Según un Estudio, la realización de cuatro sencillos ejercicios puede reducir la Artritis (hablando del dolor de rodillas en un 37%) . Solo necesitas una silla y pesas de 2 a 5 kg, pesos que se ajusten a los tobillos de no más de 10 kilos y un step de 20 cm de altura. Ahora tienes que hacer los siguientes movimientos:
- Primero agáchate con las pesas en la mano como si fueras a sentarte y luego incorpórate. Siguiendo con las pesas en las manos, sube y baja del step alternando los pies.
- Luego, sentado y con los pesos en los tobillos, extiende alternativamente las piernas y bájalas despacio.
- Por último apóyate en la silla y, y con los pesos puestos, dobla, cada vez, una pierna hacia atrás.
