La importancia de la ropa en el deporte

Cuando practicamos deporte hemos de tener en cuenta que muchas lesiones y contratiempos ocurren porque la persona no se toma el tiempo, para llegar bien preparado para realizar su ejercicio y, también en gran medida, porque no damos la suficiente importancia a la ropa y el equipamiento que usamos para hacer deporte que, como vamos a ver a continuación, tiene mucha más relevancia de la que pensamos.

Estas son algunas de las precauciones que hemos de tomar con nuestra ropa y calzado deportivo antes de realizar una actividad física y que nos ayudarán a disminuir los riesgos de lesiones musculares y óseas, así como a llevar a cabo la práctica deportiva de una forma más cómoda y confortable. Vamos con estas recomendaciones relacionadas con el calzado y la ropa deportiva.

-Usar zapatillas y calzado que te queden bien y que sean capaces de proporcionar el apoyo adecuado para tu actividad y tipo de cuerpo. Si eres un corredor o caminante, debes de conseguir el tipo correcto de zapatos para ti, este servicio se presta generalmente en las tiendas que se especializan en zapatos para correr, aunque también podemos encontrar calzado en Sfera muy cómodo para salir a caminar o pasear .

-Llevar un vestuario apropiado, a base de telas que absorban el sudor y lo alejen de tu piel; lo mejor es ropa holgada y de algodón ligero. Las mujeres deben usar sujetadores deportivos de apoyo y ropa interior adecuada, que evite rozaduras e incomodidades. Podemos encontrar interesantes modelos de ropa interior en Pull and Bear que puede resultar muy adecuada para practicar deporte.

-Usar el equipo de protección que corresponda, como cascos para andar en bicicleta, rodilleras y coderas para patinar; ropa reflectante para hacer ejercicio por la noche, gafas de sol, protector solar y gorras para hacer ejercicio al aire libre.

Tips para cuidar tu piel

Recuerda que los contaminantes a exposición a aparatos electrónicos, así como el estrés y la alimentación son factores a tener en cuenta al momento de tener una piel sana. Lucir una piel lozana, fresca y radiante, hace parte de la lista de prioridades de las mujeres modernas y para ellos hay que hacer unos pequeños sacrificios. Algunos consejos para cuidar tu piel son:

1. Come saludable. Incluye en tu alimentación frutos secos, cereales integrales, verduras de hojas verdes y frutas cítricas las cuales actúan como antioxidantes, y  neutralizan a los radicales libres, previenen el envejecimiento prematuro y favorecen la producción de colágeno.
2. Protégete del Sol. Lo más importante antes de salir de casa es proteger la piel del rostro. El protector solar es un producto clave si quieres evitar la formación de manchas y preservar la juventud y lozanía de la piel.
3. Hidrata tu piel. Aplicar productos hidratantes al salir de la ducha, momento en el que la piel está en perfectas condiciones para asimilar cualquier producto y el beneficio es mucho mayor.

Más información en  cuidatupiel.org

Diferentes tipos de enfermedades respiratorias

Cada vez hay más de estas enfermedades y se expanden con el transcurso del tiempo por nuestra sociedad debido al nivel de vida que llevamos, al cambio climatológico, contaminación etc, esto hace que cada vez estas enfermedades estén más a la orden del día. 

Dentro del sistema respiratorio existen diferentes tipos de enfermedades respiratorias. Se pueden nombrar  un sinfín de ellas, según los tipos de enfermedades respiratorias, se clasifican en:

• Infecciones respiratorias agudas superiores: resfriado común, sinusitis, faringitis.
• Infecciones respiratorias agudas inferiores: bronquitis, gripe, neumoníA.
• Otras enfermedades de las vías aéreas superiores: pólipo nasal, nódulo en las cuerdas vocales.
• Enfermedades crónicas: Asma.
• Enfermedades pulmonares por agentes externos: Neumoconiosis, Neumoconiosis, Asbestosis, Silicosis, Fibrosis pulmonar por bauxita, Beriliosis, Siderosis.Otras enfermedades pulmonares intersticiales: Enfermedad pulmonar intersticial, Fibrosis pulmonar idiopática.
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Si quieres conocer más a fondo sobre cada una de las diferentes enfermedades respiratorias, puedes visitar: enfermedadesrespiratorias.org

La Importancia de dormir bien

Si bien pasamos 33% de nuestra vida dormidos, no somos conscientes de ello hasta cuando no podemos dormir. Esto debido a las enfermedades del sueño o también, en algunos casos, un número considerable de preocupaciones o situaciones de angustia que conspiran contra el descanso. Cabe subrayar también que muchas personas se ven afectadas por estos trastornos tras jornadas de trabajo muy prolongadas o turnos de noche, comprometiendo su calidad de vida y estado de salud. Por lo tanto la importancia de contar con un buen colchón para descansar. Tal es el caso el dormir en colchón de espuma, este tienen un material liquido y gelatinoso al que se le insufla aire comprimido para conseguir una espuma llena de burbujas que una vez tratado con endurecedores y resinas estabilizadoras queda como un bloque homogéneo donde son las burbujitas de aire y el material poroso lo que dan lugar a una buena y flexible superficie de apoyo para el descanso del cuerpo.

Cuida tu rostro del acné

Normalmente, las formas de acne aparecen durante la etapa de la pubertad cuando las hormonas todavía están desequilibradas. La enfermedad puede continuar durante toda la edad adulta, pero también hay casos en los que el acné desaparece con la madurez. Sin embargo, puede dejar marcas muy malas en la piel, causando la perdida de confianza en uno mismo y sentirse menos atractivo y atrayente. De hecho, incluso hay casos de adolescentes que han tenido la experiencia social de rechazo por el acné y tienden a llevar los duros recuerdos por un tiempo muy largo y llegar en muchas ocasiones hasta las últimas consecuencias. Pero no todo esta acabado si tienes este problema, por eso es importante atacarlo de forma inmediata con el fin de evitar cosechar los duros efectos del acné a largo plazo. Además hay algunas cosas a tener en cuenta antes de usar una crema casera para el acné. Si quiere probar un tratamiento de venta libre o uno natural, tiene que hacer las tres cosas siguientes:

1. Tienes que comer una dieta mas saludable.
2. Solo debes utilizar jabones suaves, cremas o loción en su cara.
3. Es necesario aumentar su ingesta diaria de agua.

Si estas tres condiciones se siguen, el remedio para el acné debe trabajar de manera efectiva. y así puedes tratar con la gran cantidad de tratamiento para el acne caseros que se pueden usar, tales como:

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es uno de los tratamientos más efectivos para las cicatrices de acné, debido a sus propiedades naturales.. De hecho, se utiliza como ingrediente en muchos lavados exfoliantes faciales y cremas. Simplemente debes mezclar el bicarbonato de sodio con poca cantidad de agua y frotar suavemente la piel con el problema. Después Lavate inmediata y abundantemente tras su uso.

Áloe Vera

Asimismo, el áloe vera también puede ser una de las grandes cremas caseras para el acné, ya que promueve la regeneración de la piel. Solo debes usarla como mascarilla en las noches y no dejártela tanto tiempo.

   

La Actividad Física

Esta se refiere a cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales, como la repiración o la circulación de la sangre. Por lo tanto, existen incontables ejemplos de actividad física, como caminar, mover un objeto, practicar padel (en una Tienda de padel puedes encontrar los elementos necesarios para practicarlo), jugar fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.  La actividad física consta de muchos componentes, pero algunos de los que tienen mayor relación con la salud son la resistencia cardio respiratoria , la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y la coordinación motriz, la cual por cierto juega  un papel fundamental en el desarrollo de los niños. 

No debemos olvidar que en deportes como el tenis o el padel, donde tienen protagonismo más cualidades físico-técnicas,  las Palas de padel - Tenis, no debemos olvidar entrenar la velocidad ya que nos va a ayudar a ganar muchos partidos y mejorar la resistencia cardio respiratoria.

Tips para eliminar la celulitis

Quizá tengas celulitis y día a día te preguntes ¿como eliminar la celulitis?, pues te tengo una buena noticia, ya que a continuación les compartiré unos tips para acabar con ese molesto problema.

1.  Camina media hora al día: Esto ayuda a activar la circulación de tus piernas y eliminar un poco de grasa. En unas semanas notarás que comienza desaparecer, además tonificará y dará forma a tus piernas. El secreto está en mentalizarte que saliste a ejercitarte, así tu cerebro mandará la información correcta para comenzar a quemar grasa.
2. No uses jeans muy ajustados: ¿Por qué? No permite a tu cuerpo la liberación de las toxinas sobrantes, así que unos pantalones menos apretados te ayudarán en tu lucha contra la celulitis. Puedes usar ropa a rayas como un vestido para dejar a tu cuerpo libre, este es perfecto para una cena coqueta o salir a pasear ya sea con tu chico o algún familiar. Además que la rayas disimulan esas imperfecciones de la piel.

El ejercicio físico y la vida

El ejercicio físico aeróbico como correr, hacer zumba con videos zumba, nada grandes distancias, andar en bicicleta, etc. contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda de que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor. Les comparto a continuación algunos de los beneficios con los que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas.

• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
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El Calcio en el organismo

Este va aumentando hasta el final de la época del crecimiento, es decir, hacia los 30 años de edad, pero posteriormente el intercambio con el exterior sigue siendo intenso, produciéndose una constante eliminación del mismo, que debe ser repuesto a partir del calcio procedentes de los alimentos. Muchos alimentos contienen calcio, pero los productos lácteos son la mejor fuente. La leche y sus derivados tales como el yogurth, el queso y la mantequilla los puedes encontrar en la gran variedad de productos de las distintas empresas localizadas en https://www.granadasabores.com/empresas. Los productos antes mencionados contienen una forma de calcio que el cuerpo puede absorber fácilmente, esto se debe a que existen en la leche sustancias (vitamina D, proteínas y lactosa), que favorecen a la absorción y posterior aprovechamiento de dicho mineral.

Cuida tu imagen

La imagen corporal suele tener un impacto muy importante sobre la autoestima. El aspecto físico, sobre todo en la primera parte de la vida, juega un papel fundamental en las relaciones interpersonales, por lo tanto en la formación y desarrollo de la autoestima. Con frecuencia la aceptación de uno mismo por parte de los demás se vuelve muy importante para niños y jóvenes, por lo que el aspecto físico puede ser determinante.

Responder a los patrones que marca la moda, parecerse a modelos y artistas es algo que le suele quitar el sueño a gran cantidad de personas, por este motivo la imagen personal puede tener una influencia muy negativa sobre nuestro auto concepto. Sin embargo es importante en ocasiones darse una ayudadita estética en cuestión de cirugía para mejorar la imagen y la autoestima.

A continuación, te compartimos algunos consejos sobre cómo podemos trabajar la autoestima para mejorar todo aquello que tiene que ver con nuestra imagen corporal:

• Lo primero es darse cuenta de que el cuerpo solo le pertenece  a uno mismo y a nadie más, por lo que los demás no tienen derecho a desmerecer a nadie por su aspecto físico. Si lo hacen, seguramente no se tratará de una relación que valga la pena valorar o conservar.
• Si le preocupa su aspecto físico o hay algo que le disgusta especialmente, pregúntese qué puede hacer para cambiarlo o si se trata de algo que es imposible modificar, ya que hay determinados rasgos o características físicas que uno se ve obligado a aceptar. Por ejemplo la estatura es una particularidad que no podemos cambiar, pero si lo que le inquieta es su sobrepeso, entonces es posible acudir con un especialista para que la ayude a recuperar su peso.

Compensa los excesos con una cena ligera

Cuando tu cena es poca en cantidades de inmediato compensas los excesos del día de una manera muy saludable. Cenar ligero no es sinónimo de cenar poco ni mal, sino todo lo contrario, puede ser una buena aliada para incluir en nuestra dieta todos los nutrientes esenciales y compensar los excesos que podamos haber cometido durante el día en nuestras comidas. Cenas ligeras y nutritivas apostando por los alimentos naturales, como el pescado, las frutas y verduras o las ensaladas, combinación de nutrientes, tu cuerpo te lo agradecerá.

Las sopas y las cremas frías son un entrante ideal para tu última comida del día. Platos preparados a bases de verduras y hortalizas frescas, los cuales además se pueden preparar a lo largo del día y dejar enfriando en la nevera listos para servir. Por ejemplo puedes realizar una sopa de tomate, tal es una fuente extraordinaria de antioxidantes y una combinación de apio y manzana, además de que tiene propiedades diuréticas.

Cuidado con el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad, así como los problemas de salud que estos generan, acarrean considerables consecuencias económicas en los bolsillos de los pacientes y los sistemas de salud, los mismo en costos directos a través de acciones preventivas como consultas, uso de servicios hospitalarios y medicamentos; que en indirectos, como pérdida de la productividad y muerte prematura. 

La mejora en disponibilidad de alimentos y el aumento de su  densidad energética , aparejadas con la industrialización y la urbanización registradas en el mundo, coincidieron con  el viraje hacia un mayor sedentarismo en el trabajo y abandono de las actividades recreativas, debido principalmente a la falta de seguridad y espacios de recreación en las ciudades. En México por ejemplo, ha disminuido de manera drástica el consumo de frutas, verduras y agua . En contra parte, se incrementado en forma importante el consumo de alimentos industrializados y bebida artificiales, por ello tantos problemas de obesidad. La obesidad se puede atacar con una buena dieta y ejercicio, pero cuando estas ya no son suficiente se puede recurrir a una operación de reduccion de estomago, con esta operación el hambre disminuye notablemente y por lo tanto ayuda a la perdida de peso. 

Pierde kilos en el desayuno

Para mantener una buena salud en tu familia, vivir saludablemente y al mismo tiempo perder kilos, es importante que se haga un buen desayuno bajo en carbohidratos como le mencionan. Como muchos de ustedes ya saben, el desayuno es considerado como la comida fundamental del día, pues es el combustible que el organismo necesita para su correcto funcionamiento. Esto se debe a que el cuerpo viene de un ayuno que puede variar entre 6 o 9 horas durante la noche, por lo que es la mejor manera de reponer la cuerpo todo lo que gastó durante el sueño.

Todos necesitamos energía continuamente y la mañana es una hora crucial, es el momento de acumular energía con bueno alimentos que proporcionen nutrientes bajos en carbohidratos para que ayuden en las actividades diarias y la concentración. Si no desayunas te verás afectado en tu rendimiento y la capacidad de aprendizaje, asimismo te puedes sentir cansado, desmotivado, irritado y sin ganas de aprender y trabajar.

Beneficios de la Ultracavitación

Este nuevo tratamiento de belleza también es llamado liposucción sin cirugía, es conocido como una gran alternativa de vanguardia a las intervenciones quirúrgicas, es un método no invasivo en el que no te quedará ninguna cicatriz después del proceso y además es indoloro que permite eliminar por completo depósito de grasa sin recurrir al bisturí y esto queda terminado en poco tiempo, solo unas cuantas sesiones. Se basa en la generación de micro burbujas de vació en el interior del tejido graso para luego estas ser eliminadas mediante el drenaje linfático por la orina, suena bastante complicado pero no lo es.

El proceso es aproximadamente de 6 semanas que incluyen evaluación médica, ultracavitación, radiofrecuencua tripolar, drenaje linfático, baños de vapor, plataformas vibratorias y desintoxicación ionica. 

Fuente: ultracavitacionefectos.es

Obesidad en Adultos

No es raro que los adultos tienden a desarrollar sobrepeso y almacenar grasa corporal con el paso del tiempo, debido principalmente a que los hábitos sedentarios se vuelven más comunes y la única manera de eliminar los excesos acumulados es con ejercicios, dietas y los jugos naturales saludables. Sin embargo cuando se trata de valorar los efectos adversos del exceso de peso, se deben considerar tanto la magnitud como la distribución de la grasa. Así la obesidad en hombre con un IMC por encima de 30 y de abdomen prominente pueda favorecer la diabetes, el exceso de colesterol, la gota , la hipertensión y padecimientos del corazón.

Cuando la distribución es de tipo ginecoide, es decir, con acumulación de la grasa en la cadera, glúteos y muslos, lo cual sucede en las mujeres con mayor frecuencia, no ocasiona tantos problemas, pero repercute desfavorablemente sobre las articulaciones, la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

Cuida tu espalda

La espalda es la parte del cuerpo más musculosa, la que soporta el peso del cuerpo, donde se acumulan tensiones. Desafortunadamente no podemos masajearla nosotros mismo, así que de seguro necesitarás que tu pareja o un amigo te proporcione un buen masaje a tu espalda. Las estadísticas señala que 3 de cada 4 personas padecen de dolor de espalda producido, en gran medida por un desequilibrio entre los 2 centros del cuerpo (anterior y posterior). Por eso la importancia de entrenar constantemente y bajo una adecuada asesoría, este conjunto de músculos. Retomando un poco la constitución muscular de la espalda, recordemos que ésta se conforma por:

• Trapecio porción superior.
• Trapecio porción inferior.
• Redondo Mayor.
• Redondo Menor.
• Infra espinal.
• Paravertebrales.
• Dorsal ancho.

Baja de peso con la Dieta Mediterránea

Esta dieta combina con un buen ejercicio aeróbico como correr, aqua zumba o andar en bicicleta, te darán muy buenos resultados. Esta la base de la dieta Mediterránea:

1. El pan y la pasta como principal fuente de hidratos de carbono, los cereales y más concretamente cereales integrales, ejercen su efecto protector debido en parte a la gran cantidad de fibra, sustancias antioxidantes y fitoestrógenos.
2. El aceite de oliva como principal fuente de grasa constituye el ingrediente más importante de la dieta mediterránea por ser rico en ácido oleico, un ácido graso mono insaturado con propiedades anti trombóticas. Además, la fracción no grasa del aceite de oliva virgen es rica en compuesto polifenólicos con propiedades antioxidantes, como hidroxitirosol, oleuropeína, flavonoides y catequinas.
3. Las hortalizas, las frutas, los frutos secos y las legumbres, aportan a esta dieta gran cantidad de fibra y antioxidantes.
4. El pescado, las aves de corral, los productos lácteos y los huevos, como principal fuente de proteínas y un menor consumo de carnes y grasas animales.

¿Qué es el virus ébola?

El virus ébola es una enfermedad infecciosa viral aguda que produce fiebre hemorrágica en humanos y primates. Aunque los monos han sido una fuente de infección para las personas, se considera que los murciélagos de la fruta de la familia Pteropodidae son los huéspedes naturales del virus.

Este enfermedad se contagia por el contacto directo con la sangre u otros líquidos o secreciones corporales de una persona infectada o de alguien que ya presente síntomas. El contagio también puede venir de personas muertas infectadas, esto informa la Organización Mundial de Salud. Los síntomas en una primera fase, es que el paciente con el virus ébola presenta fiebre súbita, dolor de cabeza, garganta y muscular, debilidad en todo el cuerpo. En una segunda etapa, la persona infectada registra vómito, diarreas, erupciones cutáneas y sangrado en zonas como los ojos y la nariz. Finalmente, se genera falla renal y hepática que provocan la muerte

Vida Saludable durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes para cualquier mujer y todas esperan tener un curso exitoso en este proceso, siendo la mayor recompensa el parto de un recién nacido sano. Para lograr esto, es necesario que todas las mujeres embarazadas mantengan un estilo de vida saludable, lo cual es posible por medio de una alimentación saludable, la realización de una adecuada actividad física y un cuidado total con el apoyo de un cojín de lactancia, que tiene la función de apoyar al niño muy cómodamente durante la lactancia, encontrar posiciones durante los últimos meses del embarazo y cómo apoyo para el descanso. Este lo puedes comprar en http://cojindelactancia.net/cojin-lactancia-naf-naf/. En esta etapa la mujer presenta distintos ajustes hormonales, fisiológicos y corporales, para lo cual es importante realizar algunos cambios en su dieta habitual.

Algunos beneficios del ejercicio

El ejercicio físico contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor, además puedes tener mejor resultados si lo combinas con un batido para adelgazar. Estos son algunos beneficios con los que contribuye el ejercicio a la salud:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares, contribuyendo a mejorar los aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.