Mostrando entradas con la etiqueta alimentación. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta alimentación. Mostrar todas las entradas

jueves, 26 de mayo de 2022

Alternativas desayunos ricos saludables


Alternativas desayunos ricos saludables

Les compartimos a continuación un ejemplo de menú con alternativas de desayunos y meriendas, dulces y saladas, super saludables, ricas y fáciles, chécalas y dinos cual de estas opciones te gusta más..

LUNES: tostada integral con huevo y rodajas de kiwi. MARTES: pancakes con yogurt natural o queso untable descremado, mantequilla de maní, mermelada y rodajitas de banana. MIÉRCOLES: bowl de yogurt descremado, fruta y granola. JUEVES: tostada integral con palta, huevo revuelto y cherrys. VIERNES: tostado de pan proteico con queso port salut descremado y huevo revuelto. SÁBADO: palta, huevo y mix de frutas y DOMINGO: mugcake chocobanana.


lunes, 23 de mayo de 2022

Almuerzos saludables dieta nutritivos


Almuerzos saludables dieta nutritivos

Pasta con pollo y vegetales: se cocina la pasta con agua y sal, el color lo da la cúrcuma. Aparte en una sartén doras trozos de pollo (adobo con sal y pimienta), una vez el pollo listo se saltean un poquito los vegetales: zanahoria, pepino, habichuela, pimentón y tomate cherry al final, mezcla todo en un plato. 

Bowl de salmón: el salmón se adoba con sal, pimienta y orégano, y lo llevas a la sartén, aparte cortas el tomate, lechuga y zanahoria en tiras y brócoli cocido, los champiñones se asan en la sartén junto con el salmón, agregas todo en el plato y a disfrutar. 

Carne desmechada, arroz y vegetales: la carne se cocina y se desmecha de manera regular, (guiso de cebolla y tomate); para el arroz, primero el maduro de asa en la freidora y después se corta en trocitos y al final se mezcla con el arroz (yo no agrego aceite) Ensalada: zanahoria, habichuela y brócoli (al vapor), al final añadí lechuga.


viernes, 13 de mayo de 2022

Hipotiroidismo causas definicion consejos


Hipotiroidismo causas definicion consejos

El hipotiroidismo es una baja actividad de la tiroides (es decir, no produce cantidades suficientes de hormona tiroidea), y como esta regula nuestra tasa metabólica (el cómo convertimos las famosas calorías en energía), una deficiencia en la producción de las mismas acarrea varios síntomas como son: fatiga, aumento de peso, debilidad, frío constante, poco apetito (aún cuando se está ganando más peso) y hasta depresión. 

Las causas pueden ser muchas, pero entre tantas, puede estar la falta de ciertos nutrientes que ciertamente contribuyen en todo esto. Desde falta de ejercicio, hasta intolerancias alimentarias. Pero bueno, yo sólo recomiendo los hábitos ideales que acompañen algún tratamiento médico para poder ver una mejoría real y no sólo “tapar” el síntoma. 

Lo ideal es obviamente consumir frutas y verduras, tomar jugos de vegetales y pueden excluir, al menos en su forma cruda, el brócoli, la coliflor, la berza y repollo, como quiera hay miles de vegetales más que sí se pueden. No digo que por consumir esto todo esté mal, simplemente si se puede evitar, es mejor. Además, se debe evitar o bajar el consumo café, sal comercial (la sal de mar es ideal), lácteos comerciales (ya que contienen un sin fin de cosas que no queremos) y los alimentos altamente procesados.


viernes, 8 de abril de 2022

Buenos habitos familia hijos


Buenos habitos familia hijos

Cuando tienes buenos hábitos tus hijos aprender a tomar elecciones saludables, que los alimentos nutren tu cuerpo, no sólo quitan el hambre, ientras más sano estés, más disfrutan su infancia, que comer es una parte fundamental de la vida, el comer le debe hacer sentir bien, no al contrario, que la comida te la proporciona la naturaleza, no una fábrica, y que tu cuerpo es su vehículo y lo deben de cuidar.

También aprenden que comer saludable es lo normal, que no sólo porque tenga buen sabor se lo debe de comer, el ejercicio es básico para conservar su movilidad, que la mejor comida se hace en casa, el consumir frutas y verduras diariamente es necesario para estar saludable, que lo dulce nos gusta a todos y sí hay opciones con sabor dulce pero saludables, finalmente que comer sano es por salud y no por imagen.


jueves, 31 de marzo de 2022

Combate sindrome intestino irritable


Combate sindrome intestino irritable


Si tienes frecuentemente, inflamación, dolor estomacal, episodios entre estreñimiento y diarrea o, tal vez, ¿una combinación de todos los anteriores?; entonces puede ser que tengas el síndrome de intestino irritable. Las causas posibles son: Alergias o intolerancias alimentarias, Desequilibrio en la flora intestinal, Estrés, Deficiencia de magnesio, Falta de enzimas digestivas, Ácido estomacal débil, y alimentación poco saludable.

Para ayudar a mejorar los síntomas de este padecimiento te dejamos algunas recomendaciones, como el consumir agua, germinado, tener meditación diaria, tomar jugos de verduras y comer alimentos crudos. Evita lácteos, gluten, haz a un lado el estrés, alimentos procesados, alimentos picantes, cafeína y alcohol. Recuerda que el cambio es progresivo, no te abrumes cambiando todo al mismo tiempo, comienza con lo más sencillo y verás que los resultados te animarán a seguir.

martes, 15 de marzo de 2022

Alimentos no recomendados alimentacion


Alimentos no recomendados alimentacion


Harinas refinadas (pan blanco, galletitas, etc.) Por definición, el pan blanco y las harinas refinadas, en general, son tóxicos para el cuerpo porque se les ha despojado de casi todas las vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes. Debido a esto, el cuerpo no sabe cómo digerir y asimilar apropiadamente esos llamados alimentos, que pueden conducir a problemas de salud. 

Comidas congeladas comerciales. La mayoría de las comidas congeladas convencionales están cargadas de conservadores, sal procesada, aceites hidrogenados y otros ingredientes artificiales, por no mencionar el hecho de que la mayoría han sido fuertemente precocinados, haciendo que su contenido nutricional sea mínimo en el mejor de los casos (especialmente después de haberlas metido en el microondas de nuevo).

Arroz Blanco. Al igual que el pan blanco y harinas refinadas, el arroz blanco ha sido despojado de la mayor parte de sus nutrientes, y separado del salvado y el germen, dos componentes naturales que componen el arroz y los granos enteros. Incluso el arroz blanco denominado como “enriquecido” es nutricionalmente deficiente, ya que el cuerpo todavía procesa este alimento refinado muy diferente que el arroz integral, el cual se absorbe más lentamente y no causa el mismo pico de glucosa en la sangre que causa el arroz blanco.


martes, 1 de marzo de 2022

Dieta alimentacion gladiadores comida


Dieta alimentacion gladiadores comida

Los gladiadores consumían una dieta distribuida en tres comidas muy copiosas con una clara finalidad. El elevado consumo principalmente de cebada, también de trigo y habas parecía darles un excedente de energía que se almacenaba en sus cuerpos en forma de grasa subcutánea. El pescado y el marisco no era algo habitual en su dieta, aunque algunas fuentes señalan que se llegaban a consumir estos alimentos muy de vez en cuando, sobre todo si geográficamente estaban en una ciudad costera o con acceso a este tipo de comida.

Los gladiadores completaban su dieta con un brebaje de tono oscuro. Al carecer de batidos de proteínas, los luchadores se nutrían con una mezcla de cenizas de plantas , vinagre y huesos de animales molidos, cuya finalidad era suplementar el calcio que no obtenían con los alimentos que ingerían. Este es el resultado después de analizar huesos de gladiadores encontrados en un cementerio de Turquía.


miércoles, 2 de febrero de 2022

Grasas peso corporal


Grasas peso corporal

Todos sabemos que no estamos compuestos únicamente por grasa, sino que en nuestro cuerpo hay más estructuras y fluidos que forman parte de nosotros y por tanto, suman números en la báscula. De ahí nace el concepto de composición corporal y de él derivan los distintos modelos. El principal objetivo reside en explicar que el peso puede ayudarnos a entender el comportamiento de nuestro cuerpo, pero no determina si el progreso es negativo o positivo . 

Cambios bruscos suelen reflejar variaciones en los niveles de hidratación que pueden darse por diferentes motivos. Estos se pueden dar en cuestión de días e incluso horas por lo que no son fiables. Cambios más progresivos nos ayudan a tener un dato objetivo que nos puede orientar de la progresión. Sin embargo, podemos estar cambiando nuestra composición corporal y no ver cambios significativos en la báscula. De ahí ver las míticas fotos de impresionantes transformaciones corporales de la misma persona con el mismo peso.


martes, 21 de diciembre de 2021

Problemas digestion alimento comida


Problemas digestion alimento comida

Uno de los causantes de la sensibilización son los desequilibrios, es decir, cuando existe algún desequilibrio en el cuerpo, como un déficit de un ácido graso o de zinc, podemos tener una reacción a ciertos alimentos. Por otro lado, los problemas de digestión también pueden ser responsables, como cuando se padecen estos tipos de problemas, nuestro sistema digestivo no es capaz de neutralizar los antígenos en los alimentos, estos provocan reacciones alérgicas, lo cual genera otros problemas en el sistema inmune.

Los círculos viciosos son frecuentes, el déficit de magnesio puede ser síntoma de la respuesta al estrés y a la vez, volvernos más vulnerables a este último. Si una persona es sensible a casi todos los alimentos, y si su cuerpo no secreta los suficientes jugos gástricos, o no produce ácidos biliares, entonces tiene sentido tomar suplementos para reforzar las funciones digestivas, ya que, por cuestiones prácticas, no se pueden eliminar todos los alimentos de la dieta.


martes, 16 de noviembre de 2021

Alimentos comer antes ejercitarte


Alimentos comer antes ejercitarte

Por la mañana antes de ejercitarte come carbohidratos, son una fuente rápida de energía y son fáciles de digerir. Ingiere una mini comida de 100 a 200 calorías, como medio plátano o 120 ml de jugo de frutas, media taza de avena con media taza de moras o yogur, o 120ml de smoothie de alguna fruta, hazlo por lo menos 20 minutos antes de tu rutina. Esto dará suficiente tiempo a tu sangre para recorrer tu estómago y regresar al tejido muscular.

Si lo que quieres es calcular la cantidad de calorías que debes consumir al día para bajar de peso, la clave es que tienes que quemar más calorías que las que ingieres. Existe una fórmula muy eficiente para que hagas este cálculo, todo el mundo es diferente pero estas te pueden dar una idea básica de lo que debes consumir.


martes, 9 de noviembre de 2021

Productos lacteos mantequilla leches


Productos lacteos mantequilla leches

Como parte de una dieta equilibrada, la leche y los productos lácteos pueden ser una fuente importante de energía alimentaria, proteínas y grasas, además de calcio y vitamina A y D. La mantequilla es un producto graso derivado lácteo, la cual se obtiene a través del batido de la leche o la nata. En muchos países en desarrollo, se produce de forma tradicional de la leche entera agria. Por otro lado, la variante ghee se obtiene eliminando el agua de la mantequilla y se consume especialmente en Asia meridional, teniendo un tiempo de conservación muy largo de hasta dos años.

La leche condensada se obtiene de la eliminación parcial del agua de la leche entera o desnatada. La elaboración prevé el tratamiento térmico y la concentración. Puede ser edulcorada o no, pero la primera es la más utilizada. Las leches evaporadas se obtiene de la eliminación parcial del agua de la leche entera o desnatada. En su producción se prevé un tratamiento térmico para garantizar la estabilidad o inocuidad bacteriológica utilizándose generalmente con otros alimentos como el té.


viernes, 5 de noviembre de 2021

Mole CAPRICHoAXACA Pastel Azteca


Mole CAPRICHoAXACA Pastel Azteca


Prepara un rico Pastel Azteca de Mole a través de esta receta Al ser un plato tradicional, el Pastel Azteca de Mole es muy amado por todos los mexicanos. Y es que al combinar los distintos sabores, este plato se convierte en una exquisitez que tendrás que probar al menos una vez en la vida.

Aunque hay muchas variedades y sabores, con esta fórmula aprenderás a cocinar el mejor Pastel Azteca de Mole del mundo.

Ofrece a tus amigos y familia el mejor Pastel Azteca de Mole que hayan probado. No lo pienses más y disfruta de una comida totalmente tradicional desde tu casa.



Ingredientes necesarios para cocinar un increíble Pastel Azteca de Mole

Como buen mexicano, el Pastel Azteca de Mole no debe faltar nunca en tu mesa.

Si aún no sabes cómo hacerlo o qué ingredientes necesitas para su preparación; acá te traigo la lista de ingredientes que debes tener a la mano para cocinar esta increíble receta.

Mole CAPRICHoAXACA Pastel Azteca

Para seis porciones, necesitarás:

- Nueve (09) tortillas mexicanas de maíz. Estas deben tener al menos 24 horas de preparación, ya que es necesario que estén bien secas.
- Pollo: dos (02) tazas. Este debe estar cocido y desmenuzado muy finamente.
- Pasta (salsa) de mole. Necesitarás dos (02) tazas.
- Queso: una (01) taza. Preferiblemente rallado, listo para ser derretido. El queso Muenster y el mozzarella son perfectos para completar la receta.
- Un tercio (1/3) de una cebolla medianamente grande. Esta debe estar picada en finas roscas.
- Sal al gusto.
- Pimienta al gusto (para darle sabor al pollo).



Sigue estas instrucciones y crea tu propio Pastel Azteca de Mole

No pierdas el tiempo, es muy fácil prepararlo; tan sólo sigue estos pasos:

Primer paso: Precalentar el horno
Primero que nada, deberás precalentar el horno a una temperatura de 350 grados.

Segundo paso: Calentar la pasta de mole
Toma una sartén y coloca la pasta de mole; comienza a calentar, pero no dejes que hierva.

Ten en cuenta que las tortillas tienen que estar secas para obtener capas bien formadas. Dichas capas se irán suavizando a medida que se vayan cocinando.

Si has dejado las tortillas en el horno (apagado) durante toda la noche, no será necesario freírlas, ya que estas mantendrán la forma perfecta para el pastel.

Tercer paso: Agreguemos
Toma algunas cucharadas de la salsa de mole y colócalas en la parte inferior del plato especial donde harás el pastel al horno.

Agrega tres (03) tortillas mexicanas y unta la salsa de mole sobre cada tortilla; cúbrelas totalmente de salsa.

Cuarto paso: A cubrir
Es hora de cubrir la pasta de mole con el pollo, las ruedas de cebolla y el queso que elegiste previamente.

Repite el proceso hasta formar una capa tras otra.

Quinto paso: Directo al horno
Cubre el Pastel Azteca de Mole con papel aluminio y mételo al horno por al menos treinta (30) minutos.

Pasados veinte (20) minutos, retira el papel aluminio y deja que el queso se dore por los diez (10) minutos restantes.

Sexto paso: ¡A comer!
Sírvete al gusto, puedes agregar una ensalada para completar el platillo.  ¡Provecho!



Tips para que tu Pastel Azteca de Mole sea el mejor

Aunque todos tienen su propia manera de cocinar, con los siguientes tips podrás disfrutar de un exquisito Pastel Azteca de Mole.



- Para obtener el mejor sabor, compra productos de calidad.

Hoy en día, muchas tiendas venden ingredientes para preparar casi cualquier plato; pero, ten cuidado, no todos son de la mejor calidad.

Si no sabes en que tiendas comprar, puedes visitar alguna de las 9 mejores tiendas a granel de la CDMX. Hay varios establecimientos reconocidos que venden productos de alta gama en todo el país.

Además, no es necesario que vayas a tiendas físicas. Hay otras que funcionan mediante servicio online y también son muy recomendadas; por ejemplo: Despensa Mexicana ofrece productos de calidad.



 - Utiliza marcas de mole reconocidas

El buen sabor del Pastel Azteca de Mole se lo da nada más y nada menos que el ingrediente estrella: el mole.

Es por eso que se recomienda utilizar mole de marcas reconocidas como CAPRICHoAXACA.

El mole rojo y el mole negro de esta marca registrada son excelentes, ya que están hechos con los mejores ingredientes.

CAPRICHoAXACA ofrece productos gourmet, ricos y de calidad. Además, son productos completamente artesanales.


 - El queso

Procura usar siempre productos de calidad, incluso el queso. Si utilizas quesos que sean de baja calidad, estos dejarán una capa de grasa en tu Pastel Azteca de Mole. Trata en lo posible de que no suceda.


 - Escoge un buen molde

La mayoría de las veces utilizamos moldes refractarios de forma rectangular; sin embargo, si en tus posibilidades está utilizar un molde que sea de tipo desmoldable, úsalo.

Así será mucho más fácil dividir y servir el pastel.



Tabla nutricional

El Pastel Azteca de Mole no sólo es rico para el paladar, sino que, además, contiene una buena cantidad de nutrientes necesarios para el cuerpo. En la siguiente tabla puedes observar la cantidad exacta de nutrientes que ofrece esta receta.

Mole CAPRICHoAXACA Pastel Azteca


Notas importantes

Si no dispones de todos los ingredientes de la receta, puedes probar esto:



- Tipo de queso

Si el queso Muenster o el mozzarella no se encuentran a tu disposición o simplemente no son tus favoritos; puedes mezclar la mitad del queso de tu preferencia y la mitad de queso fresco.



- El pollo

Debe estar cocido y desmenuzado; sin embargo, no sólo funciona con pollo sancochado. Si cuentas con un buen pollo asado, este también servirá.

Otra opción viable es si realizaste algún caldo de pollo recientemente y te quedó algo de sobra, también podrás usarlo.



- Excluye algún ingrediente

Si lo que deseas es un plato vegetariano, fácilmente puedes prescindir del pollo.

Para darle más sabor y consistencia, puedes reemplazar el pollo con algunas verduras, como papas cocidas o queso.



- Salsa de mole

Como ya se dijo, trata de comprar siempre marcas de calidad; sin embargo, si no la encontraste o sólo irás al mercado a comprar una de ellas, procura elegir las que mejores ingredientes contengan.

Hoy en día hay muchas tiendas hispanoamericanas que disponen de distintas pastas de mole artesanal.

Sin embargo, en la región de Oaxaca, México, se encuentran las mejores pastas de mole artesanales. Son conocidas por ser gourmet y por estar hechas con ingredientes de la más alta calidad.


¡Buen provecho!

Una vez culminado el proceso, espero que disfrutes de tu increíble Pastel Azteca de Mole, exquisito al paladar y al cuerpo.

Te habrás dado cuenta de que se trata de una delicia fácil de hacer; que no requiere mucho tiempo y que puedes disfrutar en cualquier momento del año.

Ya que el Pastel Azteca de Mole es conocido por ser tradicional, haz que aumente su nivel de popularidad. Consigue que, al probar tu obra, todos quieran preparar el suyo.

miércoles, 3 de noviembre de 2021

Alimento fruta bromelina


Alimento fruta bromelina

Mientras nosotros comemos piña, ella también nos come. Aunque esto suena bastante curioso, es muy real ya que después de comer algunos trozos de piña experimentamos una extraña sensación de ardor o comezón en la lengua, la famosa “escaldada”. Pero ¿por qué ocurre esto? Bueno, resulta que la piña contiene bromelina, una mezcla de enzimas que digieren las proteínas. Cuando la bromelina entra en contacto con la piel sensible dentro y alrededor de la boca, se dedica a descomponer proteínas, causando dolor e la inflamación del tejido. Así que, cuando comemos piña, las enzimas se comen la superficie de nuestra lengua, mejillas y los labios. 

Estas enzimas son tan potentes que se utilizan en el mercado para ablandar la carne. Pero no se preocupe, la bromelina no es perjudicial para los seres humanos. Además la lengua reconstruye las proteínas y aminoácidos perdidos, por lo que no permanece entumida por mucho tiempo. Aunque la enzima está presente en todas las partes de la planta de la piña, se concentrada principalmente en el tallo debido a que es mucho más fibroso y duro.


lunes, 27 de septiembre de 2021

Alimentos indigestos irritantes


Alimentos indigestos irritantes

Hay platos muy elaborados que se combinan con productos altamente irritantes como la pimienta, curry, chile, canela, mole, refrescos, vinagre o aditivos saborizantes que les confieren una sabor particular pero también los hacen indigestos, sobre todo para las personas de estómago delicado. Por lo general, las personas culpan a los alimentos que consumieron en el último momento, sin considerar su historial alimenticio del día que ha transcurrido. 

Son indigestos los alimentos que se consumen en cantidades mayores que las que requiere el cuerpo, como los frijoles. Además, en ocasiones se consumen parados, es decir, duros o mal cocidos, lo cual no es recomendable porque las hemicelulosas que figuran entre sus elementos no digeribles se fermentan en el intestino y producen gran cantidad de gases. Otros alimentos indigestos son la carne de puerco, el ajonjolí, arroz, maíz, cacahuate, nuez, almendra, melón, sandía, cebolla cruda, rábano, brócoli y coliflor.

viernes, 24 de septiembre de 2021

Dieta alimentacion futura madre


Dieta alimentacion futura madre

En la dieta se debe incluir hierro y ácido fólico, una vitamina del grupo B que puede prevenir defectos del cerebro y la médula espinal del bebé. La dosis recomendada es de una tableta diaria de 5 miligramos, aunque la OMS recomienda 400 microgramos, ya que una porción se pierde en ciertos procesos como la digestión, también se aconseja que la futura madre constate su grupo sanguíneo. Una visita al médico servirá para realizar un cuestionario exhaustivo con el fin de examinar si existen riesgos asociados al embarazo, como obesidad, diabetes, enfermedades congénitas familiares, entre otros.

Se cree que la ingesta de ácido fólico antes y durante el primer trimestre de embarazo, además de prevenir defectos congénitos, también ayuda a reducir las probabilidades de que la madre desarrolle Alzheimer en un futuro. Conviene tener en cuenta varios factores antes y después del embarazo, para que la vida de la madre y el hijo no corra riesgo alguno.


martes, 17 de agosto de 2021

Evita acidos grasos trans


Que son acidos trans

Se tratan de ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se vuelven más sólidos, o bien líquidos más estables. Este proceso se llama hidrogenación de aceites vegetales insaturados y se usa para aumentar su vida útil y textura. Las autoridades de salud sugieren evitar o disminuir el consumo de ácidos grasos trans porque actúan como grasas saturadas, es decir, disminuyen el colesterol HDL (bueno) y aumenta el colesterol malo (LDL).

Es muy importante recalcar que las grasas y los aceites de origen vegetal no contiene colesterol, mientras que las grasas y los aceites de origen animal si lo contienen. Para prevenir las enfermedades cardiovasculares los adultos deben mantener el colesterol sanguíneo bajo los 200 mg/dl. Hay que tener presente que si no hay contra indicación médica, puede comer de todo, pero con moderación y sentido común, esto para disfrutar de una vida saludable.

miércoles, 11 de agosto de 2021

Importancia llevar vida saludable


Importancia llevar vida saludable

Importancia de llevar una vida saludable 

No cabe duda alguna que todos en algún momento hemos llegado a escuchar la frase “vive una vida saludable”, sin embargo no todos sabemos el significado real de esta, e incluso en algunos casos hasta se suele traducir dicha frase como el cambiar de dieta para bajar de peso, sin darnos cuenta que esto va mucho más allá, pues el llevar una vida saludable, significa llevar un estilo de vida sano, el cual no es más que un conjunto de comportamientos o en su defecto de actitudes cotidianas, que nos permitirán mantener el cuerpo y mente de una manera totalmente adecuada, esto relacionado tanto a la salud mental, como a la alimentación adecuada, la actividad física, la prevención de la salud, como el trabajo, la relación con el medio ambiente y de igual manera con la actividad social. 

Como es de saber para ello se debe mantener en primer lugar una alimentación sana y equilibrada, la cual además esté adecuada a nuestra edad, lo ideal aquí es evitar comer comida chatarra o dulces, y si vamos a comer comida hecha fuera de casa, debe ser comida preparada online la cual resulta ser comida casera hecha en el momento y con ingredientes de alta calidad, es decir, este tipo de comida es prácticamente comida que nosotros podríamos hacer en casa, a la cual podemos optar en el caso de no tener tiempo de hacerla nosotros mismos, pero teniendo la certeza de que de igual forma nos estamos cuidando. 

Pero recuerden que en este caso también debemos practicar ejercicio físico a diario, y evitar el sedentarismo, de igual forma debemos dormir bien, es decir, debemos dormir al menos de de 7 a 8 horas diarias, también debemos tener sin duda alguna una higiene adecuada, y con este último punto no solo nos referimos al aseo y limpieza personal, sino de igual manera al ámbito doméstico, por ello debemos mantener nuestro cuerpo y entorno limpio como ordenado siempre. 

Hay que evitar cualquier tipo de vicio como el tabaco o el alcohol, dado el hecho de estas distancia sustancias se consumen sin control alguno y estas hasta inciden de forma totalmente negativa en nuestra salud, además de ello debemos saber cuidar nuestra salud mental de la forma más adecuada posible, teniendo en cuenta que todos estos hábitos saludables beneficiarán al máximo nuestra salud, pues aunque no lo crean mantener un estilo de vida saludable realmente nos ayudará a reducir las posibilidades de contraer una enfermedad coronaria o cardiovascular y a su vez se encargará de nivelar los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre, pero eso no lo es todo, pues también se encargará de disminuir la aparición de enfermedades crónicas como degenerativas como el cáncer, el alzheimer o similares. 

Además mejorará exponencialmente nuestro estado físico como emocional, por estas y por muchas otras buenas razones se vuelve de gran importancia llevar una vida saludable, en pocas palabras les podemos decir que es mejor que lleves un estilo de vida saludable de ahora en adelante para así poder prevenir futuras enfermedades y a su vez garantizar una adultez llena de alegrías como de sensaciones positivas, que es lo que cualquiera de nosotros desea.

lunes, 7 de junio de 2021

Cuida habitos consumo alimentacion


Cuida habitos consumo alimentacion


Ante este panorama es importante documentarnos con datos de instituciones serias, que brinden información que sea verdadera y al mismo tiempo generen un aprendizaje a la sociedad para no caer en el consumismo, ya que éste puede dañar nuestra calidad de vida, salud, economía, entre otras. Cuando se habla de la esfera individual, el consumidor debe percatarse que cada acto de consumo afecta o beneficia la calidad de vida y los recursos con los que cuenta.

Los hábito de consumo en la esfera social no habla de una actividad eminentemente social, y por tanto, las consecuencias forzosamente trascienden a la esfera  individual. En una economía de mercado, además, el consumidor fomenta o censura  con sus decisiones a los proveedores. Asimismo puede colaborar con otros para lograr mejores decisiones de consumo.


jueves, 3 de junio de 2021

Mantener peso saludable


Mantener peso saludable

Es posible que haya escuchado la estadística ampliamente citada de que el 95% de las personas que pierden peso con una dieta lo recuperarán en unos pocos años o incluso meses. Si bien no hay mucha evidencia sólida que respalde esa afirmación, es cierto que muchos planes para bajar de peso fracasan a largo plazo. Por ello es elemental que acuda con los expertos en el área de la alimentación, y eso lo logrará si visita a un nutricionista sevilla, quienes cuentan con grandes profesionales que le adaptaran una dieta para que no tenga rebote y vida saludable.

Cuando no se acude con un profesional de las dietas, este le impondrá simplemente dietas que son demasiado restrictivas y muy difíciles de mantener con el tiempo. Sin embargo, eso no significa que sus intentos de pérdida de peso estén condenados al fracaso. Solo debes llevar acabo con tu dieta bien implementada los siguientes puntos:

Mantente físicamente activo. Las personas que hacen dieta con éxito  hacen ejercicio durante unos 60 minutos, por lo general caminando. 

Lleve un registro de alimentos. Registrar lo que come todos los días le ayuda a mantenerse responsable y motivado. 

Desayuna todos los días.  Principalmente cereales y frutas, desayunar estimula el metabolismo y evita el hambre más tarde en el día. Consuma más fibra y menos grasas nocivas para la salud que la dieta estadounidense típica. 

Revise regularmente su peso. Pesarse semanalmente puede ayudarlo a detectar cualquier pequeño aumento de peso, lo que le permitirá tomar medidas correctivas de inmediato antes de que el problema se agrave. 

Mire menos televisión. Reducir el tiempo que pasa sentado frente a una pantalla puede ser una parte clave para adoptar un estilo de vida más activo y prevenir el aumento de peso, así tendrá la posibilidad de compartir más tiempo con su familia y amigos.


miércoles, 2 de junio de 2021

Frutas verduras nutricion saludable


Frutas verduras nutricion saludable


Para vivir saludable en su vida diaria coma  frutas, verduras y fibra, incluso si está a dieta y se necesitan reducir las calorías, eso no significa necesariamente que tenga que comer menos. Los alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales, tienen un mayor volumen y tardan más en digerirse, lo que hace que se llenen y sean excelentes para bajar de peso. Por lo general, está bien comer tanta fruta fresca y verduras sin almidón como desee; se sentirá satisfecho antes de exagerar con las calorías.  Al acudir al nutricionista santiago, ellos le recomendaran una dieta que se adapte a sus actividad física, trabajo y restos que tenga, son los mejores profesionales en el área de la nutrición.

En su día a día coma verduras crudas o al vapor, no fritas ni empanizadas, y alístalas con hierbas y especias o un poco de aceite de oliva para darle sabor. Agregue fruta al cereal bajo en azúcar: arándanos, fresas, plátanos en rodajas. Seguirá disfrutando de mucha dulzura, pero con menos calorías, menos azúcar y más fibra. Aumente los sándwiches agregando opciones vegetales saludables como lechuga, tomates, brotes, pepinos y aguacate. Coma zanahorias o apio con hummus en lugar de papas fritas con alto contenido calórico y bañe. Agregue más verduras a sus platos principales favoritos para que su plato sea más sustancioso. Incluso la pasta y los salteados pueden ser aptos para la dieta si usa menos fideos y más verduras. Comience su comida con ensalada o sopa de verduras para que se sienta satisfecho y coma menos de su plato principal. Ya sea que su objetivo específico sea reducir los carbohidratos o no, la mayoría de nosotros consumimos cantidades poco saludables de azúcar y carbohidratos refinados como pan blanco, masa de pizza, pasta, pasteles, harina blanca, arroz blanco y cereales para el desayuno endulzados, trate de disminuirlos poco a poco.