja es incorporar un programa específico de preparación para el parto. Recuerde que su bebé es parte de usted, y así como el ejercicio puede beneficiarlo, también puede afectarlo. Si llegar a faltarle el aire, deberá detenerse inmediatamente en el entendido de que el bebé estará sintiendo lo mismo. También debe estar pendiente de que su temperatura en la axila no sobrepase los 38 grados centígrados.

Deportistas saturacion agotamiento

Los deportistas de élite padecen con frecuencia sensaciones de estrés, agotamiento y angustia, debido a las intensas sesiones de ejercicio a las que se ven sometidos,  día tras día sin tiempos de recuperación suficientes. Estos síntomas pueden terminar en el sobre entrenamiento. La saturación se identifica en los resultados físicos y deportivos, lo que puede derivar en sensaciones de angustia. El agotamiento se manifiesta en lo deportistas con un efecto de extenuación física y emocional e inestabilidad personal, reflejada en respuestas negativas hacia los demás.

Alguno síntomas de este síndrome son disminución del rendimiento, pérdida de peso corporal, insomnio, poco apetito, dolor muscular, aumento de las pulsaciones en reposo, dificultad para relajarse, lesiones, inestabilidad emocional, dificultad para concentrarse, así ir al gimnasio, en vez de ser divertido, se puede convertir en una auténtica tortura, debes de descansar entre rutinas y así no perder la sonrisas cada que visites el gym.

Como obtener musculo gimnasio

Si quieres tener más músculo debes realizar una rutina especial que te ayudará adquirir más músculo mientras adelgazas. Descansa de uno a dos minutos entre una serie y otra. Haz las repeticiones al 80-90 por ciento del máximo que puedas levantar. Eleva el peso durante un segundo y tomate dos para descender, cada una son 3 series y repeticiones de 8, 6 y 4. La rutina esta compuesta primer con sentadilla con barra, dominadas, peso muerto, press con barra, remo sentado, descenso para tríceps, curl con barra y abdominales con peso.

Con la rutina anterior bajarás hasta 1000 kilocalorías, esto demuestra que el entrenamiento fuerte con resistencia produce el máximo CPE. Levantar cargas pesadas causa mayor daño en las fibras musculares, así que requieren más oxígeno y energía para su recuperación. Eso provoca que quemes más kilojulios después de entrenar que durante la misma práctica.

Programa fortalecer pecho definir

Los mejores programas para desarrollar los músculos pectorales sacan gran partido de la versatilidad de tu tren superior trabajando los músculos desde todo ángulo. Este enfoque fortalece tu espalda y hombros también. Así que solo tienes que hacer por lo menos 2 veces a la semana este programa de seis ejercicios, trata de descansar solo durante 30 a 45 segundos entre una serie y otra. Esto acelerará tu metabolismo y quemarás así mayor cantidad de grasa así como fortalecer definir pecho.

Comienza con fondos, apoya tus manos en las barras paralelas hasta tener los brazos estirados, baja hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados, haz una pausa y elévate de regreso al punto inicial. Sigue con Press de pecho, recuéstate boca arriba en un banco y sostén una barra frente al pecho con un agarre al frente, lentamente baja la barra hasta tocar tu esternón, toma una pausa y luego empújala de regreso al punto inicial. Continúa con cristos con mancuernas, remos con mancuernas y lagartijas con pesos, la cantidad de repeticiones y peso dependerá de la fortaleza y peso que tengas actualmente.

Como tener cuerpo saludable

Tener un buen estado  de salud funciona como una defensa contra las enfermedades, las personas que tienen más complicaciones son aquellas que presentan un deterioro de saluden esta época de pandemia, ya sea ocasionado por el sobrepeso, obesidad, diabetes o hipertensión arterial. Esto recuerda la necesidad de vigilar nuestra salud en todo momento y eso implica estar al tanto del estado del cuerpo. Así que cuando quieres cuidar o mejorar algo, necesitas medirlo para saber en que condiciones está y determinar que plan necesitas para conservarlo.

Una forma sencilla de valorar tu condición de salud es conocer tu peso, índice de masa corporal, la talla de cintura, la presión arterial y tu nivel de glucosa en la sangre. La principales causas de morbilidad y mortalidad son las enfermedades cardiovasculares, como infartos al corazón, causadas generalmente por sobrepeso, obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Para darte una idea rápida de como esta tu salud debes preguntarte si eres sedentario, si fumas, si consumes muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas.

Bajar grasa abdominal ejercicio

El que no veas tus músculos abdominales no significa que no estén ahí. Pero si tu grasa corporal es muy elevada (poco más del 10 por ciento) nunca verán la luz del día. Un especialista certificado de fuerza y acondicionamiento menciona que la clave es hacer pares de ejercicios con un plan de entrenamiento metabólico que esculpirá tu abdomen y eliminará la grasa que lo cubre. Empieza con unas rutinas que combinen fuerza y movimientos exclusivos, pues te ayudarán a construir un cuerpo que puedas presumir sin camisa.

Alternas las rutinas que vayas a utilizar que incluya fuerza y explosividad y descansa al menos un día entre cada sesión. Lleva a cabo cada grupo de ejercicios como si fueran un circuito, reposas 20 segundos entre cada uno y un minutos al terminar el circuito. Termina tus rutinas con un par de movimientos para la región lumbar.

Balón medicinal herramienta efectiva ejercitarse

Entre los complementos disponibles para ponerse en forma, uno de los más prácticos y efectivos, sigue siendo el balón medicinal. Es una herramienta barata y fácil de transportar, perfecta para complementar cualquier rutina de ejercicios, tanto en casa como en un gimnasio. A pesar de existir hoy en día novedosas máquinas y complementos, este tradicional balón sigue siendo muy utilizado. 

Existen numerosas maneras de ejercitar el cuerpo y ponerse en forma, cada una con sus ventajas y desventajas. Son muchas las máquinas y complementos disponibles hoy en día para potenciar el entrenamiento, lo cual permite tonificar los músculos y mejorar los resultados obtenidos. 

Entre las herramientas más versátiles está el balón medicinal. Aunque es muy útil, algunas personas, incluso entrenadores, lo dejan a un lado en las rutinas de ejercicio. Esto es un gran error, pues este balón ofrece muchos beneficios a la hora de entrenar. 

Y es que puede ser de gran ayuda a la hora de hacer trabajo aeróbico, llegando incluso a mejorar el equilibrio, la coordinación y la velocidad de reacción. Los ejercicios que se pueden realizar con el balón medicinal resultan muy útiles para entrenar el cuerpo de forma suave y eficiente, con pocos riesgos de lesiones. Algunos ejercicios muy útiles pueden encontrarse en https://100x100fitness.com/blog/los-5-mejores-ejercicios-con-balon-medicinal.html. Las 5 rutinas mencionadas pueden resultar de gran ayuda para tonificar, quemar grasas y fortalecer las extremidades. Lo ideal es introducirlas en el plan de ejercicios y así obtener un entrenamiento mucho más eficiente y completo.

Es muy útil para quemar, tonificar y fortalecer 

Con el avance de la tecnología han ido surgiendo aparatos y máquinas cada vez más ingeniosas para realizar ejercicio de forma segura, completa y efectiva. A pesar de todas estas novedades, el tradicional balón medicinal sigue siendo un protagonista principal para diferentes rutinas por su probada efectividad. 

Esta herramienta, tal y como la conocemos hoy en día, surgió en los años 50. Fue creado en conjunto por una pediatra sueca y una fisioterapeuta inglesa, quienes necesitaban una herramienta para tonificar los músculos de sus pacientes en rehabilitación. 

Suele estar fabricado en látex o caucho, y se rellena con agua o arena. Su peso varía dependiendo del modelo, pero generalmente está entre 1 kilo y 10 kilos. El balón que se debe utilizar en las rutinas puede variar dependiendo de la capacidad de la persona y del resultado que se quiera obtener.

La gran efectividad que brindó este balón en las sesiones de rehabilitación hizo que su uso se expandiera a otros ámbitos, más concretamente el deportivo y el fitness. Son muchos los atletas que utilizan esta herramienta para mejorar su fuerza y resistencia, así como también hay muchas personas que los utilizan para estar en forma y tener vidas más activas. 

Los ejercicios aeróbicos que se realizan con el balón tienen el gran beneficio de mejorar el sistema cardiovascular, algo muy necesario para mejorar la calidad de vida. Se puede utilizar dentro de la gimnasia pasiva, lo cual ayuda a tonificar el músculo sin sufrir ningún tipo de lesión. 

En tal sentido, puede llegar a ser una actividad bastante relajante, eliminando las tensiones que se encuentran en las articulaciones del cuerpo. Sin embargo también es muy útil para el ejercicio vigoroso, funcionando como un complemento perfecto para las rutinas más explosivas

Además, es un complemento de gran utilidad si lo que se busca es obtener más resistencia, coordinación y equilibrio, en general. Permite dominar el cuerpo de una manera correcta, incluso llegando a mejorar un poco la postura corporal.

La gran ventaja del balón medicinal, es que tiene una durabilidad muy alta y un precio económico, además de que ocupa poco espacio. Esto lo convierte en una opción ideal para lograr mejores resultados si se hace ejercicio en casa. También puede ser de mucha utilidad dentro de gimnasios o a la hora de prepararse para otros deportes. 

Se recomienda conseguir un balón con un peso acorde a las condiciones físicas de la persona, además de incluir ejercicios adecuados dentro de la rutina de entrenamiento.

Como ganar masa muscular

Las proteínas más aprovechables para ganar masa muscular son las de origen animal, pero esto no quiere decir que siendo vegetariano no puedas tener músculos casi de culturista. Si eres ovolactovegetariano no hay problema alguno, la leche y los huevos te aportan toda la proteínas que puedas necesitar y además puedes recurrir a proteína del suero de leche y el queso para aumentar al síntesis proteica y disminuir el catabolismo. Los vegetarianos estrictos pueden tomar suplementos a base de proteína de soya. También se puede tomar creatina, ya que sus niveles suelen ser más bajos que los de una persona no vegetariana.

Para mejorar el rendimiento deportivo si eres vegetariano, hay muchos deportistas de élite que también lo son, ya que no son conceptos incompatibles ni mucho menos. Basta con tomar alimentos con vitaminas, minerales, antioxidantes como el selenio, carotenoides, que disminuyen el estrés oxidativo que se produce en el músculo con el entrenamiento intenso.

¿Es tu primera carrera running?

Si nunca has sido competitivo y sólo corres por estar en forma y no sabes como te pudieron convencer para participar en esa carrera de ciertos kilómetros en los que participan miles de corredores amateurs que realizan distintas tiempo, quiero decirte que ya formar parte de una gran familiar de runners que participan domingo a domingo en el mundo de las carreras populares. Está claro  que no hace falta ser el número uno para que seas un runner, las carreras enganchan de verdad y se convierten en una motivación que no tiene precio, para que el deporte forme parte para siempre de tu estilo de vida. Ese día que llueve, esos períodos de tu vida en los que parece que no hay quién saque un minuto de su vida para entrenar, ya que su vida la orientan en el trabajar, ver televisión, jugar y dormir. Tener una carrera en mente es una arma definitiva para salir de la cama una hora antes  o comerte un sandwich en la oficina a medio día, todo con tal de llegar a punto a esa competencia  de 5, 10, 15, 21 kilómetros o más que tanta ilusión te haces. Pero no estás solos en ese mundo de ser runner, si visitas el blog del running, te darás cuentas que son millones de personas que lo práctican y ahí mismo encontrarás grandes tips y experiencias  de vida para que te conviertas en un mejor corredor.

Si vas por tu primera carrera de 10 kilómetros, tienes que poder correr por lo menos 30 minutos sin parar. Si ya lo has hecho pero nunca has participado en una carrera popular de fin de semana, es importante que sepas como prepararte para ello. Esta distancia es la más habitual que encontrarás en los fines de semana de carreras en tu ciudad. Un plan de 4 semanas sería suficiente para tu primer contacto con la competencia evitando así el riesgo de que un plazo muy largo pueda desanimarte.  Lo necesario es que te inyectes pronto la adrenalina que supone verse un número y competir contra ti mismo, sacar los mejor de ti debe ser tu objetivo. Una vez que te enganchas mentalmente, estarás fuerte para hacer más adelante un plan de medio maratón que ya exige al menos un mínimo de 12 semanas.

Necesario realizar actividad física

La actividad física es una acción que brinda una recompensa a corto, mediano y largo plaza, cada que realizamos el ejercicio nuestro cuerpo produce sustancias que nos hacen sentir felices, y aunque probablemente sientas cansancio o fatal de aire, esto es un indicador de que debemos bajar un poco la intensidad. A mediano y largo plazo nos brinda muchos beneficios, algunos de ellos son el mejorar la seguridad y autoestima, fortalecer músculos, huesos y progresivamente disminuye la grasa corporal, mejora las condiciones de enfermedad como la diabetes e hipertensión, colesterol alto y así mismo ayuda a prevenirlas.

Realizar actividad física es necesario para el ritmo de vida que llevamos hoy en día, no existen circunstancias válidas para no realizarlo, debido a que la enfermedad puede llegar por el simple hecho de evitar el ejercicio.

Salud actividad física

Muchos de nosotros recordamos con alegría las clases en las primarias llamadas "educación física", ese día, desde temprano en casa, cambiábamos el uniforme tradicional por el pants y los tenis blancos, agua natural en la cantimplora y alegría al saber que estaríamos más tiempo al aire libre en la escuela. Y no era para menos, sin saberlo, el cuerpo genera alegría y placer al realizar actividad física y deporte, razones por las cuales, con un poco de constancia se logra un hábito extraordinario de salud.

La actividad física se define como el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y que exige un gasto de energía. Por lo regular, todas las personas quieren hacer actividad física día a día, sin embargo, no siempre se puede realizar o no se tiene la motivación necesaria. Por lo tanto, es importante hacerlo de manera adecuado al menos 30 minutos al día para recibir los beneficios del ejercicio.