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martes, 11 de enero de 2022

Fortalece piernas brazos natacion


Fortalece piernas brazos natacion

Si practicas este deporte y tienes algo de experiencia, es el momento que intentes otras formas de nadar, gira los hombros, el torso y la cadera con cada brazada para que te deslices a través del agua. Si rotas el cuerpo de lado a lado en lugar de nadar con posición plana, te moverás como torpedo. Conserva la fuerza de tus piernas para la bici y la carrera, y trabaja la mayor parte de tus brazos para que estos te jalen a través del agua. Esto evita que el ácido láctico se acumule en tus piernas, lo cual impide que éstas se cansen y estén listas cuando realmente las necesites. 

Durante el entrenamiento de natación, utiliza un pulboy entre tus piernas para que practiques el utilizar más la parte superior del cuerpo. Al principio intenta nadar 250 metros una o dos veces a la semana. Si estás jalando demasiado aire o agua, repártelos en intervalos de 25 metros de nado sin interrupción con 20 segundos de descanso para recuperar la respiración. En el último mes haz una sesión a la semana de nado en mar abierto y practica el control de la vista mirando al frente cada seis u ocho brazadas para confirmar que no has perdido el rumbo.


miércoles, 27 de enero de 2021

Programa fortalecer pecho definir


Programa fortalecer pecho definir

Los mejores programas para desarrollar los músculos pectorales sacan gran partido de la versatilidad de tu tren superior trabajando los músculos desde todo ángulo. Este enfoque fortalece tu espalda y hombros también. Así que solo tienes que hacer por lo menos 2 veces a la semana este programa de seis ejercicios, trata de descansar solo durante 30 a 45 segundos entre una serie y otra. Esto acelerará tu metabolismo y quemarás así mayor cantidad de grasa así como fortalecer definir pecho.

Comienza con fondos, apoya tus manos en las barras paralelas hasta tener los brazos estirados, baja hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados, haz una pausa y elévate de regreso al punto inicial. Sigue con Press de pecho, recuéstate boca arriba en un banco y sostén una barra frente al pecho con un agarre al frente, lentamente baja la barra hasta tocar tu esternón, toma una pausa y luego empújala de regreso al punto inicial. Continúa con cristos con mancuernas, remos con mancuernas y lagartijas con pesos, la cantidad de repeticiones y peso dependerá de la fortaleza y peso que tengas actualmente.