Cuida tu espalda

La espalda es la parte del cuerpo más musculosa, la que soporta el peso del cuerpo, donde se acumulan tensiones. Desafortunadamente no podemos masajearla nosotros mismo, así que de seguro necesitarás que tu pareja o un amigo te proporcione un buen masaje a tu espalda. Las estadísticas señala que 3 de cada 4 personas padecen de dolor de espalda producido, en gran medida por un desequilibrio entre los 2 centros del cuerpo (anterior y posterior). Por eso la importancia de entrenar constantemente y bajo una adecuada asesoría, este conjunto de músculos. Retomando un poco la constitución muscular de la espalda, recordemos que ésta se conforma por:

• Trapecio porción superior.
• Trapecio porción inferior.
• Redondo Mayor.
• Redondo Menor.
• Infra espinal.
• Paravertebrales.
• Dorsal ancho.

Algunos beneficios del ejercicio

El ejercicio físico contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor, además puedes tener mejor resultados si lo combinas con un batido para adelgazar. Estos son algunos beneficios con los que contribuye el ejercicio a la salud:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares, contribuyendo a mejorar los aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

Espalda y Gimnasio

La actividad física representa un arma de doble filo, una actividad bien planteada nos ofrecerá beneficios extraordinarios, pero si planteamos ejercicios inadecuados podemos empeorar nuestro estado y provocar una lesión de consecuencias mucho más graves. Cada persona necesita un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades y no te preocupes cualquier actividad física la puedes realizar con tus uñas decoradas para que no pierdas el glamour. 

El dolor lumbar se origina por un desequilibrio muscular provocado por un exceso de tono muscular en los músculos lumbares y flexores de cadera y por otra parte, por una falta de tono muscular en los músculos abdominales y glúteo mayor. Este desequilibrio provoca que la cadera se coloque en anteversión, acentuándose la curvatura lumbar y provocando sobrecargas. Cuida tu espalda realizando ejercicios de fuerza que tonifiquen abdominales y glúteos y estira los flexores de la cadera junto con el área lumbar para que tu salud siempre sea buena y no tengas dolores lumbares.

Práctica Aero Box y pierde calorías

Este novedoso deporte consiste en un combate de boxeo sin contrincante en el que los golpes se dan contra el aire. Es una armónica fusión entre el aerobic y las artes marciales, que combina movimiento de brazos (ganchos, esquivar) y de piernas (saltos, patadas) para descargar la furia. Sus beneficios son muy buenos, ya que al ser aeróbico, mejora el funcionamiento cardiovascular, la oxigenación muscular y la elasticidad. En cuanto a la línea, puedes perder hasta dos kilos al mes si lo prácticas de forma regular, además puedes combinarlos con XLS Medical, el cual capta hasta el 27,4% de la grasa alimenticia, y si lo combinas con este deporte, una dieta adecuada baja en calorías verás pronto resultados, este producto lo puedes encontrar en la farmacia online. Además de este increíble deporte para bajar calorías puedes combinarlo con el Body Pump conocido como el  mix del fitness, este deporte viene de Nueva Zelanda y consiste en una mezcla de ejercicio aeróbicos con los de musculación, con lo que la clase  es dinámica y divertida. Se utiliza una barra regulable ( de 2 a 17 kilos) o discos con los que se simulan los aparatos de musculación mientras uno se mueve al ritmo que impone la música y el monitor. Como ya se mencionó, pueden perderse hasta 900 calorías por horas, se  endurece y desarrolla la musculatura y aumenta la capacidad cardiovascular. Este deporte es  fácil de practicarlo, ya que no hay que hacer grandes esfuerzos innecesarios ya que el monitor te cuida paso a paso para que no te lastimes, los ejercicios pueden además diseñarse según las necesidades de cada persona. Así que es hora de que sudes la camiseta, puedes tener sesiones individuales que están seguidas muy de cerca por el monitor, que indica en cada momento qué ejercicio hay que hacer y sobre que parte de cuerpo ha de centrarse el esfuerzo. Este deporte presenta una serie de peculiaridades que lo hacen distinto  a otros deportes tradicionales.

Tipos de Ejercicio

El Ejercicio puede dividirse en dos grandes tipos: El Aeróbico y Anaeróbico. Aunque ambos pueden producir cambios beneficios para el organismo, es el primero el que tiene mayores efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, la piel y contribuye además a reducir la grasa corporal. 

El Ejercicio anaeróbico es aquel en el que hay escaso movimiento de los músculos y articulaciones, con importante aumento del tono muscular y no es necesario un aporte adicional de oxígeno para su realización, Un ejemplo típico de éste es el levantamiento de pesas.

Ejercicio y Belleza

Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente aceptable de ejercicios aeróbicos, puede reducir las probabilidades de contraer enfermedades cardíacas graves o morir por su causa. Por otra parte, el ejercicio físico normaliza los niveles de lípidos en la sangre, además es un factor de belleza que se refleja al estar activo, ya que nuestra piel y cuerpo se libera de las toxinas y nos hace ver más jóvenes. Si esto lo acompañas con unas hermosas Uñas de gel serás la envidia de mucha gente. También recordemos que hacer ejercicio eleva los niveles de colesterol bueno, factor importante ya que índices bajos de éste se asocian a un mayor riesgo de afecciones cardiovasculares.

Cómo perder grasa localizada con una dieta para ganar masa muscular

La grasa localizada se considera exceso de grasa en el tejido adiposo en ciertas regiones del cuerpo, a menudo se encuentran en el trasero, muslos y caderas, es más una herencia genética y la necesidad de una dieta especial. Las grasas ya localizadas en el abdomen deben ser abordadas con una dieta para ganar masa muscular. Sin embargo, para perder peso, se debe mejorar la forma física, contribuyendo a la reducción de grasa localizada, si es debido a una genética o una dieta pobre.

El exceso de azúcar también puede transformar la energía sobrante en las reservas por el aumento de la cantidad de grasa en nuestro cuerpo, que está casi perdida a través de ejercicios ligeros.

Por la pérdida de estas grasas localizadas debe mantener el uso de dietas potenciada en los bloqueadores de grasa, además de ejercicio físico, ser capaz de quemar grasa de todo tu cuerpo especialmente en las regiones donde se ubican, también con la reducción de los alimentos grasos, porque ellos son los que presentan una mayor fuente de calorías. Cambia el consumo de carne roja de tu menú por el de carnes blancas, pescados, aves de corral. Siempre evita los alimentos fritos y aceites usados principalmente en ensaladas, evita comer dulces, salsas, prefiere siempre los platos más sencillos.

• Prefiere hacer uso de los alimentos enteros que ayudan en el funcionamiento del intestino y en el control del colesterol.
• Mastica bien los alimentos para que el proceso digestivo sea más lento y enviar un mensaje de disminución del cerebro causando así la voluntad de continuar comiendo.
• Consume varias comidas al día y en pequeñas cantidades para facilitar la digestión.
• Bebe 2 litros diarios, esto mejorará tu circulación y un mejor trabajo de tus intestinos.

Pero podemos decir que estos factores además de hacernos perder las grasas localizadas, nos ayudan también a obtener mejor salud sin hacernos un daño a nosotros, nos deja con una vida más saludable y más fructífera en todos los sentidos, con mejor humor, una apariencia más saludable para tu piel, es decir, trayendo beneficios a todas las partes de tu cuerpo.

Directo al Gimnasio

Si eres un atleta de triatlón de alto rendimiento y  es necesario que vayas al Gimnasio, sin él puede haber resultados, pero es un hecho que no serán los deseados, porque el cuerpo se desgasta con la triple disciplina. Es obligado por eso potenciar el nivel y tener un calzado adecuados, en Catalogo de Andrea 2014 puedes encontrar algunos que se adapten a tus pies y necesidades. 

Es obligado potenciar el nivel de fuerza que ya tenías por ser corredor, así que no deben darle la vuelta de ir  al gimnasio, al menos debe ser 2 veces por semana los entrenamientos de fuerza. El entrenamiento consiste en ejercicios funcionales, que obligarán al cuerpo a nunca caer en la zona de confort por los cambios que se harán en cada una de las sesiones, esto es realizar circuitos para mejor ejecución del potencial corporal.

Ataca la Cardiopatía isquémica

Un trabajo realizado por expertos del Centro Cardiológico de la Universidad de Leipzig (Alemania) confirma la asociación positiva que existe entre el ejercicio físico, el consumo recetado de medicinas compradas en farmacias online baratas y la salud del Corazón. En este caso, las personas que padecen cardiopatía isquémica y practican alguna actividad física experimenta una mejora de la dilatación de los vasos coronarios dependientes del endotelio. Las personas  con esta cardiopatía que realizaron un programa de ejercicios de media intensidad vieron cómo se reducía a más de la mitad su casoconstrucción arterial coronaria. Por eso es posible atacar poco a poco esta enfermedad dialtando tus vasos moviendote y consumiendo medicina recetada por un médico especialista y comprada en una farmacia online certificada.

Combate la flacidez de los gluteos

Seguro que las zonas de tu anatomía que más te quitan el sueño son los glúteos, los muslos, el pecho, el abdomen y los brazos. Pues para eso te proponemos hacer ejercicios para cada una de estas partes, que combinado con la Criolipolisis  y un poco Yesoterapia verás muy buenos resultados en los lugares mencionados como en tu cara. Con esto podrás poner tu cuerpo a punto sin necesidad de salir de tu casa y sin tener que machacarte excesivamente, solo necesitas: 

• Un par de mancuernas de kilo y medio cada una que puedan agarrarse con facilidad.
• Una mallas y una camiseta cómoda, pero que te permitan ver como reacciona el músculo ante cada movimiento.
• Un lugar que te proporcione la tranquilidad y el espacio necesarios.
• Unos tenis que sujeten con firmeza tus tobillos.
• Una colchoneta delgada o unas toallas que puedan amortiguar tu pesos en los ejercicios que se deben realizar en el suelo.

Dale sentido a tu vida

Muchas veces sentimos que nuestra vida no tiene sentido porque tratamos de vivir de acuerdo a una fantasía. Creemos que el bienestar imaginario que tenemos en mente solo se consigue con las posesiones materiales o con el éxito económico y aunque estos factores, sin lugar a duda son útiles, no son la razón de nuestra existencia. El sentido de la vida tiene que ver más con lo que haces por ti mismo y por los demás que con lo que acumulas.

Estas son algunas ideas para darle sentido a tu vida:

• Cambia tu estilo de vida: Si ya estás cansado de pelear con la ropa y el espejo porque no te gusta como te vez, haz las modificaciones que sean necesarias. Pierde peso comiendo sanamente (en web de dietas para adelgazar puedes encontrar varias ideas) y haciendo ejercicio, usa ropa que sea de un estilo diferente a la de siempre o hazte un corte de pelo que te quite años.
• Deja de quejarte: Las quejas son la mejor manera de perder energía inútilmente ¿sientes que mereces más?, ¿Crees que la vida no te ha dado lo que deberías tener?, ¿Tienes la sensación de que eres muy bueno o bueno y que los demás son malos contigo?. Ya despierta, por favor. Esa manera de pensar  es muy normal a los cuatro años, pero tú ya tienes poco más de eso. Hazte responsable de tu vida porque solo tu podrás llevarla a dónde deseas y como se mencionó más arriba, puedes comenzar con cambiar tu cuerpo y empezar con unas dietas para adelgazar en invierno.

Cura la Diabetes con Ejercicio

Hay muchas maneras de Curar la diabetes, hoy hablaremos de una de ellas, que es la actividad Física es un gran ayuda, puedes bailar, caminar, andar en bicicleta, nadar, son excelentes formas de practicar un ejercicio. Este tipo de Ejercicio da grandes beneficios porque:

• Ayuda a mantener un peso adecuado.
• Contribuye a que la insulina funciones mejor para bajar la glucosa en la sangre.
• Es bueno para el corazón y los pulmones.
• Proporciona más energía.

Es importante que antes de comenzar a hacer ejercicio consultarlo con un médico. Es posibles que le examine el corazón y los pies para asegurarse de que no tenga problemas especiales, ya sea hipertensión, trastornos de los ojos, pie plano, etc. Recuerde que hay que empezar con poco ejercico y subirle el tiempo poco a poco y verá cambios en su salud.

Es recomendable la actividad física regular

Así como usas sabila para adelgazar, también lo debes de combinar con una buena alimentación y la inclusión de ejercicio en la vida cotidiana, esto nos hace sentir activos, capaces y felices. Caminar vigorosamente, brincar la cuerda, corres, bailar, subir y bajar escaleras de forma continua, son actividades que requieren de un gasto energético extra por parte de nuestro cuerpo. Este aumento en el uso de calorías incrementa el metabolismo, mejora el sistema cardiovascular y favorece la producción de endorfinas (sustancia responsable de producir un bienestar general); además, contribuye a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Aquagym contra la Obesidad

Esta actividad la puede practicar cualquier persona, ya que los ejercicios se hacen en piscinas poco profundas, dónde el agua suele llegar a la altura del pectoral. No es necesario saber nadar y, a menudo, ni siquiera hace falta mojarse la cabeza. La presión permite adaptar el esfuerzo a cada uno, según la velocidad, la fuerza y la superficie del agua desplazada. En sus inicios esta actividad era utilizada para rehabilitación, hoy en día aparte de rehabilitar lesiones permite atacar la obesidad aunque algunas veces ya no es suficiente y es necesario una cirugia bariatrica 100% segura.

Éstas son algunas características del Aquagym:

• Suele practicarse en piscinas, aunque también es posible llevarlas a cabo en un lago o el mar.
• Estás siempre bajo la batuta de monitores especializados.
• Los grupos son de 10 a 15 personas.
• Una sesión dura entre 30 y 45 minutos.
• Dos sesiones semanales es un promedio normal para mantener buen tono físico.
• A veces se usan accesorios (aletas, flotadores, planchas) para elevar la dificultad y el ritmo de los ejercicios.
• Recuerda que, antes de meterte en el agua, es aconsejable dejar pasar al menos 3 horas tras una comida.
• Notarás que la resistencia natural del agua permite graduar el esfuerzo y controlar el movimiento.

Combate la Incontinencia Urinaria

Si tienes el problema de Incontinencia Urinaria  (seas hombre o mujer), aparte de tener solución mediante medicinas y demás tratamiento medicos, el Yoga actúa para que tu molestia desaparezca con el tiempo ya que maneja los conceptos de relajación y respiración que te permitirán luchar contra la Incontinencia, solo tienes que ser constante, ya que al solución no es de un día para otro, pueden comenzar en su casa con esta postura y acudir con un profesional en el área para que los apoye con más técnicas.

De Rodillas.

Arrodillate sobre el suelo y deja el trasero descansar sobre los tobillos. Si la posición te resulta incómoda puedes colocar una almohada bajo las pantorrillas. Apila enfrente tuyo una buena cantidad de almohadas. Ahora mantén la espalda recta, y lentamente, inclínate desde las caderas y apoya la parte superior del torso sobre las almohadas. Asegúrate de que el torso esté paralelo al suelo y de que tu cabeza no se encuentra situada por debajo del corazón.

Flexiona los codos llevando las manos hacia la cabeza; también puedes colocar las manos sobre las almohadas, y apoya la cabeza sobre un lado. Relájate completamente mientras mantienes la cabeza hundida entre los almohadones. Descansa y respira pausada y lentamente durante 3 a 5 minutos. Di "ahhh" en voz alta mientras exhalas para reducir las tensiones. Al finalizar siéntate unos minutos y descansa.

Baja de peso con el Método Pilates

 

Si te has preguntado como bajar de peso, este método es la solución, que combina lo mejor de la filosofía oriental: la calma, la concentración, el estiramiento y la ligereza, con lo mejor del aporte occidental: el movimiento, la tonificación muscular y la fuerza. El resultado es un sistema de ejercicios que desarrolla el cuerpo de modo uniforme y sin un esfuerzo físico excesivo, pero al mismo tiempo te ayuda a adelgazar, corregir la postura y fortalecer la musculatura. Es elemental mantenerse en forma con varias alternativas combinándolas con dietas para bajar de peso.

Aumenta tu masa corporal con pesas

Los beneficios de realizar pesas en el gimnasio son que puedes subir de peso vía tu masa corporal y aumentar la densidad de los huesos. Si quieres saber como engordar en una semana debes seguir los siguientes consejos, contraindicaciones y ejemplos.

Un grupo de hombre y mujeres arriba de los 25 años aumentaron su densidad ósea en 1 por ciento después de un año de realizar dos sesiones con pesas a la semana y  1 por ciento de masa corporal con la misma sesión pero en 1 semana. Si tienes problemas de espalda, deberás extremar las precauciones y estar atentos a los consejos del entrenador del gimnasio a dónde vayas y que debes corregir. Recuerda que hay que quitarse el miedo a las pesas. No terminarás como un fisicoculturista, sino que así moldearas tu figura a tu gusto y aprovecharás mejor la asimilación de calcio.

Adelgaza con labores domésticas

Puedes aprovechar tus tareas domésticas para como adelgazar y mejorar tu salud en general, estos son algunos consejos:

• Al fregar los platos: el fregadero, a la altura del ombligo. Eleva un pie, con la columna recta. No muevas la cintura la pasar los platos de un lugar a otro.
• Al hacer las camas: sitúate frente a la esquina de la cama, con un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina; flexiona la rodilla, la venta la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama y con la otra mano pasa la sábana por debajo. Si la cama está pegada a la pared, separala de forma que puedas rodearla. Veras resultados con esto ejercicio y una dieta para perder barriga.
• Al ir de compras: utiliza un carro. Si no lo tienes, usa una mochila o reparte el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndola lo más cerca posible del cuerpo.

Cuida tu mente y cuerpo

Deja de atormentarte con pensamiento negativos sobre tu cuerpo, el amor a ti mismo implica tener una mente sana y esperar lo mejor de cada situación, solo así tu vida mejora y resolverás tu pregunta de como reconquistar a mi pareja. Elógiate, la crítica daña el espíritu y la energía interna. El elogio y la valoración lo construyen. Reconoce lo que estás haciendo bien en cada pequeña cosa. Aprende sobre nutrición ¿Que clase de alimentos necesita tu cuerpo para tener el máximo de energía y vitalidad? Aprende sobre ejercicio ¿Que clase de ejercicio puedes disfrutar?. Ofrécete tiempo para descansar, aprende a relajarte física y mentalmente. Ama el templo en el que vives y tendrás de seguro tu amor de regreso.

Tips para bajar la barriga

Si eres de esas personas que lleva años abonado al sofá y quieres adelgazar la barriga, no pretendas ponerte en forma de la noche a la mañana. Es importante recordar que un ejercicio esporádico intenso puede ser altamente pernicioso. Si eres la pasividad personificada, no se te ocurra cada 15 días hacer una sesión. Tu cuerpo debe moverse varias días a la semana para poder moverse de forma intensa bajar de peso. Estas son algunas actividades que puedes realizar:

• Juega con tus hijos: Así puedes perder barriga y convivir con ellos, lo importante es que te muevas, y los más pequeños no paran quietos ni un momento. Y si ya son adolescentes, comparte con ellos un partido de fútbol o la bici.
• Cada día, un recado. Si tienes perro, sácalo a pasear una vez más de las habituales, o sal a desayunar cada día en vez de hacerlo en casa. La clave de toda formar nueva de ejercicio consiste en integrarla de tal modo en la rutina diaria que llegue a perder su carácter extraño.
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