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martes, 24 de noviembre de 2020

Tips ser mejor corredor running


Tips ser mejor corredor running


Te compartimos a continuación algunos consejos para que puedas llegar a esa meta running de varios kilómetros que en los próximos días vas a realizar en esa carrera a la que te has inscrito. No importa si llegas en el lugar 1, 50, 200 o más, aquí lo elemental es que terminas esa distancias, compitas contigo mismo y por lo tanto mejores tu tiempo y no te lesiones, así que toma en cuenta esta información que te serán de gran utilidad.

Varios días de fortalecimiento. Los corredores populares están casi siempre bien entrenados del corazón, pero les falta fuerza y potencia. Esto te ayudará para cuando vas corriendo ya fatigado, puedas seguir el ritmo; es porque el trabajo en el gimnasio te evitará lesiones (sobre todo de la temida rodilla). Así que fortalece tus piernas al menos un día a la semana en el gimnasio, ejecuta el puente de glúteo (un ejercicio en el que utiliza tu peso para fortalecer el glúteo, los cuadriceps y el abdomen), realiza sentadillas, fortalece las pantorrilas y lo desplantes con pesos te serán de gran utilidad. Hacer el entrenamiento de las rutas  rectas después del fortalecimiento físico te ayudará a transferir la fuerza que has trabajado a velocidad y luego de rodajes largos que te funcionan para ampliar la zancada y recuperar la velocidad, ya que el músculo se queda un poco cortado tras una carrera larga.

Sobre los ritmos. Cuando es suave debes ir suave ya que tenemos el defecto de salir a entrenar como si fueras a competir. No te esfuerces demasiado al entrenar. Empieza suave y ve por debajo del 75% de tu potencia total. En los rodajes progresivos ve cada vez más rápido hasta terminar los últimos 20 minutos al ritmo al que correras de distancia en tu próxima carrera de fin de semana.

miércoles, 30 de septiembre de 2020

Técnicas modificación conducta infantil


Técnicas modificación conducta infantil

Entre ellas encontramos la importancia de quitar la atención, por ejemplo, ante un berrinche, el niño puede  aprender que con la mala conducta recibe cierta atención y/o satisfacen sus demandas ante los adultos, el Tiempo fuera es una técnica que evita que la situación se salga de control, se utiliza cuando el niño hace alguna travesura o conducta indeseada, como golpeara un amigo o hermano, tirar los juguetes o cosas al suelo.

La técnica economía de fichas sirve para reforzar una buena conducta, como ejemplo, si queremos que el niño haga el aseo de su cuarto, cada que lo realice se le da una ficha con valor, puede ser el valor de un dulce o de tiempo para el smartphone o tableta. Recordemos que las conductas vienen influenciadas por el ámbito donde se desenvuelve el infante, sin embargo, es importante que cada parte tome responsabilidades para formar honorables ciudadanos.

lunes, 31 de agosto de 2020

Consejos disfrutar relaciones personales


Consejos disfrutar relaciones personales

Conviértase en un modelo de relaciones respetuosas, donde la cooperación, el respeto y la empatía ayuden a construir vínculos positivos. Ayúdelos a identificar y saber reaccionar frente a los aspectos que deterioran la convivencia, por ejemplo la ofensa, la burla, ignorar a los demás y a la crítica negativa, apoye a las amistades construidas por ellos. Procure ser esa persona a la que puedan consultar sin temor cuando  surge un problema, una duda o una preocupación relacionada con sus amigos.

Finalmente, es importante señalar, que, aunque el mejor período para desarrollar las habilidades socio emocionales es la infancia , eso no quiere decir que los adultos no podamos seguir aprendiendo estas competencias para mejorar nuestras relaciones con los demás y ser más felices.

lunes, 10 de agosto de 2020

Importancia habilidades socio emocionales


Importancia habilidades socio emocionales

Cada vez más estudios indican que las habilidades sociales-emocionales, como la colaboración, son la base para el desarrollo personal. Uno de estos estudios, analizó la relación entre estas habilidades de los niños y su bienestar como adultos jóvenes. Esta investigación comenzó estudiando a un grupo de niños de preescolar y  los maestro calificaban diversas capacidades, como compartir y escuchar a los demás. empleando una escala del 1 al 5. El estudio se prolongó y dio seguimiento a los estudiantes  durante casi dos décadas, al terminar, el resultado fue que, por cada punto adicional que los niños obtuvieron en la escala de cinco puntos, era que 54% más probable que se graduarán del bachillerato, el doble de probale que obtuvieran un título universitario, 46% más probable que consiguieran un empleo de tiempo completo a los 25 años.

Los niños que no poseen habilidades sociales positivas pueden experimentar el aislamiento y el rechazo. Además, ser socialmente competente cobra una importancia fundamental para su adaptación al medio en el que vive, así como para su futuro.

miércoles, 24 de junio de 2020

Los conflictos sociales


Los conflictos sociales


La definición de conflicto es un estado emotivo doloroso producido por una tensión entre dos opuestos y contradictorios. Hay que considerar que los conflictos son parte de la vida, de la relaciones humanas y hasta de uno mismo. Pero la realidad es que no todos los conflictos son negativos y en ocasiones pueden tener aspectos positivos. Un conflicto evita los estacionamientos,  estimula el interés y la curiosidad, es la raíz del cambio personal y social, y ayuda a establecer las identidades, tanto personales como grupales.

Los conflictos también ayudan a aprender nuevos y mejores modos de responder a los problemas, a construir relaciones mejores y más duraderas, a conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás. Esto depende de que tengamos las herramientas y conocimientos necesarios para prevenir y afrontar de forma constructiva los conflictos. 

viernes, 19 de junio de 2020

Consejos promoción Tolerancia


Consejos promoción Tolerancia


Aprovechando el aniversario del Nacimiento de Mahatma Gandhi, cada dos años la UNESCO entrega el premio "Madanjeet Singh para la promoción de la tolerancia y la no violencia", con el propósito de reconocer el trabajo de una persona u organización para promover la tolerancia en la sociedad. Algunos consejos para promocionar la tolerancia son:

No fomentar los estereotipos. Desde que los hijos son pequeños, los padres deben inculcar a sus hijos que no hay nada malo en ser diferente, evitando los estereotipos y las discriminaciones por género, raza o condición social.

Combatir prejuicios. Los niños no deben tener barreras que les condiciones alcanzar sus metas y sueños. Por ejemplo, las hijas no tienen por qué ayudar más en la casa que los hijos, por lo que las tareas del hogar deben ser distribuidas a todos los miembros de la familia por igual.

Respetar a los demás. Los comportamientos irrespetuosos se deben controlar desde que los niños son pequeños. Si se fomentan, creerán que esa es la forma correcta de comunicarse.

viernes, 12 de junio de 2020

Expresión sentimientos


Expresión sentimientos

Los sentimientos son estados de ánimo que se producen en nuestra mente, a nivel consciente, como reacción a ciertos hechos o circunstancias de la vida. También son descritos como estados afectivos relativamente permanentes, que se instalan entre nosotros y tiñen con su afecto una situación o relación. Existen sentimientos llamados básicos, la tristeza, la alegría, el temor, el descontento. No se consideran bueno ni malos, es algo que brota de cada uno, poniendo como responsabilidad lo que hacemos o dejamos de hacer con esos sentimientos.

En el período de la niñez es cuando se aprende la expresión de sentimientos y una de las formas básicas de aprendizaje de los pequeños es por imitación, por lo tanto es de gran importancia que los padres, educadores y la sociedad conduzcan a los niños a realizar esta acción de forma favorable.


viernes, 8 de mayo de 2020

¿Qué es la memoria?


¿Qué es la memoria?

Es un proceso psicológico que sirve para guardar información codificada que luego podemos aprovechar para beneficiarnos a futuro. A veces se recupera de manera consciente, otras veces no. Ocurre gracias a las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), por medio de las cuales podemos tener experiencias pasadas en forma de recuerdos. Los seres humanos somos capaces de almacenas muchísimos datos porque la memoria es más compleja que una computadora. Cuando estamos sano, ni siquiera nos damos cuentas de que todas  nuestras acciones y nuestro lenguaje dependen de una serie increíblemente complicada de procesos mentales.

Ahora imagine cómo sería olvidarlo todo, o casi todo. La información se almacena en diferentes partes de la memoria; la que se guarda a corto plazo puede incluir el nombre de una persona que se acaba de conocer o lo que se comió en el desayuno, mientras que en la memoria remota se incluyen datos almacenados desde hace mucho tiempo, como los recuerdos de la niñez.


lunes, 20 de abril de 2020

Estrés y productividad trabajo


Estrés y productividad trabajo

Recordemos que la salud de las organizaciones dependen de la salud en su concepto más amplio de cada uno de sus integrantes. Es muy importante la estabilidad emocional de las personas, sobre todo cuando tiene personal a su cargo. Por lo tanto es importante entrenar al trabajador mediante una capacitación dirigida a conocer las fuentes de su estrés, determinando qué tanto es generado  por las condiciones del trabajo y cuanto es producto de su propia forma de recibir las situaciones.

Una asesoría completa a los empleados para el manejo efectivo del estrés, debe ir encaminada no solamente a reducir los síntomas del estrés mediante la clásica relajación, como una forma única, sino que además, debe encaminarse a atender las causas de tipo organizacional que lo provocan, aprendiendo a mejorar la comunicación y las relaciones humanas en el trabajo, previniendo los conflictos, reduciendo la resistencia al cambio y planeando adecuadamente el trabajo en equipo. El enfoque debe ser preventivo y reeducativo, más que curativo, la clave es el desarrollo de actitudes y habilidades positivas, con el fin de disfrutar y realizarse mediante el trabajo, pero no padecerlo.


miércoles, 25 de marzo de 2020

Escuchar música saludable cerebro


Escuchar música saludable cerebro

Los pacientes que presentan el síndrome de negligencia espacial no son conscientes de toda la información que se halla del lado izquierdo, el lado contrario al de la lesión de un infarto cerebral. Un experimento efectuado con tres voluntarios alrededor de 60 años de edad que sufrieron un infarto cerebral en su hemisferio derecho concretamente en el lóbulo parietal, mostró que escuchar música de su agrado mejoró su visión, activó regiones cerebrales implicadas en las emociones, redujo la depresión y mejoró sus funciones.

Su ojo si ve, pero su cerebro no es consciente de la información visual. Al parecer ello no se debe a que la música los haga estar más atentos sino a que produce una reacción emocional positiva en los pacientes. Aunque las pruebas se aplicaron únicamente a tres personas, los resultados resultaron sorprendentes.


lunes, 2 de marzo de 2020

Hijos y sexualidad


Hijos y sexualidad

Para hablarle a los hijos de la sexualidad depende de su estado de madurez, así como de otros factores. Sin embargo, lo mejor es abordar el tema antes de que empiece a encontrar situaciones que involucren relaciones o sexualidad. Lo ideal es hacerlo antes de que empiecen a hablar de noviazgo. Es un hecho que la mayor parte de las veces las conversaciones sobre sexo tienden a ser incómodas para ambas partes, pero es importante que los muchachos sepan que pueden hablar con sus padres y se sientan libres de afrontar ese tema sin reservas ni prejuicios.

En la adolescencia los hijos necesitan estar bien informados e instruidos acerca del sexo. Por ello la tarea de los padres es fundamental, ya que está en sus manos suministrar la información correcta, al mismo tiempo que pueden dar consejos, así como una guía de conductas y valores que facilitarán que los hijos adolescentes lleguen a ser personas responsables.


miércoles, 8 de enero de 2020

Ya Superalo, César Lozano


Ya Superalo, César Lozano

Esta edición incluye una dedicatoria muy especial para los lectores. El autor ha integrado diversas técnicas, consejos y anécdotas personales para ayudarnos a superar los diversos problemas a los que nos enfrentamos. Existen diferentes caminos para afrontar los retos, algunos prefieren hacerlo con amargura, angustia y sufrimiento, otros optan por postergar las decisiones hasta que las consecuencias están a la vuelta de la esquina; ninguna de estas técnicas es sana o funcional, por ello, el autor busca invitarte a tomar el control de tus emociones y decidir de una vez si te amargas, te adaptas o te vas.


lunes, 2 de diciembre de 2019

Importancia cerrar ciclos


Importancia cerrar ciclos

Todas las etapas de la vida son parte del desarrollo y crecimiento de cada persona; sin embargo, en ocasiones dejamos esas fases inconclusas o semiabiertas debido a actitudes egocéntricas, de ira, ansiedad, enojo o miedo, y eso nos impide crecer. Esta y otras acciones han sido observadas por expertos, quienes confirman que es importante cerrar ciclos para liberar los sentimientos negativos y así abrir paso a nuevas y mejores oportunidades.

La proximidad del fin de año es un buen pretexto para concluir definitivamente etapas pasadas. En este sentido, es importante saber que el primero paso para lograr un cierre de ciclo, es agradecer por lo aprendido, tanto lo positivo como lo negativo; ya sea el término de un noviazgo, amistad o de una relación de negocios.

miércoles, 23 de octubre de 2019

Inteligencia emocional Motivación Empatía


Inteligencia emocional Motivación Empatía

La motivación es un proceso psicológico que comprende la habilidad de dirigir los estados emocionales hacia un objetivo determinado, siempre con un enfoque positivo y con mucha energía. Gracias a la motivación, también nos podemos recuperar más fácilmente delos contratiempos de la vida, encontrar soluciones rápidamente y volver a encaminarnos hacia nuestras metas, siendo más persistentes y enfáticos. La falta de motivación se traduce en aburrimiento, cansancio o tristeza; en cambio, tener una razón para luchar se transforma en un motor para vivir.

Cuando hablamos de la empatía, nos referimos a la capacidad de ponernos en el lugar de los demás, además de reconocer las emociones y los sentimientos ajenos. Gracias a esta habilidad, somo capaces de entender a interiorizar las emociones de otras personas, a partir de la expresión emocional que nos muestra. Tomamos conciencia pues, de los sentimientos de quienes nos rodean e incluso vemos nuestro entorno desde otra perspectiva.


miércoles, 9 de octubre de 2019

Consejos reforzar autoestima hijos


Consejos reforzar autoestima hijos

Escuche con atención las cosas que expresa su hijo, hágale preguntas para demostrarle que lo está escuchando y que le interesa lo que dice. Es importante que no los adjudique adjetivos como desordenado, flojo o grosero; hágale saber que no le gusta su conducta, pero exprese la esperanza que tiene de que la cambiará. No lo regañe ni lo ridiculice delante de otras personas o amigos, intente hacerlo de manera discreta y reservada.

Es importante felicitar a su hijo por todos sus logros y su buena conducta, pues no solamente hay que señalarle lo que hace mal. Exprese la satisfacción que le causan sus buenas obras, realice actividades para las cuales su hijo tiene una habilidad especial y anímelo para que las utilice. Finalmente disponga de tiempo suficiente para jugar con él, ayudarle a hacer sus tareas o realizar deporte juntos.


viernes, 27 de septiembre de 2019

Relaciones amorosas


Relaciones amorosas

¿Al inicio de su relación, hablaron acerca de qué tipo de pareja querían ser?. Esta pregunta parece un poco extraña, pero en la mayoría de las relaciones afectivas se da por entendido que será monógama. Se puede tener la idea de que las relaciones amorosas deben ser con una sola persona, la única, con límites y hasta posesión: " es mío o mía". Es más, hay ocasiones en que las relaciones se vuelven simbióticas o de sufrimiento.

Es aquí cuando hablamos de modelos de diversidad relacional. No se trata de fomentar la falta de honestidad, que pudiera llevar a la infidelidad, a la promoscuidad, sino de las distintas formas de relacionarse con más personas, como es el caso del poliamor. No trata de ser infieles o de compartir parejas, mucho menos de un recurso para salvar relaciones, sino de practicar un estilo de vida donde la pareja esté de acuerdo con tener otras relaciones, siendo la suya, la principal.


miércoles, 7 de agosto de 2019

Depresión en la adolescencia


Depresión en la adolescencia

Algunas veces, el comportamiento de una persona puede cambiar y existir problemas en el hogar o la escuela sin ningún síntoma de depresión. Si alguna de los siguientes síntomas tiene tu hijo adolescente y duran más de dos semanas y afectan el estado de ánimo o la capacidad para desempeñarse, es importante acudir al médico. Siempre tenga en cuenta que el suicidio es un riesgo para todos los adolescentes deprimidos.

- Comportamiento inadecuado (desafiante a las reglas del hogar, conducta delictiva como el hurto, proceder irresponsable, rendimiento escolar deficiente como baja en las calificaciones, distanciamiento de la familia y los amigos, así como el consumo del alcohol o sustancias ilegales.


miércoles, 17 de julio de 2019

Adiós al rencor


Adiós al rencor

El rencor es un sentimiento que involucra coraje hacia uno mismo como hacia el otro. Es más fácil culpar a los demás, pero para crecer y madurar es necesario asumir nuestras responsabilidades en cada situación. La mejor estrategia para  soltar los rencores es escuchar el mensaje que estos traen para nosotros: ¿qué pudimos hacer mejor?.Los resentimientos son sentimientos maestros que vienen a dar grandes lecciones.

Cierra tus ojos, respira profundo, visualiza el rencor como un maestro y deja que te diga como actuar la próxima situación similar. Al final abraza y agradece a esa emoción tanto comoa la situación vivida.


miércoles, 10 de julio de 2019

Normalicemos el autismo


Normalicemos el autismo

En nuestro mundo, abundan las diferencias en la manera de pensar, de expresarse y de sentir, por lo cual sería fundamental generar una postura más abierta, que permita la colaboración y el crecimiento conjunto, enfocándonos en construir a partir de esas diferencias.

Absolutamente todas las personas somos diferentes, las personas con autismo solo necesitan ser comprendidas por su propia manera de percibir el mundo, su forma de expresarse y de relacionarse. Permitamos que el mundo sea accesible para todos los que nos rodean, hagamos de las diferencias una oportunidad para aumentar la diversidad y disminuir las barreras, comencemos sobre todo con las barreras que se pueden presentar al estar en contacto con una persona con discapacidad.

lunes, 8 de julio de 2019

Autoestima y confianza adolescentes


Autoestima y confianza adolescentes

La mayoría de los psicólogos coinciden en que la autoestima y la confianza en sí mismo representan una variedad de sentimientos que un adolescente tiene bajo circunstancias diversas. Por ejemplo, los adolescentes pueden reflexionar sobre varias situaciones, como competir en el equipo de fútbol, estudiar matemáticas, entablar situaciones románticas, cuidad a sus hermanos menores y muchas otras.

Hay ciertas cosas para las que el adolescente sentirá mayor confianza para hacer un buen papel que en otras. Quizás se siente muy biena acerca de su habilidad para jugar y su conocimiento de las matemáticas, pero esté frustrado en lo que a su vida romántica concierne. Qué tan bien se sentirá este jóven dependerá de qué tan importantes son cada uno de estos aspectos de su vida. Las mejores maneras de ayudar a que su hijo desarrolle confianza en sí mismo es ayudándolos a sentir seguros y confiar en sí mismo.