Como prevenir sobrepeso obesidad

Existen algunas recomendaciones prácticas al alcance de todos para prevenir sobrepeso obesidad saludablemente, primero que nada es importante acudir con un especialista en nutrición para ver sus situación actual de salud, el consumir alimentos con índice glucémico bajo es indispensable, disminuya el consumo de grasas, alimentos refinados, azucares simples y alcohol, beba 1.5 litros de agua al día, como mínimo, hacer cuatro comidas al día, que sea un desayuno fuerte así como la comida y no olvide aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Coma despacio, mastique adecuadamente los alimentos y procure un ambiente laboral así como familiar tranquilo y agradable. Debe modificar su estilo de vida a uno saludable, tener motivación personal con metas saludables alcanzables e incorporose a grupos educativos y de ayuda, realice ejercicio física como mínimo cada tercer día durante 30 minutos al menos. Finalmente no debe permitirse realizar actividades sedentarias durante más de tres horas al día y es recomendable que en las escuelas se garanticen de dos a cuatro horas de actividad física con un gastos energético de moderado a alto cada semana.

Cuídate del sobrepeso y obesidad

Es importante que procures una alimentación correcta, a mejor alimentación de los padres, mayor nutrición en los hijos. Cuando ambos progenitores presentan sobrepeso u obesidad, el riesgo de que el niño tenga obesidad aumenta considerablemente.

No te olvides de cuidar el tamaño de la porción que consumes, restringe los alimentos ricos en energía y pobre en micro nutrientes. Ingiere diariamente menos sodio. Promueve un estilo de vida activo y reduce el tiempo para ver televisión.

Estadísticas Sobrepeso y Obesidad

Cada año mueren en el mundo 2.8 millones de personas a causa del exceso de peso, debido a los efectos metabólicos adversos sobre la presión arterial, así como en las concentraciones de colesterol y triglicéridos, provocando diabetes. Por consiguiente, sufrir sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón, accidentes cerebro-vasculares, diabetes mellitus y hasta diversas formas de cáncer.

¿Deficiente estado nutricional?

Si tienes sobrepeso u obesidad, disminuye la capacidad de respuesta de un trabajador, afecta la memoria, obstaculiza el aprendizaje y la disponibilidad para trabajar, incidiendo de manera negativa en la productividad. "Puede llegar a impactar hasta en un 50% de la capacidad de respuesta del trabajador, por el contrario si este cuenta con un adecuado estado nutricional, el rendimiento en la jornada laboral mejora y por su puesto disminuye la deserción dentro del trabajo".

El sobrepeso y la obesidad

Estos se caracterizan por el incremento de peso corporal y la acumulación de grasa en el organismo. En más del 95% la ganancia de peso es debida al consumo excesivo de alimentos ricos en grasa, colesterol y azúcares refinados, así como la falta de ejercicio.

Cuidado con el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad, así como los problemas de salud que estos generan, acarrean considerables consecuencias económicas en los bolsillos de los pacientes y los sistemas de salud, los mismo en costos directos a través de acciones preventivas como consultas, uso de servicios hospitalarios y medicamentos; que en indirectos, como pérdida de la productividad y muerte prematura. 

La mejora en disponibilidad de alimentos y el aumento de su  densidad energética , aparejadas con la industrialización y la urbanización registradas en el mundo, coincidieron con  el viraje hacia un mayor sedentarismo en el trabajo y abandono de las actividades recreativas, debido principalmente a la falta de seguridad y espacios de recreación en las ciudades. En México por ejemplo, ha disminuido de manera drástica el consumo de frutas, verduras y agua . En contra parte, se incrementado en forma importante el consumo de alimentos industrializados y bebida artificiales, por ello tantos problemas de obesidad. La obesidad se puede atacar con una buena dieta y ejercicio, pero cuando estas ya no son suficiente se puede recurrir a una operación de reduccion de estomago, con esta operación el hambre disminuye notablemente y por lo tanto ayuda a la perdida de peso. 

Adelgazar nadando

Ya sabes que nadar es muy benéfico para tu salud y que puede ayudarte a prevenir el soprepeso y ayudarte a perder esos kilos de más. Pero no todas las formas de nadar son igual de efectivas a la hora de quemar grasa. El orden que se muestra a continuación de estilos de nado, va de la forma con que más quemas hasta la menor, les dejo la lista.

1. Braza.
2. Espalda.
3. Crol en aguas abiertas.
4. Crol.