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lunes, 20 de septiembre de 2021

Escapada natural para relajarse


Escapada natural para relajarse


Por qué hacer una escapada al natural es bueno para relajarse

Por qué hacer una escapada al natural es bueno para relajarse Al momento de pensar en relajarse, una de las escapadas más importantes para tal fin, son aquellas a realizarse al natural. Pensar en el campo es una alternativa para escapar de la rutina de la ciudad y el trabajo.

Una escapada al natural nos permite acercarnos a actividades que están fuera de nuestra cotidianeidad. Largas caminatas, como es el senderismo, paseos a caballo, circuitos en mountain bike o jornadas de canotaje en lagunas, son opciones para relajarse durante una escapada hacia la naturaleza.

Todas las alternativas señaladas, juntos con otras actividades rurales, deportivas o de spa, nos posibilitará olvidarnos del estrés cotidiano. Huir hacia lo natural nos puede ofrecer recargar las energías para el último “tirón” del año.

A esto podemos sumarle la posibilidad, tanto en una escapada familiar como personal, de disfrutar también la gastronomía del lugar y distendernos con largas sobremesas. La lectura, la música y sonidos naturales de las estancias rurales las convierten en sitios ideales para escapar de la gran ciudad.

Imagen cortesía de hombresconestilo.com - Todos los derechos reservados

viernes, 17 de septiembre de 2021

Beneficios cursos masaje Galicia


Beneficios cursos masaje Galicia

El masaje, ya sea realizado en un spa diurno con luz tenue o en una sala de tratamiento en una clínica de fisioterapia, es cada vez más popular entre las personas que buscan aliviar el dolor en las articulaciones y los músculos, aliviar la ansiedad o mejorar el sueño. Casi uno de cada cinco adultos recibió al menos un masaje el año anterior, de ellos, el 42 por ciento recibió masajes por motivos médicos o de salud, como el manejo del dolor,  la rigidez o la rehabilitación de lesiones. La investigación sugiere que el masaje puede beneficiar a la producción corporal de ciertas hormonas relacionadas con la presión arterial, la ansiedad, la frecuencia cardíaca y otros signos vitales clave. 

Como se puede leer con anterioridad, cada vez más se necesitan más personas especialistas en dar masaje de calidad para aliviar los dolores y estrés de las personas, para ello la Escuela ESPS que tiene centros en Vigo, Pontevedra, Santiago y Coruña, ofrecen a quien lo necesite Cursos de masaje y Cursos de Verano de quiromasaje para que se preparen profesionalmente, además se puede acceder a los cursos en Lugo, Ourense y Sanxenso; a los cursos intensivos de verano se pueden acceder con alojamiento incluido en los centros que tienen en todo el mundo (11 países), cabe mencionar que son cursos acreditados y con estándares internacionales de gran calidad adaptados a los planes de la OMS. El curso de osteopatia y masaje es posible estudiarlos en formato seminocturno.

La escuela dispone de un club de alumnos que va desde los 4.99 euros al mes de formación continuada en línea, pata obtener más información de este club y los cursos, se pueden comunicar al siguiente teléfono de contacto: 986652718, también pueden escribir al Whatsapp: 619847798, pregunte todo lo que necesite saber sin ningún compromiso, de inmediato recibirá respuesta. La escuela Europea para Sanitaria (ESPS) es de las mejores del país y del mundo, no lo piensen más, son la mejor opción para estudiar de manera presencial y online.


lunes, 13 de septiembre de 2021

Prevenir lesiones calor calleplaya


Prevenir lesiones calor calleplaya

Es importante establecer un programa de aclimatación, vestir ropa ligera y de colores claros para reflejar el calor y la luz del sol. Es recomendable protegerse con un sombrero de ala ancha y mojarse la ropa y la cara de manera frecuente. Es importante evitar tomar demasiado sol, las quemaduras de sol disminuyen la capacidad de la piel para mantener la humedad y la temperatura, se recomienda no exponerse al sol entre las 12 y 16 horas; adaptar el facto de protección de rostro y cuerpo en función de las condiciones cutáneas y del tipo y el tiempo de exposición; hay que usar gorro, sombrero, llevar gafas para protegerse los ojos y tomar mucha agua.

Busca la sombra al andar en la calle y evita salir a mediodia, si la temperatura climática supera los 25 grados centígrados en tiempo húmero, existe riesgo al hacer ejercicio. Si la temperatura es de 28 grados centígrados o más, debe evitar el ejercicio y el trabajo intenso; deben limitarse  a intervalos breves con suficiente ingesta de líquidos.


lunes, 6 de septiembre de 2021

Paradigmas sistemas salud futuro


Paradigmas sistemas salud futuro

En este contexto, es posible prever qué factores incidirán en un futuro en los sistemas de salud: la globalización económica, los cambios en la demografía y en el perfil epidemiológico de la población, las modificaciones en el estilo de vida y cambios en la percepción de los valores, que poco a poco están orientando a centrarse más en la salud que en la enfermedad, a adoptar enfoques más centrados en el paciente, ya no como objeto pasivo de  la atención, sino como sujeto participativo corresponsable de su salud.

También estamos viendo mayor énfasis en la medicina preventiva y en el fomento a la salud, sin descuidar la medicina curativa y rehabilitatoria, y enfoques más integrales, que impulsan una medicina más horizontal, centrada en la calidad y en el humanismo, así como en la prestación eficaz y eficiente de servicios de atención a la salud y en la contención de los crecientes costos. A todo lo anterior se suman los avances tecnológicos y los cambios en los sistemas de financiamiento.


lunes, 30 de agosto de 2021

Cuidarse covid espacio publico


Cuidarse covid espacio publico

Resulta importante advertir a los visitantes de los recintos culturales, acerca del riesgo de contraer COVID-19 en cualquier espacio público, ya sea a través de una publicación o banner en taquilla o las calles o algún mensaje previo en un correo electrónico. Debemos estar comprometidos con mantenernos sanos y salvos, pero no se puede garantizar que no estés expuesto al virus, por eso hay que seguir las indicaciones para estar mejor protegidos y disfrutar de los espacios públicos y recintos que visitemos como museos, teatros o cines.

Lávate las manos y evita tocarte la cara, mantén tu distancia entre otros, cubre tu nariz y boca en todo momento con el cubre boca, evita tocar superficies, si te sientes enfermo no participes y alienta a tu familia a regresarse a la casa, de esta forma nos cuidamos todos. Además se recomienda colocar recordatorios de higiene en los recintos, baños y pasillos a través de carteles.

miércoles, 25 de agosto de 2021

Beneficios ejercicio embarazo comohacerlo

Beneficios ejercicio embarazo comohacerlo

El ejercicio incrementa la circulación, lo que permite que tanto el bebé como la mamá se oxigenan mejor, pero hay que tener en claro que la maternidad es una condición especial que afecta la respuesta y tolerancia del cuerpo a la actividad física, por lo que no se trata de hacer las mismas rutinas de antes como si no pasara nada. Para ejercitarse durante el embarazo hay que tomar en cuentas varias cosas; por ejemplo, no se recomienda iniciar un nuevo deporte al que el cuerpo no esté acostumbrado.

En cuanto a las mujeres sedentarias o que sólo practican ejercicio físico de manera ocasional, el embarazo no es precisamente el momento más adecuado para fomentar nuevas prácticas deportivas. En ese caso, lo que se aconseja es incorporar un programa específico de preparación para el parto. Recuerde que su bebé es parte de usted, y así como el ejercicio puede beneficiarlo, también puede afectarlo. Si llegar a faltarle el aire, deberá detenerse inmediatamente en el entendido de que el bebé estará sintiendo lo mismo. También debe estar pendiente de que su temperatura en la axila no sobrepase los 38 grados centígrados.


martes, 17 de agosto de 2021

Evita acidos grasos trans


Que son acidos trans

Se tratan de ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se vuelven más sólidos, o bien líquidos más estables. Este proceso se llama hidrogenación de aceites vegetales insaturados y se usa para aumentar su vida útil y textura. Las autoridades de salud sugieren evitar o disminuir el consumo de ácidos grasos trans porque actúan como grasas saturadas, es decir, disminuyen el colesterol HDL (bueno) y aumenta el colesterol malo (LDL).

Es muy importante recalcar que las grasas y los aceites de origen vegetal no contiene colesterol, mientras que las grasas y los aceites de origen animal si lo contienen. Para prevenir las enfermedades cardiovasculares los adultos deben mantener el colesterol sanguíneo bajo los 200 mg/dl. Hay que tener presente que si no hay contra indicación médica, puede comer de todo, pero con moderación y sentido común, esto para disfrutar de una vida saludable.

miércoles, 11 de agosto de 2021

Importancia llevar vida saludable


Importancia llevar vida saludable

Importancia de llevar una vida saludable 

No cabe duda alguna que todos en algún momento hemos llegado a escuchar la frase “vive una vida saludable”, sin embargo no todos sabemos el significado real de esta, e incluso en algunos casos hasta se suele traducir dicha frase como el cambiar de dieta para bajar de peso, sin darnos cuenta que esto va mucho más allá, pues el llevar una vida saludable, significa llevar un estilo de vida sano, el cual no es más que un conjunto de comportamientos o en su defecto de actitudes cotidianas, que nos permitirán mantener el cuerpo y mente de una manera totalmente adecuada, esto relacionado tanto a la salud mental, como a la alimentación adecuada, la actividad física, la prevención de la salud, como el trabajo, la relación con el medio ambiente y de igual manera con la actividad social. 

Como es de saber para ello se debe mantener en primer lugar una alimentación sana y equilibrada, la cual además esté adecuada a nuestra edad, lo ideal aquí es evitar comer comida chatarra o dulces, y si vamos a comer comida hecha fuera de casa, debe ser comida preparada online la cual resulta ser comida casera hecha en el momento y con ingredientes de alta calidad, es decir, este tipo de comida es prácticamente comida que nosotros podríamos hacer en casa, a la cual podemos optar en el caso de no tener tiempo de hacerla nosotros mismos, pero teniendo la certeza de que de igual forma nos estamos cuidando. 

Pero recuerden que en este caso también debemos practicar ejercicio físico a diario, y evitar el sedentarismo, de igual forma debemos dormir bien, es decir, debemos dormir al menos de de 7 a 8 horas diarias, también debemos tener sin duda alguna una higiene adecuada, y con este último punto no solo nos referimos al aseo y limpieza personal, sino de igual manera al ámbito doméstico, por ello debemos mantener nuestro cuerpo y entorno limpio como ordenado siempre. 

Hay que evitar cualquier tipo de vicio como el tabaco o el alcohol, dado el hecho de estas distancia sustancias se consumen sin control alguno y estas hasta inciden de forma totalmente negativa en nuestra salud, además de ello debemos saber cuidar nuestra salud mental de la forma más adecuada posible, teniendo en cuenta que todos estos hábitos saludables beneficiarán al máximo nuestra salud, pues aunque no lo crean mantener un estilo de vida saludable realmente nos ayudará a reducir las posibilidades de contraer una enfermedad coronaria o cardiovascular y a su vez se encargará de nivelar los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre, pero eso no lo es todo, pues también se encargará de disminuir la aparición de enfermedades crónicas como degenerativas como el cáncer, el alzheimer o similares. 

Además mejorará exponencialmente nuestro estado físico como emocional, por estas y por muchas otras buenas razones se vuelve de gran importancia llevar una vida saludable, en pocas palabras les podemos decir que es mejor que lleves un estilo de vida saludable de ahora en adelante para así poder prevenir futuras enfermedades y a su vez garantizar una adultez llena de alegrías como de sensaciones positivas, que es lo que cualquiera de nosotros desea.

lunes, 2 de agosto de 2021

Definicion fibromialgia enfermedad dolorosa


Definicion fibromialgia enfermedad dolorosa

Algunos autores proponen que esta enfermedad puede verse como una patología que se utiliza como mecanismo de racionalización para problemas psicosociales, como mecanismo  de afrontamiento, e incluso como una forma de vida. Algunas personas con este padecimiento presentan síntomas leves y precisan muy poco tratamiento una vez que comprenden qué es a fibromialgia y de que manera evitar los factores que la empeoran.

Efectuar pequeños cambios en el estilo de vida, entre los que están reducir el estrés o mejorar el sueño, pueden ayudar en gran medida. Otras personas sin embargo, requieren un programa completo de cuidados que incluye medicamentos, ejercicio e instrucción de formas para sobrellevar el dolor de esta enfermedad que en ocasiones se puede perder su control y es sumamente dolorosa.


lunes, 26 de julio de 2021

Terapia bioidéntica mujer hormonas


Terapia bioidéntica mujer hormonas

Con este tratamiento se pueden aliviar un gran número de malestares que se producen con las alteraciones menstruales, síntomas generales que las mujeres reconocen muy bien como los bochornos, alas taquicardias, la sudoración excesiva, sensaciones de angustia, insomnio, falta de deseo sexual, entre otros síntomas. Es importante mencionar que la terapia bioidéntica no está dirigida únicamente a la mujer menopáusica, cualquier mujer que tenga un trastorno hormonal puede ser valorada por los médicos especialistas, tratada con estas hormonas si es necesario.

Otra de las grandes ventajas que tiene el uso de hormonas bioidénticas, es que se aplican en la grasa del glúteo y se van absorbiendo de forma continua durando aproximadamente entre 6 y 8 meses, olvidándote de la molestia de estar ingiriendo todos los días y ocupándote de las actividades cotidianas sin preocupaciones. Cabe señalar que también se pueden aplicar en los hombres, y que en su caso las deficiencias hormonales suelen presentarse después delos 50 años, notándose claramente en el crecimiento de la zona abdominal, caída de cabello, aumento de pechos, problemas de disfunción eréctil o falta de deseo sexual.


martes, 20 de julio de 2021

Medicina tecnologia crecimiento


Medicina tecnologia crecimiento

Es un hecho que la tecnología ha adquirido gran importancia en el mundo de la medicina actual, y los seres humanos hemos salido beneficiados por mucho gracias a los nuevos avances, logrando que las prácticas médicas sean más rápidas, seguras y eficaces. Las revistas de ciencia e investigación aseguran que en la década actual veremos más avances médicos que en todo el siglo pasado y todo esto gracias a la recopilación de datos, inteligencia artificial, nuevas aplicaciones en los sistemas de comunicación, pero sobre todo el gran esfuerzo médico y la nueva visión tecnológica bien aplicada.

Es indudable ver el crecimiento de los centros hospitalarios, inclusive en ciudades pequeñas, unidades médicas que además pueden ser portátiles y que hacen uso de sistemas tecnológicos que se han integrado para darles mayor calidad y confianza a los pacientes.


lunes, 12 de julio de 2021

App Disney cepillado dientes

App Disney cepillado dientes

Si tienes hijos, sabrás que lograr que te hagan caso en algunas tareas cotidianas, como cepillarse los dientes, no es siempre tarea fácil. Por ello Oral-B en alianza con Disney, trae una novedad que revolucionará la forma en que los niños se cepillan los dientes para siempre. Con un smartphone o tableta y usando la aplicación Disney Magic Timer, que puedes descargar en el Market de tu marca tu sistema operativo de manera gratuita, escanea cualquier producto de Pro Salud Stages o de Oral-B Kids para ver como el personaje de Disney cobra vida en el dispositivo.

Además se activará un cronómetro visual que revelará una imagen de Disney al cabo de 2 minutos, o tan solo en 1 minuto si se activa la modalidad de dientes de entrenamiento. La imagen cambiará cada vez que el niño se  cepille los dientes por los siguientes 21 días, que es el tiempo necesario para generar un hábito saludable.


lunes, 5 de julio de 2021

Monitoriza salud Talkband B1



Monitoriza salud Talkband B1

Monitoriza el tiempo de actividad y el progreso, incluidos los pasos, kilómetro recorridos y las calorías quemadas. Registra de forma inteligente la duración y la calidad del sueño, y cuenta con una alarma inteligente y funciones de siesta para mejorar el descanso. Está fabricado con materiales hipoalergénicos, anti rayos UV y resistentes al sudor para prevenir el envejecimiento y la decoloración. Pesa tan solo 26 gramos de peso y es muy delgado, presume un diseño curvo y flexible que se adapta sin problemas al alrededor de cualquier muñeca.

Cuenta con una pantalla OLED flexible de 1.4 pulgadas que se ve en la pulsera, se retira fácilmente para convertirse en un auricular manos libres de 9.4 gramos. Es importante mencionar que al estar en la pulsera encaja perfectamente y da la impresión de estar fundida a la misma. Con una batería de 90mAh, aguanta la Talkband seis días sin necesidad de carga y solo se carga en 2 horas a través de un conector USB y se sincroniza sin esfuerzo a través de NFC.

lunes, 28 de junio de 2021

Fibromialgia enfermedad misteriosa

Fibromialgia enfermedad misteriosa

Sensibilidad, dificultad para dormir, agotamiento, dolores de cabeza agudos, problemas digestivos y estomacales, adormecimiento e hinchazón delas articulaciones, ansiedad o depresión y cambios del dolor que se relacionan con el clima, el estrés y la actividad física. Así se sienten algunas personas que han sido diagnosticadas con fibromialgia. Este trastorno se asocia además con dolor crónico generalizado, fatiga, problemas de la memoria y cambios en el estado de ánimo. La edad promedio en la que empiezan a manifestarse los síntomas es entre los 30 y 50 años; es más frecuente en mujeres que en los hombres.

Nadie sabe con seguridad su origen, los investigadores creen que hay factores diversos que, por sí solos o en combinación con otros, pueden provocarla. Por ejemplo, una enfermedad infecciosa, una trauma físico o emocional, o cambios hormonales, pueden desencadenar dolor generalizado, cansancio y trastornos del sueños, característicos de esta afección.


lunes, 21 de junio de 2021

Beer Yoga


Beer Yoga

El Beer Yoga es una nueva versión del yoga que puedes practicar mientras bebes cerveza. Si practicas este deporte y además eres un amante de la cerveza, el beer Yoga se convertirá en uno de tus deportes favoritos. Beer Yoga, como su propio nombre implica, combina cerveza y yoga. 

Aúna la filosofía del yoga tradicional con el placer de beber cerveza. De esta forma, podrás conseguir el más alto nivel de consciencia y la mayoría de los ejercicios consisten en mantener el equilibrio. El yoga y la cerveza tienen un mundo de beneficios y propiedades para tu salud, ¿por qué no combinarlos celebrando el día internacional de la Yoga?


martes, 8 de junio de 2021

Clínica dental estetica calidad


Clínica dental estética calidad


La odontología general está orientada de manera única hacia la prevención de enfermedades. De hecho, se estima que casi el 65 por ciento de todos los procedimientos dentales son diagnósticos o preventivos. Al poner un gran énfasis en la salud y la higiene bucodental, los dentistas generales ayudan a las personas a evitar la progresión de las enfermedades bucodentales. Si no se tratan, eventualmente resultan en dolor, pérdida de tiempo en el trabajo o la escuela y un costo estimado de miles de millones de dólares cada año. Si no acude con un profesional dentista concepcion, es probable que su salud se vea afectada, así que no dude en acudir a la clínica dentista-concepcion.cl para que tenga la mejor atención con la mejor tecnología a la que se puede acceder.

Los dentistas son los principales proveedores de atención dental para personas de todas las edades. En una visita de rutina al dentista de su familia, probablemente le harán un examen minucioso de la boca (incluidos los dientes, las encías y otras estructuras), una limpieza profesional y una conversación sobre su salud dental (y en general). Si su examen revela la presencia de caries, probablemente también tendrá un empaste en el diente afectado. Sin embargo, estos procedimientos, si bien son comunes, no son los únicos servicios que brinda su dentista, ya que también se especializan. Alrededor del 80 por ciento son dentistas generales, a diferencia de los especialistas, que se centran principalmente en un aspecto particular de la práctica dental, los dentistas generales brindan una amplia gama de servicios que son vitales para su salud continua, en la clínica usted tendrá acceso a dentistas generales o especialistas certificados con gran experiencia y preparación. Así que no lo dude más y acuda a los profesionales con atención cercana y eficiente de todo el país.

Enfermeros pandemia covid19


Enfermeros pandemia covid19

Los enfermeros representan un sector importante en el área de la salud, y durante la pandemia su trabajo es aún más trascendente al encontrarse en la primera línea de atención en cuestiones clínicas, pero también apoyando en todo momento en el aspecto psicológico y emocional de pacientes así como familiares que han sido víctimas del coranavirus. Los enfermeros han tenido un papel importante dentro del engranaje que tiene cada uno de los hospitales, hoy en día es el personal que más contacto tiene con los pacientes infectados, están al frente de la batalla haciendo el mejor esfuerzo para procurar la salud de todos los ciudadanos.

A más de un año de la pandemia con los cuidados y la vacunación, se ha avanzado mucho, pero aún falta camino por recorrer, se sabe que por los informes oficiales del área de salud, que esta enfermedad llegó para quedarse mucho tiempo y en los hospitales está pasando algo que se debe tomar en cuenta en el área de enfermería, porque aunque ya muchos compañeros se han contagiado, y muchos han fallecido por coronavirus, siguen trabajando y en ocasiones a marchas forzadas, sigamos cuidándonos.


lunes, 7 de junio de 2021

Cuida habitos consumo alimentacion


Cuida habitos consumo alimentacion


Ante este panorama es importante documentarnos con datos de instituciones serias, que brinden información que sea verdadera y al mismo tiempo generen un aprendizaje a la sociedad para no caer en el consumismo, ya que éste puede dañar nuestra calidad de vida, salud, economía, entre otras. Cuando se habla de la esfera individual, el consumidor debe percatarse que cada acto de consumo afecta o beneficia la calidad de vida y los recursos con los que cuenta.

Los hábito de consumo en la esfera social no habla de una actividad eminentemente social, y por tanto, las consecuencias forzosamente trascienden a la esfera  individual. En una economía de mercado, además, el consumidor fomenta o censura  con sus decisiones a los proveedores. Asimismo puede colaborar con otros para lograr mejores decisiones de consumo.


domingo, 6 de junio de 2021

Balsamo disminuye problemas artritis

Balsamo disminuye problemas artritis

La palabra artritis significa inflamación de las articulaciones, pero el término se usa para describir alrededor de 200 afecciones que afectan las articulaciones, los tejidos que rodean la articulación y otros tejidos conectivos. Es una condición reumática., la forma más común de artritis es la osteoartritis. Otras afecciones reumáticas comunes relacionadas con la artritis incluyen gota, fibromialgia y artritis reumatoide (AR). Las afecciones reumáticas tienden a involucrar dolor, dolor, rigidez e hinchazón en y alrededor de una o más articulaciones. Los síntomas pueden desarrollarse de forma gradual o repentina. Ciertas afecciones reumáticas también pueden afectar el sistema inmunológico y varios órganos internos del cuerpo. Es importante que cuando se sientas síntomas de tener este problema se use el balsamo Flekosteel, disponible en Flekosteel.org y se recurre a un médico inmediatamente para que no crezca la afección. El bálsamo es de gran utilidad de estimular la irrigación sanguínea y por lo tanto disminuir los síntomas.


Datos rápidos sobre la artritis 

La artritis como ya se mencionó con anterioridad,  se refiere a alrededor de 200 enfermedades y afecciones reumáticas que afectan las articulaciones, incluido el lupus y la artritis reumatoide. Puede causar una variedad de síntomas y afectar la capacidad de una persona para realizar las tareas diarias. La actividad física tiene un efecto positivo sobre la artritis y puede mejorar el dolor, la función y la salud mental. 

Los factores en el desarrollo de la artritis incluyen lesiones, metabolismo anormal, composición genética, infecciones y disfunción del sistema inmunológico. El tratamiento tiene como objetivo controlar el dolor, minimizar el daño articular y mejorar o mantener la calidad de vida. Implica medicamentos, terapias físicas y educación y apoyo al paciente.

viernes, 4 de junio de 2021

Deportistas saturacion agotamiento


Deportistas saturacion agotamiento

Los deportistas de élite padecen con frecuencia sensaciones de estrés, agotamiento y angustia, debido a las intensas sesiones de ejercicio a las que se ven sometidos,  día tras día sin tiempos de recuperación suficientes. Estos síntomas pueden terminar en el sobre entrenamiento. La saturación se identifica en los resultados físicos y deportivos, lo que puede derivar en sensaciones de angustia. El agotamiento se manifiesta en lo deportistas con un efecto de extenuación física y emocional e inestabilidad personal, reflejada en respuestas negativas hacia los demás.

Alguno síntomas de este síndrome son disminución del rendimiento, pérdida de peso corporal, insomnio, poco apetito, dolor muscular, aumento de las pulsaciones en reposo, dificultad para relajarse, lesiones, inestabilidad emocional, dificultad para concentrarse, así ir al gimnasio, en vez de ser divertido, se puede convertir en una auténtica tortura, debes de descansar entre rutinas y así no perder la sonrisas cada que visites el gym.