Cuida tu imagen

La imagen corporal suele tener un impacto muy importante sobre la autoestima. El aspecto físico, sobre todo en la primera parte de la vida, juega un papel fundamental en las relaciones interpersonales, por lo tanto en la formación y desarrollo de la autoestima. Con frecuencia la aceptación de uno mismo por parte de los demás se vuelve muy importante para niños y jóvenes, por lo que el aspecto físico puede ser determinante.

Responder a los patrones que marca la moda, parecerse a modelos y artistas es algo que le suele quitar el sueño a gran cantidad de personas, por este motivo la imagen personal puede tener una influencia muy negativa sobre nuestro auto concepto. Sin embargo es importante en ocasiones darse una ayudadita estética en cuestión de cirugía para mejorar la imagen y la autoestima.

A continuación, te compartimos algunos consejos sobre cómo podemos trabajar la autoestima para mejorar todo aquello que tiene que ver con nuestra imagen corporal:

• Lo primero es darse cuenta de que el cuerpo solo le pertenece  a uno mismo y a nadie más, por lo que los demás no tienen derecho a desmerecer a nadie por su aspecto físico. Si lo hacen, seguramente no se tratará de una relación que valga la pena valorar o conservar.
• Si le preocupa su aspecto físico o hay algo que le disgusta especialmente, pregúntese qué puede hacer para cambiarlo o si se trata de algo que es imposible modificar, ya que hay determinados rasgos o características físicas que uno se ve obligado a aceptar. Por ejemplo la estatura es una particularidad que no podemos cambiar, pero si lo que le inquieta es su sobrepeso, entonces es posible acudir con un especialista para que la ayude a recuperar su peso.

Compensa los excesos con una cena ligera

Cuando tu cena es poca en cantidades de inmediato compensas los excesos del día de una manera muy saludable. Cenar ligero no es sinónimo de cenar poco ni mal, sino todo lo contrario, puede ser una buena aliada para incluir en nuestra dieta todos los nutrientes esenciales y compensar los excesos que podamos haber cometido durante el día en nuestras comidas. Cenas ligeras y nutritivas apostando por los alimentos naturales, como el pescado, las frutas y verduras o las ensaladas, combinación de nutrientes, tu cuerpo te lo agradecerá.

Las sopas y las cremas frías son un entrante ideal para tu última comida del día. Platos preparados a bases de verduras y hortalizas frescas, los cuales además se pueden preparar a lo largo del día y dejar enfriando en la nevera listos para servir. Por ejemplo puedes realizar una sopa de tomate, tal es una fuente extraordinaria de antioxidantes y una combinación de apio y manzana, además de que tiene propiedades diuréticas.

Cuidado con el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad, así como los problemas de salud que estos generan, acarrean considerables consecuencias económicas en los bolsillos de los pacientes y los sistemas de salud, los mismo en costos directos a través de acciones preventivas como consultas, uso de servicios hospitalarios y medicamentos; que en indirectos, como pérdida de la productividad y muerte prematura. 

La mejora en disponibilidad de alimentos y el aumento de su  densidad energética , aparejadas con la industrialización y la urbanización registradas en el mundo, coincidieron con  el viraje hacia un mayor sedentarismo en el trabajo y abandono de las actividades recreativas, debido principalmente a la falta de seguridad y espacios de recreación en las ciudades. En México por ejemplo, ha disminuido de manera drástica el consumo de frutas, verduras y agua . En contra parte, se incrementado en forma importante el consumo de alimentos industrializados y bebida artificiales, por ello tantos problemas de obesidad. La obesidad se puede atacar con una buena dieta y ejercicio, pero cuando estas ya no son suficiente se puede recurrir a una operación de reduccion de estomago, con esta operación el hambre disminuye notablemente y por lo tanto ayuda a la perdida de peso. 

Pierde kilos en el desayuno

Para mantener una buena salud en tu familia, vivir saludablemente y al mismo tiempo perder kilos, es importante que se haga un buen desayuno bajo en carbohidratos como le mencionan. Como muchos de ustedes ya saben, el desayuno es considerado como la comida fundamental del día, pues es el combustible que el organismo necesita para su correcto funcionamiento. Esto se debe a que el cuerpo viene de un ayuno que puede variar entre 6 o 9 horas durante la noche, por lo que es la mejor manera de reponer la cuerpo todo lo que gastó durante el sueño.

Todos necesitamos energía continuamente y la mañana es una hora crucial, es el momento de acumular energía con bueno alimentos que proporcionen nutrientes bajos en carbohidratos para que ayuden en las actividades diarias y la concentración. Si no desayunas te verás afectado en tu rendimiento y la capacidad de aprendizaje, asimismo te puedes sentir cansado, desmotivado, irritado y sin ganas de aprender y trabajar.

Beneficios de la Ultracavitación

Este nuevo tratamiento de belleza también es llamado liposucción sin cirugía, es conocido como una gran alternativa de vanguardia a las intervenciones quirúrgicas, es un método no invasivo en el que no te quedará ninguna cicatriz después del proceso y además es indoloro que permite eliminar por completo depósito de grasa sin recurrir al bisturí y esto queda terminado en poco tiempo, solo unas cuantas sesiones. Se basa en la generación de micro burbujas de vació en el interior del tejido graso para luego estas ser eliminadas mediante el drenaje linfático por la orina, suena bastante complicado pero no lo es.

El proceso es aproximadamente de 6 semanas que incluyen evaluación médica, ultracavitación, radiofrecuencua tripolar, drenaje linfático, baños de vapor, plataformas vibratorias y desintoxicación ionica. 

Fuente: ultracavitacionefectos.es

Obesidad en Adultos

No es raro que los adultos tienden a desarrollar sobrepeso y almacenar grasa corporal con el paso del tiempo, debido principalmente a que los hábitos sedentarios se vuelven más comunes y la única manera de eliminar los excesos acumulados es con ejercicios, dietas y los jugos naturales saludables. Sin embargo cuando se trata de valorar los efectos adversos del exceso de peso, se deben considerar tanto la magnitud como la distribución de la grasa. Así la obesidad en hombre con un IMC por encima de 30 y de abdomen prominente pueda favorecer la diabetes, el exceso de colesterol, la gota , la hipertensión y padecimientos del corazón.

Cuando la distribución es de tipo ginecoide, es decir, con acumulación de la grasa en la cadera, glúteos y muslos, lo cual sucede en las mujeres con mayor frecuencia, no ocasiona tantos problemas, pero repercute desfavorablemente sobre las articulaciones, la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

Cuida tu espalda

La espalda es la parte del cuerpo más musculosa, la que soporta el peso del cuerpo, donde se acumulan tensiones. Desafortunadamente no podemos masajearla nosotros mismo, así que de seguro necesitarás que tu pareja o un amigo te proporcione un buen masaje a tu espalda. Las estadísticas señala que 3 de cada 4 personas padecen de dolor de espalda producido, en gran medida por un desequilibrio entre los 2 centros del cuerpo (anterior y posterior). Por eso la importancia de entrenar constantemente y bajo una adecuada asesoría, este conjunto de músculos. Retomando un poco la constitución muscular de la espalda, recordemos que ésta se conforma por:

• Trapecio porción superior.
• Trapecio porción inferior.
• Redondo Mayor.
• Redondo Menor.
• Infra espinal.
• Paravertebrales.
• Dorsal ancho.

Baja de peso con la Dieta Mediterránea

Esta dieta combina con un buen ejercicio aeróbico como correr, aqua zumba o andar en bicicleta, te darán muy buenos resultados. Esta la base de la dieta Mediterránea:

1. El pan y la pasta como principal fuente de hidratos de carbono, los cereales y más concretamente cereales integrales, ejercen su efecto protector debido en parte a la gran cantidad de fibra, sustancias antioxidantes y fitoestrógenos.
2. El aceite de oliva como principal fuente de grasa constituye el ingrediente más importante de la dieta mediterránea por ser rico en ácido oleico, un ácido graso mono insaturado con propiedades anti trombóticas. Además, la fracción no grasa del aceite de oliva virgen es rica en compuesto polifenólicos con propiedades antioxidantes, como hidroxitirosol, oleuropeína, flavonoides y catequinas.
3. Las hortalizas, las frutas, los frutos secos y las legumbres, aportan a esta dieta gran cantidad de fibra y antioxidantes.
4. El pescado, las aves de corral, los productos lácteos y los huevos, como principal fuente de proteínas y un menor consumo de carnes y grasas animales.

¿Qué es el virus ébola?

El virus ébola es una enfermedad infecciosa viral aguda que produce fiebre hemorrágica en humanos y primates. Aunque los monos han sido una fuente de infección para las personas, se considera que los murciélagos de la fruta de la familia Pteropodidae son los huéspedes naturales del virus.

Este enfermedad se contagia por el contacto directo con la sangre u otros líquidos o secreciones corporales de una persona infectada o de alguien que ya presente síntomas. El contagio también puede venir de personas muertas infectadas, esto informa la Organización Mundial de Salud. Los síntomas en una primera fase, es que el paciente con el virus ébola presenta fiebre súbita, dolor de cabeza, garganta y muscular, debilidad en todo el cuerpo. En una segunda etapa, la persona infectada registra vómito, diarreas, erupciones cutáneas y sangrado en zonas como los ojos y la nariz. Finalmente, se genera falla renal y hepática que provocan la muerte

Vida Saludable durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes para cualquier mujer y todas esperan tener un curso exitoso en este proceso, siendo la mayor recompensa el parto de un recién nacido sano. Para lograr esto, es necesario que todas las mujeres embarazadas mantengan un estilo de vida saludable, lo cual es posible por medio de una alimentación saludable, la realización de una adecuada actividad física y un cuidado total con el apoyo de un cojín de lactancia, que tiene la función de apoyar al niño muy cómodamente durante la lactancia, encontrar posiciones durante los últimos meses del embarazo y cómo apoyo para el descanso. Este lo puedes comprar en http://cojindelactancia.net/cojin-lactancia-naf-naf/. En esta etapa la mujer presenta distintos ajustes hormonales, fisiológicos y corporales, para lo cual es importante realizar algunos cambios en su dieta habitual.

Algunos beneficios del ejercicio

El ejercicio físico contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor, además puedes tener mejor resultados si lo combinas con un batido para adelgazar. Estos son algunos beneficios con los que contribuye el ejercicio a la salud:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares, contribuyendo a mejorar los aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando es necesario.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

Beneficios del Aguacate

Aparte de lucir deliciosos cuando los partimos por su color y consistencia cremosa, tienen muchos beneficios a nuestra salud, lo malo es que comer aguacate todavía es poco habitual en nuestra dieta, pero este va ganando terreno hoy en día. Si tu todavía no te animas a consumirlo mira para que sirve el aguacate:

• La gente que come aguacates suele ser gente que se cuida. Un estudio investigó a 17.567 adultos y determinó que aquellos que comían medio aguacate al día estaban mejor de salud que los que no lo hacían. Y también tenían mejores niveles de colesterol y un cuerpo más delgado.
• Los aguacates son muy ricos en potasio que ayuda a bajar la presión arterial. A pesar que la mayoría de personas piensen que los plátanos son la fruta más rica en potasio, los aguacates lo son más. Medio aguacate contiene 487mg de potasio, mientras que medio plátano aporta 422mg.
• Si todavía te preguntes ¿para que sirve mas?, los aguacates tienen grasas monoinsaturadas que ayudan a nutrir tu piel, pelo y uñas. También contienen luteína que favorece el aspecto de tus ojos.

La Salud de los huesos

Algo muy importante que debemos entender y tener bien claro es que cuando hacemos deporte no sólo tenemos que darle importancia al hecho de perder peso, a eliminar grasa corporal, a subir y mantener el tono muscular; sino también es clave el cuidar nuestros huesos, ya que muchas veces por abusar del ejercicio o realizar dietas extremas, involucramos, de manera involuntaria la salud de esta maravillosa estructura. Algo muy importante y que debemos saber acerca de la creatina noticias de que es una fuente de energía a la cual puede acceder rápidamente tu cuerpo. Esto promueve a que sirva de gran utilidad en la función celular, pero no sólo a las que tienen un destino muscular, sino también para ayudar a las de los huesos, hígado y demás órganos. El cuerpo humano tiene 206 huesos, los cuales se ven influenciados de manera directa por hormonas, nutrientes genética y obviamente por el estilo de vida que tengamos, en otras palabras, " que tan bien o mal nos tratemos".

El crecimiento de los huesos se presenta en las dos primeras décadas de la vida y la formación de éstos en la infancia es mucho mayor que su recambio. En la adolescencia se presenta el mayor crecimiento del hueso, aunque poco antes de los 30 años también se presenta un ligero aumento en la masa ósea. Existen diversos factores que se ven involucrados directamente en la buena o mala salud de los huesos. Estos son los más significativos:

Factores que influyen en la buena o mala salud de los huesos.

• Sexo. Por naturaleza, las mujeres presentan una menor densidad ósea que lo hombre.
• Edad. La pérdida del hueso empieza a acentuarse más después de los 40 años de edad.
• Raza. Los caucásicos y asiáticos presentan un mayor riesgo de sufrir enfermedades de los huesos por cuestiones genéticas.
• Forma de los huesos. Las personas que tienen huesos muy delgados presentan una menor masa ósea.

Todos estos factores enlistados con anterioridad ya están predeterminados de una manera genética, así que no se pueden modificar. Sin embargo, lo que sí podemos cambiar, para mejorar la salud de nuestros huesos y alargar su vida, son todos aquellos factores externos que influyen directamente en nuestro estilo de vida. Recuerda que nuestro esqueleto humano es considerado como nuestro soporte más importante, pero no sólo eso, es mucho más. Nuestra estructura ósea e un tejido vivo, el cual se encuentra en constante y permanente mantenimiento para renovarse y se estima que en la edad adulta un 9% es reemplazado por tejido nuevo cada año, por eso hay que cuidarlo.

Automonitoreo de la Glucosa

Llevar un adecuado control de la diabetes no consiste únicamente en hacerse un examen mensual en ayunas, ni dejar de comer productos con azúcar. Cuando los médicos u otros profesionales de la salud hablan sobre este tema por lo general se refieren a mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de parámetros saludables. Tener altos o bajos niveles de glucosa provoca que la persona se sienta enferma y que en el futuro surjan problemas de salud.

El éxito del control de la diabetes se centra en el equilibrio de tres factores: Los medicamentos que los puedes comprar en farmacias online (insulina o pastillas), la comida y la cantidad de ejercicio. Todos ellos deben funcionar de forma sincronizada y la mejor manera de saber qué tan adecuado es el manejo de la diabetes, es midiendo los niveles de glucosa en la sangre. Esto es lo que se denomina automonitoreo o auto evaluación de la glucosa.

Mejora tu salud mental

Los problemas y los cambios de la vida diaria nos someten a grandes tensiones que ponen en riesgo nuestra salud física y emocional. Por esta razón, todos debemos desarrollar ciertas destrezas  y distracciones como el salir a pasear, leer un libro, jugar Diamond Digger Saga...  para afrontar de mejor forma los retos. El no hacerlo puede provocar ansiedad y dolencias física, además de problemas familiares, laborales, sentimentales y con los amigos, los cuales pueden desencadenar  en trastornos mentales. Por ello, la forma en que se interpreten y manejen estas tensiones va a contribuir de manera directa en una mejor calidad de vida.

El desarrollo de una buena saluda mental genera resultados positivos que se reflejan en el cuerpo, la mente y la conducta. Las personas mentalmente saludables son buenos ciudadanos, padres, hijos, amigos, compañeros y trabajadores.

El Problema de la Obesidad

El sobrepeso y la obesidad se define como la acumulación anormal o excesiva de grasa en el organismo, que puede ser perjudicial para la salud, debido principalmente a un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas, así como por las siguientes causas:

• Un aumento en la ingesta de alimentos hipocalóricos que además de ser ricos en grasa, contienen mucha sal y azúcares, pero son pobres en vitaminas, minerales y otros micro nutrientes esenciales.
• Un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.

Este problema lo puede sobrellevar para finalmente eliminarlo comiendo saludablemente en porciones recomendadas por un nutriólogo, haciendo ejercicio constante y en ocasiones apoyándose con pastillas para adelgazar, siempre y cuando les haya dado el visto bueno el profesional.

Tratamiento y prevención de la Obesidad

El objetivo primordial es conseguir un peso adecuado para la talla y conservarlo posteriormente dentro de los límites normales, al mismo tiempo que se mantiene un crecimiento y desarrolle normal que minimice los riesgos a la salud y mejore la calidad de vida. Algunas veces es necesario llevar dentro del tratamiento además de la aceptación y disciplina de la persona, tomar medicamentos si tiene principios de diabetes, estos los puede adquirir en las Farmacias de Turno más cercanas.

Para llevar acabo el control de la obesidad es necesaria una educación nutricional, con opciones de alimentos saludables, inclusión de proteínas, grasas suficientes y carbohidratos. Algunos consejos para llevar acabo esto son:

• El uso de la guía nutricional, como el plato del bien comer.
• Individualizar metas de tratamiento y estilo de vida del niño.
• Ejercicio físico consistente para mantener la pérdida de peso o prevenir un aumento posterior.
• Cambios de conducta que incluyan auto vigilancia y participación de la familia.

Espalda y Gimnasio

La actividad física representa un arma de doble filo, una actividad bien planteada nos ofrecerá beneficios extraordinarios, pero si planteamos ejercicios inadecuados podemos empeorar nuestro estado y provocar una lesión de consecuencias mucho más graves. Cada persona necesita un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades y no te preocupes cualquier actividad física la puedes realizar con tus uñas decoradas para que no pierdas el glamour. 

El dolor lumbar se origina por un desequilibrio muscular provocado por un exceso de tono muscular en los músculos lumbares y flexores de cadera y por otra parte, por una falta de tono muscular en los músculos abdominales y glúteo mayor. Este desequilibrio provoca que la cadera se coloque en anteversión, acentuándose la curvatura lumbar y provocando sobrecargas. Cuida tu espalda realizando ejercicios de fuerza que tonifiquen abdominales y glúteos y estira los flexores de la cadera junto con el área lumbar para que tu salud siempre sea buena y no tengas dolores lumbares.

Sexo, el mejor deporte

No es la primera vez que lo escuchas, y tampoco será la última: el sexo es beneficioso para salud, así como dicen que los gorgojos chinos terapia alternativa en la lucha contra el cancer, todavía esta en veremos, ya que no hay datos científicos que avalen la eficacia del consumo de este insecto como remedio para diversos males, aunque hay universidades que están revisando sus propiedades. Pero volvamos al tema que nos atañe: el deporte de cama, que es mejor conocido como Box Spring; se ejecuta sobre un colchón; y de acuerdo al desempeño de la pareja se pueden obtener orgasmos de oro, plata, bronce y hasta una que otras descalificación.

La Salud no sólo depende de no fumar, llevar una dieta saludable y beber con moderación, también hace falta tener una actividad física regular de intensidad media. Lo anterior lo sabemos todos, pero actividad física no solamente es aquella que realizamos en el gimnasio día con día, o bien en la pista de carreras: el sexo como deporte es un gran amigo de nuestra salud tanto física como mental. Una visa sexual placentera y equilibrada trae consigo un gran número de ventajas para nuestro organismo. Según la Organización Mundial de la Salud, el sexo puede ser considerado como un medicamento, que suele ser gratuito, claro, en la mayoría de los casos y que cuando se practica con protección, sus efectos secundarios suelen ser solamente positivos y difícilmente produce sobredosis.

La Sustancia del placer

Existen muchas sustancias que juegan un papel fundamental en los beneficios de practicar actividad sexual. Por ejemplo, los científicos han observado que la oxitocina, una hormona que hace que se generen sensaciones del placer en el cuerpo; es además una de las responsables de que los seres humanos sientan cariño o amor por otros, además de estar directamente ligada al placer.

Durante la actividad sexual se generan, además, muchas otras hormonas y neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Estas últimas en particular, son las responsables de las sensaciones de bienestar y de placer, e incluso disminuyen las sensaciones dolorosas. Si tu pareja te dice que no quiere tener sexo porque le duele la cabeza, explícale que, según estudios, las endorfinas que genere durante el sexo van a hacer que su dolor de cabeza disminuya, así que no tienes pretexto. Incluso hay investigaciones que aseguran que estas sustancias contribuyen a prevenir enfermedades y reducir dolores tan intensos como los producidos por la artritis y los cólicos menstruales.

La Natación como Fisioterapeuta y ejercicio físico

El estilo más antiguo de natación del cual se tiene referencia es en la Edad de Piedra, que se observa en pinturas rupestres de Wadi Sora en Egipto. Tradicionalmente se menciona que la natación se practicaba en las civilizaciones de Asiria, Grecia y posteriormente en la Europa del Siglo XVII. Por una perversa omisión histórica, no se refieren antecedentes en América, África y Oceanía, práctica  que se realizaba con destreza  desde antes de la colonización  a manera de un estilo de crawl frontal, como se puede  constatar en Monte Albán, Oaxaca.

Todo mundo dice que nadar es bueno para salud, por eso hoy en día la natación es el único deporte en donde se pueden ejercitar la mayor parte de los grupos musculares del cuerpo y es usada por el Fisioterapeuta en algunos casos. A la par se pueden adaptar los pulmones y el corazón a un ritmo aeróbico constante y moderado, sin desarrollar los esfuerzos que se hacen cuando se encuentra la persona fuera del agua y por lo tanto en contra de la gravedad, como sería la carrera y el levantamiento de pesas. Fisiológicamente la natación reduce la presión arterial, debido a la posición horizontal en la que se desarrolla, aumentando la fuerza del corazón, de ahí que se recomienda a las personas hipertensas.

La natación también ayuda a rehabilitar los músculo débiles o no entrenados, por la situación de ingravidez al ejercitar piernas y brazos dentro del agua. En Biomecanica Martinez usan este tipo de tratamiento,  diagnostican tu lesión, la tratan y proponen a la persona un plan de recuperación muy rápida y eficiente. Desde su experiencia, la mayor parte de problemas músculo esqueléticos están provocados por deficiencias biomecánicas. Algunas de las lesiones más comunes que tratan son:

• Tendinitis
• Tendinosis
•  Lumbalgia
• Ciática
• Dolor cervical
• Esguinces
• Rotura de fibras
• Fascitis-Fasciosis
• Contracturas
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