Es recomendable la actividad física regular

Así como usas sabila para adelgazar, también lo debes de combinar con una buena alimentación y la inclusión de ejercicio en la vida cotidiana, esto nos hace sentir activos, capaces y felices. Caminar vigorosamente, brincar la cuerda, corres, bailar, subir y bajar escaleras de forma continua, son actividades que requieren de un gasto energético extra por parte de nuestro cuerpo. Este aumento en el uso de calorías incrementa el metabolismo, mejora el sistema cardiovascular y favorece la producción de endorfinas (sustancia responsable de producir un bienestar general); además, contribuye a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Aquagym contra la Obesidad

Esta actividad la puede practicar cualquier persona, ya que los ejercicios se hacen en piscinas poco profundas, dónde el agua suele llegar a la altura del pectoral. No es necesario saber nadar y, a menudo, ni siquiera hace falta mojarse la cabeza. La presión permite adaptar el esfuerzo a cada uno, según la velocidad, la fuerza y la superficie del agua desplazada. En sus inicios esta actividad era utilizada para rehabilitación, hoy en día aparte de rehabilitar lesiones permite atacar la obesidad aunque algunas veces ya no es suficiente y es necesario una cirugia bariatrica 100% segura.

Éstas son algunas características del Aquagym:

• Suele practicarse en piscinas, aunque también es posible llevarlas a cabo en un lago o el mar.
• Estás siempre bajo la batuta de monitores especializados.
• Los grupos son de 10 a 15 personas.
• Una sesión dura entre 30 y 45 minutos.
• Dos sesiones semanales es un promedio normal para mantener buen tono físico.
• A veces se usan accesorios (aletas, flotadores, planchas) para elevar la dificultad y el ritmo de los ejercicios.
• Recuerda que, antes de meterte en el agua, es aconsejable dejar pasar al menos 3 horas tras una comida.
• Notarás que la resistencia natural del agua permite graduar el esfuerzo y controlar el movimiento.

Combate la Incontinencia Urinaria

Si tienes el problema de Incontinencia Urinaria  (seas hombre o mujer), aparte de tener solución mediante medicinas y demás tratamiento medicos, el Yoga actúa para que tu molestia desaparezca con el tiempo ya que maneja los conceptos de relajación y respiración que te permitirán luchar contra la Incontinencia, solo tienes que ser constante, ya que al solución no es de un día para otro, pueden comenzar en su casa con esta postura y acudir con un profesional en el área para que los apoye con más técnicas.

De Rodillas.

Arrodillate sobre el suelo y deja el trasero descansar sobre los tobillos. Si la posición te resulta incómoda puedes colocar una almohada bajo las pantorrillas. Apila enfrente tuyo una buena cantidad de almohadas. Ahora mantén la espalda recta, y lentamente, inclínate desde las caderas y apoya la parte superior del torso sobre las almohadas. Asegúrate de que el torso esté paralelo al suelo y de que tu cabeza no se encuentra situada por debajo del corazón.

Flexiona los codos llevando las manos hacia la cabeza; también puedes colocar las manos sobre las almohadas, y apoya la cabeza sobre un lado. Relájate completamente mientras mantienes la cabeza hundida entre los almohadones. Descansa y respira pausada y lentamente durante 3 a 5 minutos. Di "ahhh" en voz alta mientras exhalas para reducir las tensiones. Al finalizar siéntate unos minutos y descansa.

Baja de peso con el Método Pilates

 

Si te has preguntado como bajar de peso, este método es la solución, que combina lo mejor de la filosofía oriental: la calma, la concentración, el estiramiento y la ligereza, con lo mejor del aporte occidental: el movimiento, la tonificación muscular y la fuerza. El resultado es un sistema de ejercicios que desarrolla el cuerpo de modo uniforme y sin un esfuerzo físico excesivo, pero al mismo tiempo te ayuda a adelgazar, corregir la postura y fortalecer la musculatura. Es elemental mantenerse en forma con varias alternativas combinándolas con dietas para bajar de peso.

Aumenta tu masa corporal con pesas

Los beneficios de realizar pesas en el gimnasio son que puedes subir de peso vía tu masa corporal y aumentar la densidad de los huesos. Si quieres saber como engordar en una semana debes seguir los siguientes consejos, contraindicaciones y ejemplos.

Un grupo de hombre y mujeres arriba de los 25 años aumentaron su densidad ósea en 1 por ciento después de un año de realizar dos sesiones con pesas a la semana y  1 por ciento de masa corporal con la misma sesión pero en 1 semana. Si tienes problemas de espalda, deberás extremar las precauciones y estar atentos a los consejos del entrenador del gimnasio a dónde vayas y que debes corregir. Recuerda que hay que quitarse el miedo a las pesas. No terminarás como un fisicoculturista, sino que así moldearas tu figura a tu gusto y aprovecharás mejor la asimilación de calcio.

Adelgaza con labores domésticas

Puedes aprovechar tus tareas domésticas para como adelgazar y mejorar tu salud en general, estos son algunos consejos:

• Al fregar los platos: el fregadero, a la altura del ombligo. Eleva un pie, con la columna recta. No muevas la cintura la pasar los platos de un lugar a otro.
• Al hacer las camas: sitúate frente a la esquina de la cama, con un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina; flexiona la rodilla, la venta la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama y con la otra mano pasa la sábana por debajo. Si la cama está pegada a la pared, separala de forma que puedas rodearla. Veras resultados con esto ejercicio y una dieta para perder barriga.
• Al ir de compras: utiliza un carro. Si no lo tienes, usa una mochila o reparte el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndola lo más cerca posible del cuerpo.

Cuida tu mente y cuerpo

Deja de atormentarte con pensamiento negativos sobre tu cuerpo, el amor a ti mismo implica tener una mente sana y esperar lo mejor de cada situación, solo así tu vida mejora y resolverás tu pregunta de como reconquistar a mi pareja. Elógiate, la crítica daña el espíritu y la energía interna. El elogio y la valoración lo construyen. Reconoce lo que estás haciendo bien en cada pequeña cosa. Aprende sobre nutrición ¿Que clase de alimentos necesita tu cuerpo para tener el máximo de energía y vitalidad? Aprende sobre ejercicio ¿Que clase de ejercicio puedes disfrutar?. Ofrécete tiempo para descansar, aprende a relajarte física y mentalmente. Ama el templo en el que vives y tendrás de seguro tu amor de regreso.

Tips para bajar la barriga

Si eres de esas personas que lleva años abonado al sofá y quieres adelgazar la barriga, no pretendas ponerte en forma de la noche a la mañana. Es importante recordar que un ejercicio esporádico intenso puede ser altamente pernicioso. Si eres la pasividad personificada, no se te ocurra cada 15 días hacer una sesión. Tu cuerpo debe moverse varias días a la semana para poder moverse de forma intensa bajar de peso. Estas son algunas actividades que puedes realizar:

• Juega con tus hijos: Así puedes perder barriga y convivir con ellos, lo importante es que te muevas, y los más pequeños no paran quietos ni un momento. Y si ya son adolescentes, comparte con ellos un partido de fútbol o la bici.
• Cada día, un recado. Si tienes perro, sácalo a pasear una vez más de las habituales, o sal a desayunar cada día en vez de hacerlo en casa. La clave de toda formar nueva de ejercicio consiste en integrarla de tal modo en la rutina diaria que llegue a perder su carácter extraño.
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Cuida tu alimentación

Cada 10 años, tu metabolismo reduce su actividad en promedio en un 10%, lo cual hace que tu cuerpo que me una menor cantidad de calorías. Por eso, seguramente te has preguntado por qué si comes igual que hace 10 años, no logras mantener tu figura. La respuesta es porque además de no alimentarte con comida saludable, tu metabolismo es menos activo, por lo que requieres hacer modificaciones no solo en la cantidad de calorías que consumes sino también en tu menú diario. También el ejercicio es muy importante, por eso por lo menos, intenta caminar a una velocidad en la que des 100 pasos por minuto. Tu cuerpo entrará en una frecuencia cardíaca en la que se produce la quema de grasa. Hazlo mínimo 20 minutos al día, tres veces por semana, es seguro que notarás resultados.

Como ser constante en el Gimnasio

El segundo mes en el Gimnasio suele ser la prueba de fuego para saber como perder barriga y seguir en pie haciendo ejercicio. Los ánimos decaen, el cansancio ha hecho mella y, tal vez. los beneficios aún no se aprecien. Si estás tentado a abandonar:

• Sigue un plan personalizado. Te será  más fácil seguir adelante con un entrenamiento adaptado a tus características personales.
• Atiende a las Orientaciones. Te harán sentirte más familiarizado con las máquinas y tablas.
• Prepara un plan B. Para los días en que estés cansado o desganado, recurre a un entrenamiento más suave.
• Experimenta. Practica cada semana un nuevo aparato o ejercicio, y empieza por tus actividades favoritas.
• No compares. Concéntrate en tu actividad y no te fijes en lo bien que siguen el ritmo los demás o las pesas que levantan.
• Prémiate. Planea alguna actividad lúdica para cuando salgas del gimnasio: ir al cine, ir de compra, etc.

Ejercítate en el Trabajo

En la oficina podrás realizar ejercicios breves que motivarán a tu organismo y evitarán la pereza cotidiana ocasionada por la costumbre. Pon en práctica los siguientes ejercicios, sólo necesitarás estar de pie y con la espalda recta:

1. Levanta y baja la cabeza de modo que logres estirar el cuello. Después, girala hacia la derecha e izquierda. Se recomienda hacerlo 5 veces.
2. Lleva lo más posible los hombros hacia atrás. Después levanta despacio el hombro izquierdo y bájalo lentamente. La rutina también debe hacerse con el hombro derecho.
3. Ahora, con el brazo derecho haz movimientos lentos de forma circular; lo mismo con el brazo izquierdo. Cinco ocasiones en cada uno.
4. Levanta despacio y luego relaja ambos hombros en repeticiones de 10 veces.
5. Y por último, pasa el brazo derecho sobre tu hombro izquierdo y con la palma de la mano izquierda empuja desde el codo derecho hacía atrás. Haz lo mismo con la otra mano.

Bicicleta estática complementa dieta

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio y llevar acabo una dieta para bajar de peso, es importante ir a consulta con el médico para conocer si el organismo está en condiciones adecuadas para tolerarlo  Esto es más importante a medida que aumenta la edad, más aún si se ha dejado de hacer actividad física por períodos prolongados. Los beneficios que trae el ejercicio físico (bicicleta, correo, caminar, con las bicicletas estaticas) no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Por otro lado los adultos llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.

La dieta bien hecha combinada con ejercicio es muy importante, los alimentos nos aportan un conjuntos de elementos indispensables denominados nutrientes, que el organismo necesita, como proteínas, vitaminas y minerales, inclusive algunas pequeñas cantidades de ciertos tipos de grasas para una salud óptima. Los macronutrientes aportadores de energía son las proteínas, los carbohidratos y las grasas o lípidos. Por su parte, los micronutrientes son las vitaminas y los minerales, tan importantes como los anteriores, pero que nos aportan calorías (que deben ser quemadas con ejercicio las restantes para que no haya sobre alimentación) y son muy necesarios para los procesos metabólicos. Este conjunto de nutrientes hacen la diferencia en la calidad de lo que se come y en el resultado que tienen para mantener la salud de las personas. 

Para saber cual es una buena alimentación, esta debe ser variada, rica y entretenida, que aporte los nutrientes necesarios para el organismo en la cantidad y calidad que cada personas requiere. Por ejemplo: un niño no necesita las mismas calorías que las de un adulto y éste puede necesitar más que otro; un deportista precisa una alimentación muy diferente a la de un oficinista sedentario.

Antes de entrenar

La mente tiene un poder muy fuerte, que tiende a influir de manera decisiva en nuestro estado de ánimo. Por ello, es fundamental mentalizarte sobre los beneficios que obtendrás la hacer el ejercicio. A continuación te dejo algunas sugerencias que puedes realizar instantes previos  a tu entrenamiento y que forman parte de una serie de consejos para una vida sana. 

1. Piensa en lo bien que te verás y sentirás una vez que hayas entrenado.
2. Descansa lo suficiente.
3. Si lo prefieres, puedes buscar un compañero, amigo, vecino, o conocido que desee entrenar contigo, de este modo te sentirás motivado, animado y comprometido a no faltar.
4. Visualiza el deporte como algo divertido.
5. Recuerda que hacer ejercicio no significa ver cuánto peso levantas, cuántas repeticiones ejecutas o que tan musculoso o definido puedes estar, sino lo bien que te sientes con los logros obtenidos; y, para ello, será necesario sacudirte la flojera y mentalizarte con la mejor actitud.

Ponte en forma

Recuerda que todo inicio es difícil, ¿Cómo puede empezar a practicar un deporte una persona que debido a sus curvas no se siente cómoda en las estrechas prendas de deporte y a la que le duelen las rodillas y le galopa el corazón después de correr sólo 10 minutos? Para esto el mejor pistolazo de salida para después agarrar el ritmo del deporte elegido es usar Fajas modeladoras dar tranquilos paseos. Otras recomendaciones para ponerte en forma son las siguientes.

1. fajate a Bailar: Es un modo muy entretenido de mantenerte en forma sin verte inmerso en aburridos o monótonos ejercicios. Cuando los movimientos corporales se combinan con música, se agudiza el sentido del ritmo y el cuerpo se estiliza ganando en armonía, flexibilidad, agilidad y forma física.
2. Mejor de pie: Si tienes que estar quieto, quemarás más energía de pie que sentado, ya que el número de calorías que elimina el organismo se basa en el peso total del cuerpo que debe mantener o desplazar.
3. Escalones a pares: El sustituir el ascensor por la escalera es una de las primeras cosas que debes hacer en cuanto inicies tu puesta a punto. Una vez que te hayas acostumbrado, intenta el más difícil todavía: tratar de subir los escalones de dos en dos o de tres en tres.

Alivia la Artritis con Gimnasia

Según un Estudio, la realización de cuatro sencillos ejercicios puede reducir la Artritis (hablando del dolor de rodillas en un 37%) . Solo necesitas una silla y pesas de 2 a 5 kg, pesos que se ajusten a los tobillos de no más de 10 kilos y un step de 20 cm de altura.  Ahora tienes que hacer los siguientes movimientos: 

1. Primero agáchate con las pesas en la mano  como si fueras a sentarte y luego incorpórate. Siguiendo con las pesas en las manos, sube y baja del step alternando los pies. 
2. Luego, sentado y con los pesos en los tobillos, extiende alternativamente las piernas y bájalas despacio.
3. Por último apóyate en la silla y, y con los pesos puestos, dobla, cada vez, una pierna hacia atrás.

La danza del vientre, un toque de salud

Si quieres que tu Vestidos de novia te quede, la Danza del vientre es para ti, y es muy fácil sencillo de realizar, ya que se cambian las pesas por los velos y se practica una de las formas más antiguas de movimiento, en la que se combina el ejercicio con la espiritualidad, y se deja que las caderas se entonen al ritmo de la música árabe.

Beneficios: Alivia las reglas dolorosas y hace que los partos sean más llevaderos. Se endurece la zona abdominal, los brazos, la cintura y la columna vertebral. Aporta flexibilidad y tonifica los órganos internos. 

El método Pilates

Se puede definir como un sistema de gimnasia sin prisas pero sin pausa, ideado para desarrollar el cuerpo uniformemente, darle flexibilidad, corregir posturas, aumentar la vitalidad, vigorizar la mente y de pilón estarás a la moda  al practicar este ejercicio.

Está enfocado para todos los públicos, dirigido a cualquiera que quiera mejorar su flexibilidad y ganar fuerza sin añadir masa muscular. Sirve también para prevenir lesiones musculares y dolores crónicos de las articulaciones o de la columna. Está especialmente indicado para personas que padecen artritis y artrosis, y para mujeres con embarazo (tanto antes como después del parto).

¿Que aparatos se usan?

Los ejercicios se realizan  con aparatos especiales, entre los que hay camas con muelles elásticos y barras en forma de columpios. El método actúa sobre los pilares del cuerpo (la columna vertebral, zona lumbar, el abdomen y los glúteos), mientras deja que el resto se mueva con absoluta liberta.

Hacer ejercicio para bajar de peso

Para planificar un programa para Bajar de peso, es necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia semanal que se adoptarán. Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para lo promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es preciso tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves periodos de ejercicios sencillos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de vida. Una vez tomada la decisión de incorporar el ejercicio a la vida es conveniente planear días y horarios que serán dedicados para mejorar la condición física, la salud y por la tanto reducir tallas saludablemente.

Estiramientos para antes de correr

Recuerden que antes de hacer cualquier deporte físico, es necesario estirar y calentar para evitar lesiones, les dejo a continuación un video de como hay que estirarse antes de correr.

Es importante que también tengas en mente que ya sea caminar en campo abierto, en Cintas Correr dentro de tu casa o en un gimnasio también te ayudan a combatir la obesidad. Estos es, caminar pero a un ritmo más elevado de lo habitual, y es la actividad física más popular del momento. Además las mujeres parecen ser las más beneficiadas con esta práctica. Según un trabajo publicado en una revista de Estados Unidos, las que caminan de forma vigorosa al menos cuatro horas por semana ven reducido su riesgo de muerte prematura en un 27 por ciento. Pero los efectos más inmediatos del Walking son que ayuda a eliminar el sobrepeso, previene el infarto de miocardio y fortalece la musculatura. Ahora bien, para conseguir una gasto calórico significativo hay que caminar deprisa, ya que existe una relación lineal entre el consumo de energía y la velocidad, siempre que ésta se encuentre entre los tres y cinco kilómetros. por hora.

También con estiramientos puedes curar los esguinces

Como lo ves en el video no te va a funcionar debes seguir , ese es solo para prepararse para entes de caminar o corre, el plan que te dejo a continuación es para los esguinces, que fue creado por el doctor Glenn Pfeffer, Cirujano ortopédico de la Universidad de California en Estados Unidos. Este plan es de seis semana y ofrece la cura para restablecerse de los esguinces de tobillo.

• Semana 1 - Descanso, aplicación de hielo y mantener el pie elevado todo lo que sea posible.
• Semana 2 y 3 - Estiramientos de la articulación durante uno o dos minutos, tres veces al dia. Caminar sobre los telones y permanecer de pie sobre los dedos
• Semana 4 y 5 - Hay que fortalecer el tobillo: tumbarse en el sofá con el pie colgando, fuera del sofá y estirado (el dedo meñique debe quedar hacia arriba). Atar al tobillo una bolsa rellena con un par de latas de comida y elevar el pie, manteniéndolo arriba entre 5 y 10 segundos. El ejercicio debe repetirse unas 10 veces, tres veces al día.
• Semana 6 -  Realizar equilibrios con cada pie con los ojos cerrados, durante 30 segundos, tres veces al día. Cuando se consiga un equilibrio similar con ambo pies realizar saltos.

Carga bien el hombro

 Lo mejor del entrenamiento de hombros es que nunca te queda sin ejercicios. Al ser una articulación tan móvil , el hombro permite el movimiento a través de numerosos planos e iniciar ejercicios como elevación frontal, elevación lateral y elevación posterior, remos de pie y press militar. Multiplcia todo eso por el número de equipo disponible, barras, mancuernas, poleas, aparatos, y más, las posibilidades son innumerable y veras que es tan fácil de trabajarlo como si elaborar una carta usando ejemplos de cartas de recomendación.

La rutina que puedes seguir es la siguiente con ejemplos:

• Empieza haciendo press militar con barra para añadir tamaño a las cabezas medias y frontal, 8 a 12 repeteciones con descansos de 2 minutos.
• Ahora realiza triseries de elevaciones, una para cada cabeza del deltoide, descansa 2 minutos por triserie.
• Finalmente realiza el press Arnold, para el hombro medio y frontal.

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