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viernes, 7 de abril de 2017

Lesiones frecuentes corredor



Lesiones frecuentes corredor

Las lesiones frecuentes son un indicativo de que tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para acostumbrarse al nuevo nivel de entrenamiento, puedes padecer dolor de rodilla, fascitis plantas y dolores musculares. Esto te tomará más tiempo para rendir en tu máximo nivel. 

Si las dificultades se deben a que estas corriendo una distancia excesiva, reduce el kilometraje mensual entre un 10 y 20 por ciento. Si aun así persisten las lesiones puedes recurrir a remedios para el dolor de rodilla y disminuir las distancias de tu recorrido hasta un nivel que te permita estar varios meses sin lesionarte. Para evitar los problemas desde el principio, te sugerimos que  tomes el tiempo necesario para acostumbrarte a una cierta intensidad o distancia. Cuando hayas alcanzado ese punto empieza a aumentar ambas poco a poco. Recuerda que la paciencia será tu mejor aliada y te ayudará a no caer exageraciones innecesarias.

No olvides que un incremento simultáneo de la intensidad y la distancia supone la subida drástica de tu carga global de entrenamiento. Si quieres alcanzar un nivel superior, sólo modifica uno de los  parámetros antes mencionados. En la fase en que aumentes los kilómetros, deberías evitar que las prácticas tempo sean muy exigentes. Toma nota que incluso los corredores de élite reducen las distancias de los entrenamiento entre 10 y 20 por ciento antes de realizar las sesiones más duras a los ritmos más elevados de carrera. También puedes prepararte unos días en la caminadora del gimnasio, Es probable que te guste la información que te ofrece sobre la forma de correr, o porque ves el contador de calorías y la pérdida de grasa que tiene en ese entrenamiento, o simplemente te acostumbraste a la caminadora. Combinando gimnasio con salidas a las calles verás loa agradable que será el correr al aire libre.

viernes, 18 de diciembre de 2015

Corre en compañía


Corre en compañía

Un buen compañero para correr o dos pueden mantenerte concentrado y motivado. Un compañero de carreras es magnífico, hasta que se lesiona o se va de vacaciones, y de pronto tienes que actuar solo. Es por eso que contar con varios corredores o unirte a un grupo es bueno. Si tu compañero se enferma del estómago y no puede aguantar un recorrido de 32 kilómetros, de seguro habrá otro en tu círculo con quién puedes contar. Además tener colegas con varias habilidades te ayudará a llegar a tus metas de entrenamiento. Puedes tener un amigo que hable mucho y que disfrutes su compañía en un ritmo muy suave para largas distancias. Pero para el trabajo de velocidad, encontrarte con alguien que esté enfocado en el rendimiento contribuirá a que te esfuerces más y a lograr un entrenamiento fuerte.

Ármate de valor para acercarte al corredor o corredora, que siempre esté ligeramente adelante de ti en tu club de atletas. O ese que consistentemente te supera en los kilómetros finales de una carrera en que te estás quedando sin gas. Encontrar esas personas ligeramente mejores que tú, o que parecen tener una ventaja sobre ti puede ayudarte a mejorar. Incluso si no logras mantenerte con él zancada a zancada, tener a alguien a quien puedas acercarte o mantenerlo a la vista, será suficiente para escalar niveles en tu rutina de entrenamiento. Ir por un café después de correr resultará muy valioso, pues eso te dará la oportunidad de entender su cerebro y aprender todo sobre sus claves para el entrenamiento y cómo controlar los calambres en las pantorrillas o evitar tirarse al piso.

Encuentra más información en: runningyatletismo.com

miércoles, 4 de marzo de 2015

Consejos después de una carrera



Consejos después de una carrera
  • Estira tus músculos de piernas, cadera, brazos, espalda y cuello durante al menos 5 minutos.
  • Acude al módulo de primeros auxilios en caso de sentir alguna molestia.
  • Anima a tus compañeros que están por llegar a la meta.
  • Convive con tus amigos mientras disfrutas del contenido del kit de recuperación.
  • Una vez que termines, continúa hidratándote hasta por una hora más.

jueves, 12 de febrero de 2015

Corre con seguridad

Corre con seguridad

La idea es disfrutar la práctica de deportes al aire libre pero de una forma segura, disminuyendo los riesgos lo más que podamos.
  • Avisa a alguien dónde vas a correr, específica la ruta y el tiempo estimado.
  • Es muy importante que conozcas perfectamente los lugares por los cuales pasarás en tu ruta; procura tener bien ubicadas las posibles zonas de peligro para estar más alerta: identifica el tipo de terreno, si hay animales o lugares muy solos. Trata de trazar una ruta de escape en caso de ser necesario.
  • Cambian constantemente las rutas para no ser predecible.

miércoles, 11 de febrero de 2015

Para Corredores

La banda Vivofit de Garmin monitorea ritmo cardíaco, número de pasos, kilómetros recorridos, calorías, cumplimiento de metas y sobre todo la hora.

Para Corredores

jueves, 16 de octubre de 2014

App para aficionados a correr


Es una aplicación similar a una red social a la que podrás acceder desde tu pc o en el smartphone en el que tienes instalado Snapchat. Esta app es para aficionado al Running de Nike, desarrollo que la firma deportiva lanzó en días anteriores y tienes como objeto fortalecer los lazos que existen entre los corredores amateur y la empresa. Esta app permite una comunicación directa entre los fans y la compañía, ya que a través de ella podran comunicarles a los corredores, de manera exclusiva, sobre lanzamientos de productos, así como establecer chats con algunos de los corredores más reconocidos de Nike a nivel mundial. La parte comercial no podía quedar excluida, por ello hay una sección de compras, donde se despliega todo el catálogo de Nike y se pueden adquirir artículos por medio de la aplicación.

lunes, 6 de octubre de 2014

Running, el rey del deporte

Running, el rey del deporte

El running se está convirtiendo en uno de los deportes más importantes del panorama nacional. Para empezar en este deporte, puedes hacerlo comprando unas zapatillas running baratas y una equipación básica de deporte. Eso puedes hacerlo en cualquier de las tiendas de montaña online que puedes encontrar en Internet.

 No pierdas tiempo, empieza a correr!




miércoles, 10 de septiembre de 2014

Consejos saludables para hacer running en verano

El verano es la época del año en la que todo el mundo quiere lucir el buen cuerpo que tiene después de haber llevado a cabo la típica operación bikini. También es el momento de lucir los resultados de la última operación de estética, ya que cada año se ofertan más, como podemos ver en las Clínicas Diego de León. Pero sea cual sea el motivo, lo que sí que es importante, es mantener esa figura y el ritmo de ejercicio que llevábamos haciendo si no queremos perderla. Es por ello que a continuación recomendamos diez consejos para correr en verano.

Consejos saludables para hacer running en verano


  • Hidratarse: En verano, debido a las altas temperaturas es habitual que nuestro cuerpo tienda a deshidratarse con más facilidad, es por ello que es importante beber abundante agua. Se debe beber entre medio litro y un litro de líquido por cada hora de ejercicio. 
  • Horario: Es recomendable salir cuando no nos de el sol completamente. Es decir, o bien pronto por la mañana o cuando atardece, ya que con el calor, la energía se nos va más deprisa y nos agotamos antes. 
  • Filtro solar: Debemos llevar especial cuidado con nuestra piel, ya que como cada año el sol es más agresivo, podemos quemarnos con más facilidad y hay que vigilar eso, por ello debemos ponernos siempre protección solar. 
  • Ropa transpirable: Utilizar este tipo de ropa ayuda a que el cuerpo se sienta mejor y más fresco, además de que la ropa de color refleja el calor, con lo cual también ayuda a estar más fresco.


Así pues, siempre se puede sacar un hueco para salir a hacer running, aunque sea en verano, y es que podemos combatir las altas temperaturas de muy diversas maneras. No te dejes intimidar por el sol.


viernes, 4 de julio de 2014

Vida Longeva con el Footing

Vida Longeva con el Footing

Entre las personas que practican footing (correr) habitualmente la mortalidad es menor. En una encuesta de los 4,658 participantes, sólo un 4.7% dijo correr normalmente. Cinco años más tarde solo 96 personas continuaban con esa práctica y, proporcionalmente, la tasa de mortalidad fue mucho más baja en este grupo que en el resto de los participantes.

lunes, 19 de mayo de 2014

Sabes que eres un runner...

Sabes que eres un runner...