El método Pilates

Se puede definir como un sistema de gimnasia sin prisas pero sin pausa, ideado para desarrollar el cuerpo uniformemente, darle flexibilidad, corregir posturas, aumentar la vitalidad, vigorizar la mente y de pilón estarás a la moda  al practicar este ejercicio.

Está enfocado para todos los públicos, dirigido a cualquiera que quiera mejorar su flexibilidad y ganar fuerza sin añadir masa muscular. Sirve también para prevenir lesiones musculares y dolores crónicos de las articulaciones o de la columna. Está especialmente indicado para personas que padecen artritis y artrosis, y para mujeres con embarazo (tanto antes como después del parto).

¿Que aparatos se usan?

Los ejercicios se realizan  con aparatos especiales, entre los que hay camas con muelles elásticos y barras en forma de columpios. El método actúa sobre los pilares del cuerpo (la columna vertebral, zona lumbar, el abdomen y los glúteos), mientras deja que el resto se mueva con absoluta liberta.

Hacer ejercicio para bajar de peso

Para planificar un programa para Bajar de peso, es necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia semanal que se adoptarán. Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para lo promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es preciso tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves periodos de ejercicios sencillos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de vida. Una vez tomada la decisión de incorporar el ejercicio a la vida es conveniente planear días y horarios que serán dedicados para mejorar la condición física, la salud y por la tanto reducir tallas saludablemente.

Estiramientos para antes de correr

Recuerden que antes de hacer cualquier deporte físico, es necesario estirar y calentar para evitar lesiones, les dejo a continuación un video de como hay que estirarse antes de correr.

Es importante que también tengas en mente que ya sea caminar en campo abierto, en Cintas Correr dentro de tu casa o en un gimnasio también te ayudan a combatir la obesidad. Estos es, caminar pero a un ritmo más elevado de lo habitual, y es la actividad física más popular del momento. Además las mujeres parecen ser las más beneficiadas con esta práctica. Según un trabajo publicado en una revista de Estados Unidos, las que caminan de forma vigorosa al menos cuatro horas por semana ven reducido su riesgo de muerte prematura en un 27 por ciento. Pero los efectos más inmediatos del Walking son que ayuda a eliminar el sobrepeso, previene el infarto de miocardio y fortalece la musculatura. Ahora bien, para conseguir una gasto calórico significativo hay que caminar deprisa, ya que existe una relación lineal entre el consumo de energía y la velocidad, siempre que ésta se encuentre entre los tres y cinco kilómetros. por hora.

También con estiramientos puedes curar los esguinces

Como lo ves en el video no te va a funcionar debes seguir , ese es solo para prepararse para entes de caminar o corre, el plan que te dejo a continuación es para los esguinces, que fue creado por el doctor Glenn Pfeffer, Cirujano ortopédico de la Universidad de California en Estados Unidos. Este plan es de seis semana y ofrece la cura para restablecerse de los esguinces de tobillo.

• Semana 1 - Descanso, aplicación de hielo y mantener el pie elevado todo lo que sea posible.
• Semana 2 y 3 - Estiramientos de la articulación durante uno o dos minutos, tres veces al dia. Caminar sobre los telones y permanecer de pie sobre los dedos
• Semana 4 y 5 - Hay que fortalecer el tobillo: tumbarse en el sofá con el pie colgando, fuera del sofá y estirado (el dedo meñique debe quedar hacia arriba). Atar al tobillo una bolsa rellena con un par de latas de comida y elevar el pie, manteniéndolo arriba entre 5 y 10 segundos. El ejercicio debe repetirse unas 10 veces, tres veces al día.
• Semana 6 -  Realizar equilibrios con cada pie con los ojos cerrados, durante 30 segundos, tres veces al día. Cuando se consiga un equilibrio similar con ambo pies realizar saltos.

Carga bien el hombro

 Lo mejor del entrenamiento de hombros es que nunca te queda sin ejercicios. Al ser una articulación tan móvil , el hombro permite el movimiento a través de numerosos planos e iniciar ejercicios como elevación frontal, elevación lateral y elevación posterior, remos de pie y press militar. Multiplcia todo eso por el número de equipo disponible, barras, mancuernas, poleas, aparatos, y más, las posibilidades son innumerable y veras que es tan fácil de trabajarlo como si elaborar una carta usando ejemplos de cartas de recomendación.

La rutina que puedes seguir es la siguiente con ejemplos:

• Empieza haciendo press militar con barra para añadir tamaño a las cabezas medias y frontal, 8 a 12 repeteciones con descansos de 2 minutos.
• Ahora realiza triseries de elevaciones, una para cada cabeza del deltoide, descansa 2 minutos por triserie.
• Finalmente realiza el press Arnold, para el hombro medio y frontal.

De temáticas notas saludables y suplementos alimenticios 

Plan de ejercicios y abdominales

Si tu pesadilla es lo gordito que se te ve por delante, atras y los lados del vientre, tienes que meterle mucho a a los ejercicios para el abdomen y bajarle a la grasa y maiz, lo de la dieta lo puedes ver con un nutriólogo y lo puedes combinar con está rutina de ejercicios y abdominales, porque no solo es marcar, sino perder peso de esas áreas. Si eres constantes estoy seguro que te servirá de ayuda.

• Salir a  correr de 3 o 4 veces por semana.
• Descansa al menos 1 dia a la semana, que el cuerpo se tiene que recomponer. 
•  Si tienes acceso a una alberca combinalo con la corrida, nada un par de dias a la semana.
• Realiza abdominales 6 dias a la semana, haciendo de  4-5 series diarias, empieza con poca cantidad, después hay que irle aumentando.

Ejercicio Pull over fortaleciendo tus pectorales

Video muy interesante que te ayuda a marcar los pectorales bajos de nuestro cuerpo, este video te dice como realizar el ejercicio pull over con tan solo usar una mancuerna, espero lo realicen con el tiempo da muy buenos resultados.

Rutina aumentar Masa Muscular Pecho

Solo recuerden que hay que manejar un peso adecuado a nuestro físico, es mejor hacer el ejercici o bien hecho con poco pesos, que querer apantallar con demasiado peso, hacer mal el ejercico y de pilon lastimarte. La constancia y hacer bien el ejercicio es la clave de todo. 

Rutina de ejercicios para bicicleta estática

Les dejo a continuación una rutina que estoy seguro les servirá mucho para la fuerza y figura de sus piernas.

Rutina:

• Pedalea sentado durante 5 minutos.
•  Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, manténte por 3 minutos.
• Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
• Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte.
• Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
• Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tus músculos , junto al sistema cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.

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