Consejos trail running competicion

¿Qué carrera de montaña elegir? El criterio es similar al que deberías tener para elegir una de asfalto: divertirte al máximo. Una pista: las carreras de montaña son mucho más divertidas que las de asfalto, así que prueba un día. Como consejo, empieza con carreras cortas (10 kilómetros es una buena medida de prueba) antes que pasarse a algo más largo, que probablemente te resulte más pesado y menos divertido. Ya habrá tiempo de progresar. Entrenar por montaña es totalmente diferente en cuanto a ritmos a entrenar en asfalto. Si llevas un GPS, olvídate de comprobar a qué velocidad vas, ya que el terreno no es uniforme y es difícil desplazarse tan rápido. En su lugar, piensa que cada paso es diferente y estás mejorando tu potencia y fortaleciendo tus articulaciones, lo que te hará “volar” en el asfalto. 

El principal consejo es ese. Si vas a salir a correr por montaña, alejado de la “civilización” y en terreno técnico, es mejor ir acompañado por si las cosas se tuercen. Si no tienes más remedio que ir solo, avisa a alguien de la ruta que vas a seguir y llévate un móvil. Es mejor prevenir que curar, ya lo sabes. ¡Y del paisaje se disfruta mejor en compañía!

Tips ser mejor corredor running

Te compartimos a continuación algunos consejos para que puedas llegar a esa meta running de varios kilómetros que en los próximos días vas a realizar en esa carrera a la que te has inscrito. No importa si llegas en el lugar 1, 50, 200 o más, aquí lo elemental es que terminas esa distancias, compitas contigo mismo y por lo tanto mejores tu tiempo y no te lesiones, así que toma en cuenta esta información que te serán de gran utilidad.

Varios días de fortalecimiento. Los corredores populares están casi siempre bien entrenados del corazón, pero les falta fuerza y potencia. Esto te ayudará para cuando vas corriendo ya fatigado, puedas seguir el ritmo; es porque el trabajo en el gimnasio te evitará lesiones (sobre todo de la temida rodilla). Así que fortalece tus piernas al menos un día a la semana en el gimnasio, ejecuta el puente de glúteo (un ejercicio en el que utiliza tu peso para fortalecer el glúteo, los cuadriceps y el abdomen), realiza sentadillas, fortalece las pantorrilas y lo desplantes con pesos te serán de gran utilidad. Hacer el entrenamiento de las rutas  rectas después del fortalecimiento físico te ayudará a transferir la fuerza que has trabajado a velocidad y luego de rodajes largos que te funcionan para ampliar la zancada y recuperar la velocidad, ya que el músculo se queda un poco cortado tras una carrera larga.

Sobre los ritmos. Cuando es suave debes ir suave ya que tenemos el defecto de salir a entrenar como si fueras a competir. No te esfuerces demasiado al entrenar. Empieza suave y ve por debajo del 75% de tu potencia total. En los rodajes progresivos ve cada vez más rápido hasta terminar los últimos 20 minutos al ritmo al que correras de distancia en tu próxima carrera de fin de semana.

¿Es tu primera carrera running?

Si nunca has sido competitivo y sólo corres por estar en forma y no sabes como te pudieron convencer para participar en esa carrera de ciertos kilómetros en los que participan miles de corredores amateurs que realizan distintas tiempo, quiero decirte que ya formar parte de una gran familiar de runners que participan domingo a domingo en el mundo de las carreras populares. Está claro  que no hace falta ser el número uno para que seas un runner, las carreras enganchan de verdad y se convierten en una motivación que no tiene precio, para que el deporte forme parte para siempre de tu estilo de vida. Ese día que llueve, esos períodos de tu vida en los que parece que no hay quién saque un minuto de su vida para entrenar, ya que su vida la orientan en el trabajar, ver televisión, jugar y dormir. Tener una carrera en mente es una arma definitiva para salir de la cama una hora antes  o comerte un sandwich en la oficina a medio día, todo con tal de llegar a punto a esa competencia  de 5, 10, 15, 21 kilómetros o más que tanta ilusión te haces. Pero no estás solos en ese mundo de ser runner, si visitas el blog del running, te darás cuentas que son millones de personas que lo práctican y ahí mismo encontrarás grandes tips y experiencias  de vida para que te conviertas en un mejor corredor.

Si vas por tu primera carrera de 10 kilómetros, tienes que poder correr por lo menos 30 minutos sin parar. Si ya lo has hecho pero nunca has participado en una carrera popular de fin de semana, es importante que sepas como prepararte para ello. Esta distancia es la más habitual que encontrarás en los fines de semana de carreras en tu ciudad. Un plan de 4 semanas sería suficiente para tu primer contacto con la competencia evitando así el riesgo de que un plazo muy largo pueda desanimarte.  Lo necesario es que te inyectes pronto la adrenalina que supone verse un número y competir contra ti mismo, sacar los mejor de ti debe ser tu objetivo. Una vez que te enganchas mentalmente, estarás fuerte para hacer más adelante un plan de medio maratón que ya exige al menos un mínimo de 12 semanas.

Correr Running mejora vida

Todos los días caminas: a la escuela , al trabajo, a un mandado. ¿Sabías que al hacer beneficias no sólo a tu cuerpo sino al planeta?, y que mejor que triplicar los beneficios con el running. Además de mejorar tu condición física, pierdes grasa corporal y mantienes un peso saludable reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Expertos aseguran, incluso que contribuye a evitar depresión y el estrés.

Otra ventaja es que evitas el auto o el transporte público caminando o corriendo, lo que también impacta al medio ambiente. Lo mejor es que no hay que invertir en equipo costoso, ni pagar un gimnasio, solo necesitas ropa cómoda y un par de tenis.

Técnicas correr Maratón

Acorta tu zancada. Reducir la zancada aminora el impacto en tu cuerpo, lo cual disminuye la posibilidad de tener lesiones y también mantiene tus pies contentos porque pasan menos tiempo golpeando el piso. Cuenta el número de pasos que das por minuto e intenta completar 180 o tres pasos por segundo como metal.

Corre relajado. Dobla los codos en ángulos de 90 grados y asegúrate de no cerrar los puños. Mantén la quijada suelta y los hombros hacia abajo. Cuando corras a paso ligero, debes intentar mantener una conversación. Si no lo logras baja el ritmo.

Lesiones frecuentes corredor

Las lesiones frecuentes son un indicativo de que tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para acostumbrarse al nuevo nivel de entrenamiento, puedes padecer dolor de rodilla, fascitis plantas y dolores musculares. Esto te tomará más tiempo para rendir en tu máximo nivel. 

Si las dificultades se deben a que estas corriendo una distancia excesiva, reduce el kilometraje mensual entre un 10 y 20 por ciento. Si aun así persisten las lesiones puedes recurrir a remedios para el dolor de rodilla y disminuir las distancias de tu recorrido hasta un nivel que te permita estar varios meses sin lesionarte. Para evitar los problemas desde el principio, te sugerimos que  tomes el tiempo necesario para acostumbrarte a una cierta intensidad o distancia. Cuando hayas alcanzado ese punto empieza a aumentar ambas poco a poco. Recuerda que la paciencia será tu mejor aliada y te ayudará a no caer exageraciones innecesarias.

No olvides que un incremento simultáneo de la intensidad y la distancia supone la subida drástica de tu carga global de entrenamiento. Si quieres alcanzar un nivel superior, sólo modifica uno de los  parámetros antes mencionados. En la fase en que aumentes los kilómetros, deberías evitar que las prácticas tempo sean muy exigentes. Toma nota que incluso los corredores de élite reducen las distancias de los entrenamiento entre 10 y 20 por ciento antes de realizar las sesiones más duras a los ritmos más elevados de carrera. También puedes prepararte unos días en la caminadora del gimnasio, Es probable que te guste la información que te ofrece sobre la forma de correr, o porque ves el contador de calorías y la pérdida de grasa que tiene en ese entrenamiento, o simplemente te acostumbraste a la caminadora. Combinando gimnasio con salidas a las calles verás loa agradable que será el correr al aire libre.

Corre en compañía

Un buen compañero para correr o dos pueden mantenerte concentrado y motivado. Un compañero de carreras es magnífico, hasta que se lesiona o se va de vacaciones, y de pronto tienes que actuar solo. Es por eso que contar con varios corredores o unirte a un grupo es bueno. Si tu compañero se enferma del estómago y no puede aguantar un recorrido de 32 kilómetros, de seguro habrá otro en tu círculo con quién puedes contar. Además tener colegas con varias habilidades te ayudará a llegar a tus metas de entrenamiento. Puedes tener un amigo que hable mucho y que disfrutes su compañía en un ritmo muy suave para largas distancias. Pero para el trabajo de velocidad, encontrarte con alguien que esté enfocado en el rendimiento contribuirá a que te esfuerces más y a lograr un entrenamiento fuerte.

Ármate de valor para acercarte al corredor o corredora, que siempre esté ligeramente adelante de ti en tu club de atletas. O ese que consistentemente te supera en los kilómetros finales de una carrera en que te estás quedando sin gas. Encontrar esas personas ligeramente mejores que tú, o que parecen tener una ventaja sobre ti puede ayudarte a mejorar. Incluso si no logras mantenerte con él zancada a zancada, tener a alguien a quien puedas acercarte o mantenerlo a la vista, será suficiente para escalar niveles en tu rutina de entrenamiento. Ir por un café después de correr resultará muy valioso, pues eso te dará la oportunidad de entender su cerebro y aprender todo sobre sus claves para el entrenamiento y cómo controlar los calambres en las pantorrillas o evitar tirarse al piso.

Consejos después de una carrera

• Estira tus músculos de piernas, cadera, brazos, espalda y cuello durante al menos 5 minutos.
• Acude al módulo de primeros auxilios en caso de sentir alguna molestia.
• Anima a tus compañeros que están por llegar a la meta.
• Convive con tus amigos mientras disfrutas del contenido del kit de recuperación.
• Una vez que termines, continúa hidratándote hasta por una hora más.

Corre con seguridad

La idea es disfrutar la práctica de deportes al aire libre pero de una forma segura, disminuyendo los riesgos lo más que podamos.

• Avisa a alguien dónde vas a correr, específica la ruta y el tiempo estimado.
• Es muy importante que conozcas perfectamente los lugares por los cuales pasarás en tu ruta; procura tener bien ubicadas las posibles zonas de peligro para estar más alerta: identifica el tipo de terreno, si hay animales o lugares muy solos. Trata de trazar una ruta de escape en caso de ser necesario.
• Cambian constantemente las rutas para no ser predecible.

Para Corredores

La banda Vivofit de Garmin monitorea ritmo cardíaco, número de pasos, kilómetros recorridos, calorías, cumplimiento de metas y sobre todo la hora.

App para aficionados a correr

Es una aplicación similar a una red social a la que podrás acceder desde tu pc o en el smartphone en el que tienes instalado Snapchat. Esta app es para aficionado al Running de Nike, desarrollo que la firma deportiva lanzó en días anteriores y tienes como objeto fortalecer los lazos que existen entre los corredores amateur y la empresa. Esta app permite una comunicación directa entre los fans y la compañía, ya que a través de ella podran comunicarles a los corredores, de manera exclusiva, sobre lanzamientos de productos, así como establecer chats con algunos de los corredores más reconocidos de Nike a nivel mundial. La parte comercial no podía quedar excluida, por ello hay una sección de compras, donde se despliega todo el catálogo de Nike y se pueden adquirir artículos por medio de la aplicación.

Running, el rey del deporte

El running se está convirtiendo en uno de los deportes más importantes del panorama nacional. Para empezar en este deporte, puedes hacerlo comprando unas zapatillas running baratas y una equipación básica de deporte. Eso puedes hacerlo en cualquier de las tiendas de montaña online que puedes encontrar en Internet.

 No pierdas tiempo, empieza a correr!

Consejos saludables para hacer running en verano

El verano es la época del año en la que todo el mundo quiere lucir el buen cuerpo que tiene después de haber llevado a cabo la típica operación bikini. También es el momento de lucir los resultados de la última operación de estética, ya que cada año se ofertan más, como podemos ver en las Clínicas Diego de León. Pero sea cual sea el motivo, lo que sí que es importante, es mantener esa figura y el ritmo de ejercicio que llevábamos haciendo si no queremos perderla. Es por ello que a continuación recomendamos diez consejos para correr en verano.

• Hidratarse: En verano, debido a las altas temperaturas es habitual que nuestro cuerpo tienda a deshidratarse con más facilidad, es por ello que es importante beber abundante agua. Se debe beber entre medio litro y un litro de líquido por cada hora de ejercicio. 
• Horario: Es recomendable salir cuando no nos de el sol completamente. Es decir, o bien pronto por la mañana o cuando atardece, ya que con el calor, la energía se nos va más deprisa y nos agotamos antes. 
• Filtro solar: Debemos llevar especial cuidado con nuestra piel, ya que como cada año el sol es más agresivo, podemos quemarnos con más facilidad y hay que vigilar eso, por ello debemos ponernos siempre protección solar. 
• Ropa transpirable: Utilizar este tipo de ropa ayuda a que el cuerpo se sienta mejor y más fresco, además de que la ropa de color refleja el calor, con lo cual también ayuda a estar más fresco.

Así pues, siempre se puede sacar un hueco para salir a hacer running, aunque sea en verano, y es que podemos combatir las altas temperaturas de muy diversas maneras. No te dejes intimidar por el sol.

Vida Longeva con el Footing

Entre las personas que practican footing (correr) habitualmente la mortalidad es menor. En una encuesta de los 4,658 participantes, sólo un 4.7% dijo correr normalmente. Cinco años más tarde solo 96 personas continuaban con esa práctica y, proporcionalmente, la tasa de mortalidad fue mucho más baja en este grupo que en el resto de los participantes.

Sabes que eres un runner...