martes, 1 de junio de 2021
martes, 11 de mayo de 2021
Alimentación hábitos consumo
Los seres humanos estamos en constante búsqueda de satisfacer nuestras necesidades, lo que nos lleva a realizar actividades cotidianas como puede ser el consumir algún bien o servicio. En la actualidad existe una creciente de dichas necesidades que ha generado el llamado consumismo que es un exceso de compras que en ocasiones son innecesarias. Para entender mejor el concepto vayamos a la definición de consumo; función imprescindible para la supervivencia biológicas que los seres humanos comparten con el resto de los seres vivos que necesitan aire, agua, alimentos, entre otros.
El consumir lo necesario para la vida es fundamental para poder tener tranquilidad en la familia, sin embargo, puede crearse el hábito irracional de consumo, y ese placer puede desbordarse al grado de adquirir gustos en lugar de necesidades. Por ello es importante tener un consumo responsable tanto de nuestra alimentación como de otros gastos, ya que puede tener repercusiones en todas las esferas de la vida humana y no solo en lo individual.
lunes, 10 de mayo de 2021
Nutrición saludable alimentos
Los alimentos son la forma en que obtenemos combustible para nuestro cuerpo, proporcionando energía. Necesitamos reemplazar los nutrientes del cuerpo con un nuevo suministro todos los días. El agua es un componente importante de la nutrición, también se requieren grasas, proteínas y carbohidratos; mantener las vitaminas y los minerales adecuados en cada cuerpo, es clave para tener una buena salud. Para las mujeres embarazadas y los adultos mayores de 50 años, las vitaminas como la D, los minerales como el calcio y el hierro son importantes a tener en cuenta al elegir nuestra dieta, así como los posibles suplementos dietéticos. Si deseas tener una vida saludable y comer sano, te invitamos a que tomes uno de los Cursos de nutrición deportiva en Adeporte.net, que lo conforman grandes profesionales en el área de medicina deportiva, fitness y nutrición.
Una porción considerable de una dieta saludable debe consistir en frutas y verduras, especialmente las de color rojo, naranja o verde oscuro. Los cereales integrales, como el trigo integral y el arroz integral, también deben formar parte de tu dieta. Para los adultos, los productos lácteos deben ser descremados o bajos en grasa. Las proteínas pueden consistir en carnes magras y aves, mariscos, huevos, frijoles, legumbres y productos de soya como el tofu, así como semillas y nueces sin sal. Una buena nutrición también implica evitar ciertos tipos de alimentos. El sodio se usa mucho en los alimentos procesados y es peligroso para las personas con presión arterial alta. Se aconseja a los adultos consumir menos de 300 miligramos (mg) por día de colesterol (que se encuentra en la carne y los productos lácteos enteros, entre otros). Los alimentos fritos, las grasas sólidas y las grasas trans que se encuentran en la margarina y los alimentos procesados pueden ser perjudiciales para la salud del corazón, lo anterior son cuestiones a considerar para comenzar una dieta saludable, recuerda la importancia de acudir antes con un profesional de la salud para que te adecuen una dieta conforme tus necesidades.
viernes, 7 de mayo de 2021
Importancia carbohidratos dieta
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestra dieta, de ellos se extra glucosa que es utilizada como combustible para los músculos y el cerebro. Hace millones de años la alimentación era a base de plantas y de ellas extraían los azúcares. Esta manera de alimentarse, les permitió sobrevivir en el medio donde se desarrollaban. En los principios de la humanidad se consumía de manera exclusiva frutas, más tarde con la deforestación de las selvas, los humanos salieron a buscar otro tipo de alimentos e incluyeron las raíces, vegetales y nueces.
Con el cambio mencionado, los humanos tuvieron las primeras modificaciones en la dentadura y la manera de masticar significó una ventaja para el nuevo estilo de vida. Más tarde con la incorporación de grasa de origen animal y carne, el cerebro creció más rápidamente y el tubo digestivo se acortó dando lugar a una digestión más efectiva.
lunes, 5 de abril de 2021
Alimentación calidad felicidad
El ser humano tiene la necesidad biológica de alimentarse, al realizarlo obtiene un placer y satisfacción que lo lleva dejar de comer por un cierto tiempo, así mismo, culturalmente genera un momento agradable el compartir los alimentos con familia o amigos. Pues bien, hoy en día es conocidos que existe alimentos que generan felicidad como tal, gracias a la producción de sustancias que influyen en el cerebro. Nuestra a alimentación nos va a favorecer o perjudicar tanto como queramos, en nuestras manos está el poder disfrutar de ellos y generar alegría.
Debemos de hablar del aporte de energía, nuestro organismo y en especial el cerebro padecerá dificultades si no hay alimentos que consumir, nuestro cerebro requiere continuamente de adecuada cantidad de glucosa, misma que obtiene de varios alimentos, como son las frutas, cereales, leguminosas, lácteos, entre otras, ya que si no tiene una adecuada dosis se pueden presentar síntomas como malestar, inestabilidad, desconcentración, entre otros. Procure para que esto no suceda un adecuado desayuno, con variedad de alimentos y en la primera hora después de haber despertado.
viernes, 26 de marzo de 2021
Consume probióticos sistema inmune
El sistema inmune se encarga de defendernos contra agentes que pueden causarnos daño. Mientras que una de las funciones de nuestra microbiota intestinal (los microorganismos que habitan en nuestro tracto intestinal), es protegernos contra agentes externos: virus, bacterias, parásitos y toxinas, que nos provocan enfermedades. Hagamos una analogía: nuestra microbiota intestinal tiene una función similar a la de los arrecifes de coral del mar. Estos albergan a miles de especies marinas, mientras que, la microbiota intestinal laberga millones de microorganismos; lo cual al mantenerse en equilibrio, puedan beneficiar a otros ecosistemas.
La microbiota intestinal funciona como primera línea de defensa de nuestro tracto gastrointestinal contra microorganismos dañinos que pueden contaminar los alimentos que consumimos como Escherichia Coli, clostridium perfringens, salmonella typhi, entre otros, evitando que estos lleguen al tejidos intestinal y nos provoquen enfermedades.
lunes, 22 de marzo de 2021
Como saludable sabroso
Sobre el ámbito del alimento, es importante saber que el sabor apetitoso del mismo, en dado caso que lo sea, se debe a que se utiliza más grasa, azúcar y sal en la preparación de los platillos. Asimismo, las porciones suelen ser mayores a las que sirven en casa. Un erro cotidiano es llegar al establecimiento con mucha hambre, esto se puede deber a que pasan varias horas de ayuno o que el desayuno está basado en azúcares o harinas. Por eso puede llevar acabo la siguiente recomendación para mejorar su alimentación.
Una de las mejores recomendaciones es combinar los diferentes grupos de alimentos. Sabemos que por lo regular se ofertan productos de origen animal y cereales, pero las verduras apenas se utilizan en cantidades mínimas, por lo tanto será fundamental buscar establecimientos donde se puedan consumir en mayor cantidad las mencionadas frutas y verduras. Es conocido que las ensaladas callejeras son costosas, además de la carga de calorías en losa aderezos, las bebidas endulzadas y los postres, hacen que no sean opciones muy ligeras, por lo que es recomendable realizarlas en casa.
martes, 9 de marzo de 2021
Alimentación saludable nutricionismo calorías
En los últimos años, se ha dejado de lado la importancia de las calorías. Si bien el conteo de calorías no siempre es necesario, la ingesta total de calorías aún juega un papel clave en el control del peso y la salud. (las anchoas al horno son muy bajas en estas) Si agrega más calorías de las que quema, las almacenará como nuevo músculo o grasa corporal. Si consume menos calorías de las que quema todos los días, perderá peso; si desea perder peso, debe crear algún tipo de déficit de calorías. Por el contrario, si está tratando de ganar peso y aumentar la masa muscular, entonces necesita comer más de lo que su cuerpo quema, pero para que no se confunda acuda a la mejor nutricionista en Donostia en nusannutricion.com, que ponen todos sus conocimientos al servicio de su salud.
El nutricionismo es la idea de que los alimentos no son más que la suma de sus nutrientes individuales. Pero también es una trampa en la que tienden a caer muchos entusiastas de la nutrición. Las nueces, por ejemplo, no son solo cáscaras cargadas de grasas poliinsaturadas. De la misma manera, las frutas no son solo bolsas acuosas de azúcar. Estos son alimentos reales con una enorme variedad de oligoelementos. Las vitaminas y minerales, los que también puede obtener de un multivitamínico barato, son solo una pequeña parte de la cantidad total de nutrientes en los alimentos. Por lo tanto, los suplementos no pueden igualar la variedad de nutrientes que obtiene de los alimentos reales. Sin embargo, muchos suplementos pueden ser beneficiosos, especialmente aquellos que contienen nutrientes que generalmente faltan en la dieta, como la vitamina D. Pero ninguna cantidad de suplementos compensará una mala dieta, eso de ninguna manera, así que si considera comenzar a consumir suplementos debe consultas a un profesional.
domingo, 10 de enero de 2021
Transformar hábitos alimenticios perder peso
Sigue este ciclo de retroalimentación de cuatro etapas para transformar tus hábitos alimenticios y lograr bajar de peso de manera muy veloz. Primero viene la advertencia, coloca etiquetas rojas en los artículos poco saludables, verdes en los saludables y naranjas en las de punto medio. Este sistema fue puede parecer impreciso, pero algunas pruebas han demostrado que es muy efectivo. Ahora vamos al contexto, guarda notas de cuantos artículos rojos consumes en comparación con los verdes y naranjas. Al final de la semana revisa tus totales, este sistema le permite a una persona hacer una decisión rápida sobre lo saludable de su elección sin tener que pensarlo.
Los resultados son la clave, ahora tienes la retroalimentación de la primera semana. Para la siguiente simplemente reduce el número de rojos, esto parece difícil, pero investigaciones han dado como resultado que las etiquetas rojas haces menos probable que la gente consuma esos artículos. Finalmente está la acción, continua usando el sistema de etiquetas durante un mes, o hasta que tus opciones se vuelvan más sana. Este sistema demostró ser particularmente efectivo para reducir las bebidas endulzadas con azúcar.